Dieta eficienta pentru pierderea in greutate intr-un timp scurt. Dieta hiper ușoară sau calea către un corp frumos și un corp sănătos
De ce dificultăți inutile, dacă puteți pierde în greutate fără foame, meniu strictși numărarea caloriilor? Aflați care sunt cele mai comune produse pentru a scăpa de kilogramele în plus, cât de gustoase sunt de gătit și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!
Mitul conform căruia o dietă este restricții alimentare stricte a fost în cele din urmă dezmințit. Eficienți pentru pierderea în greutate, nutriționiștii moderni tind să ia în considerare dieta care nu provoacă disconfort și este ușor de urmat. Produsele folosite la prepararea meselor prescrise de dieta se vor gasi intotdeauna in cel mai apropiat magazin sau chiar in propriul frigider. Durată diete simple– de la 3 la 7 zile. În această perioadă, puteți deveni mai ușor cu 3-9 kg, menținând în același timp bună dispozițieși veselie.
Nu băuturilor carbogazoase!
S-a dovedit științific că consumul zilnic de sucuri zaharoase și sucuri ambalate crește șansele de a vă crește greutatea cu 65%. Produsele marcate cu „dietă” sunt, de asemenea, interzise, deoarece acesta este doar un truc de marketing. În plus, îndulcitorii utilizați în băuturile dietetice trezesc apetitul și provoacă supraalimentarea. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă curată, la început poți adăuga o frunză de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți la ultima.
Atenție la detalii.
Supermarketurile mari stochează alimente aromate cu zahăr, grăsimi trans și sare în locurile cele mai vizibile pentru ochiul uman. Nu doar ambalajul colorat îl face atractiv, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată cu acestea, este mai bine să ocoliți rafturile din raza vizuală. După același principiu, ordinea în frigider ar trebui să fie organizată: în primul rând, aspectul ar trebui să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.
In orice situatie... ne spalam pe dinti.
Spalatul pe dinti este simplu si mod eficient face orice dieta mai usoara si mai eficienta. Ce este apa de gura? Oamenii de știință răspund: un semnal către organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuta de dinti are un efect psihologic și fiziologic extraordinar asupra organismului, deoarece ajută la oprirea dorinței de a mesteca.
Cea mai ușoară dietă
Cel mai simplu mod de a pierde in greutate este sa scapi de obiceiurile alimentare proaste. Zilnic, oferind preferință doar alimente sănătoase, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:
- Mănâncă până la ora 18:00. Tot ceea ce a intrat in organism dupa este depus automat sub forma de rezerve de grasime.
- Organizați patru mese pe zi. Când alimentele intră des și în porții mici, organismului îi este mult mai ușor să facă față digestiei și asimilării sale. nutrienți. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
- Așează-te la masă doar când ți-e foame. În același timp, este o greșeală să te sprijini pe mâncare de îndată ce stomacul răspunde cu huruit. Poate că îi este pur și simplu sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
- Nu mâncați în exces. Când vă simțiți sătul, este mai bine să puneți deoparte o farfurie cu mâncare, chiar dacă porția pare mică.
- Pregătiți mâncarea în moduri sănătoase. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în legume sau unt este interzisă. Fierberea, tocănirea, fierberea la abur vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale produselor.
- Normalizați regimul de băutură. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.
Pentru pierderea nedureroasă în greutate, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgii de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Alcoolul și alimentele care stimulează apetitul (în primul rând mâncărurile picante) trebuie uitate.
Mod pentru pierderea rapidă în greutate
Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Pe baza opțiunilor propuse pentru micul dejun, prânz și cină. Trebuie doar să alegi ce este mai bun pentru tine și să începi să slăbești.
Mic dejun:
- Măr, muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete. Cafea cu putin zahar.
- Un măr, un amestec de fructe (bananele sunt interzise) cu adaos de câteva linguri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau de mușețel.
- Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe (cu excepția bananelor) și suc de lămâie.
Pranz (folositi portii mici - aproximativ 200 ml sau 100 g):
Prima masă
- bulion de pui, o felie de pâine integrală;
- supa de legume(dovlecel, varză albă, morcovi, broccoli, mazăre verde).
Feluri principale
- pește înăbușit;
- carne slabă;
- ou fiert.
- morcovi înăbușiți cu usturoi și suc de lămâie;
- broccoli înăbușit cu suc de lămâie.
La câteva ore după cină, trebuie să bei un pahar de apă minerală fără gaz.
Gustare de după amiază:
- compot;
- fructe;
- ceai de prune uscate.
O oră mai târziu, ar trebui să bei un pahar cu apă curată.
Cină:
- un kiwi sau portocală;
- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru cele mai bune rezultate, este important să luați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, ai voie să bei un pahar cu apă.
Nu există o cale specială de ieșire din program, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra nutriției. Dimpotrivă, aderând la regimul indicat, se poate transfera dragostea pentru tot ceea ce este dăunător mese sanatoase. Acest lucru va aduce beneficii nu numai figurii, ci și corpului în ansamblu.
Program simplu, practic
Nu este necesar să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să rămâneți la două elemente din meniu - obișnuit și de descărcare. Scăderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților din dietă, în timp ce alimentele grase și cele sărate rămân. Ketchup-ul și maioneza sunt strict contraindicate.
Meniu zilnic:
- Mic dejun: oua fierte moi (2 buc), salata de castraveti si telina.
- Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, o felie de sunca, salata de varza.
- Gustare: o felie de brânză, o mână de nuci.
- Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
- Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.
Meniu de descărcare:
- Mic dejun: pui la cuptor, orez, smoothie de fructe și legume.
- Prânz: macaroane cu brânză, amestec de legume, suc.
- Cina: hrisca, peste fiert, iaurt.
- Înainte de culcare: brânză de vaci portocale, cu conținut scăzut de grăsimi.
Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână, vei putea arunca cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi folosit timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.
Dieta pentru 1600 kcal pe zi
Dieta este concepută ținând cont de nevoile zilnice ale organismului de nutrienți. Secretul său este respectarea strictă a echilibrului dintre energia furnizată cu alimente și consumată. Greutatea în acest caz este redusă rapid și natural prin curățarea corpului.
Meniul de dieta de 1600 kcal contine cantitatea necesara de carbohidrati, grasimi si vitamine, care ajuta la slabit si la mentinerea activitatii fizice.
Permis de utilizare:
- lactate;
- cereale (orez, grâu, hrișcă);
- fructe proaspete, inclusiv banane;
- carne (curcan, vita, pui);
- peşte;
- legume, inclusiv cartofi;
- pâine integrală de grâu.
O excepție este supusă:
- făină;
- gras;
- dulce.
Meniu pentru 7 zile
- Z-to: terci de mei în lapte cu miere, măr verde, o mână de fructe uscate, ceai verde.
- PS: chefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
- O-d: supa de varza, 2 felii de paine integrala, salata de castraveti cu iaurt, ceai verde.
- PS: o mână de caise uscate, brânză de vaci fără grăsimi.
- U-n: ardei umpluti cu orez si carne de pui, salata de rosii.
- Z-to: terci de lapte de hrișcă, o felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
- PS: salata de fructe cu iaurt.
- O-d: sfecla rosie, orez cu piept de pui, compot fara zahar.
- PS: măr verde, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- U-n: salata de rosii si castraveti cu o lingura de ulei vegetal.
- Z-to: lactate terci de fulgi de ovaz cu miere, mere, ceai.
- PS: chefir și banană.
- O-d: file de curcan, amestec de ardei gras si rosii, hrisca, o felie de paine integrala, un pahar de suc de rosii.
- P-s: salata usoara cu ulei vegetal.
- U-n: peste cu legume.
- Z-to: fulgi de porumb cu miere și lapte, măr.
- PS: fructe uscate si branza de vaci.
- O-d: ardei umplut cu carne de vita si cartofi, salata dietetica cu castraveti, ceai.
- PS: banane și ryazhenka.
- U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.
- Z-k: terci de lapte de orez cu stafide, suc de rosii, o felie de paine integrala.
- PS: un mar copt cu miere.
- O-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
- PS: o felie de brânză și chefir.
- U-n: salata de legume, somon fiert.
- D-to: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
- PS: banana.
- O-d: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de paine, salata de varza-morcovi, ou fiert.
- PS: o mână de fructe uscate.
- U-n: castraveți, pește copt.
- Z-k: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, chefir.
- PS: branza de vaci cu morcovi si iaurt.
- Od: curcan inabusit cu orez si varza, suc de rosii.
- P-s: tăierea fructelor.
- U-n: lapte copt fermentat și fructe uscate.
În a opta zi, nu te năpusti asupra junk food. Dieta propusă poate fi oarecum modificată prin adăugarea alimentelor preferate în cantități limitate. Puteți începe să adăugați miere în ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea dimineața.
Top 3 diete simple
Proteină
Utilizarea alimentelor bogate în proteine contribuie la saturarea rapidă și la restabilirea puterii. Sunt excluse produsele cu carbohidrați și cele care conțin grăsimi, din cauza cărora organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve de energie.
Avantajele tehnicii sunt evidente:
- saturație rapidă;
- dieta variata;
- nu este nevoie să numărați caloriile;
- Eficiență ridicată;
- menținerea greutății pe termen lung.
Există contra:
- refuzul dulciurilor;
- abstinenta de la alimente grase;
- lipsa de vitamine și minerale.
Reguli
Programul de slăbire cu proteine este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele respectând regulile dietei:
- Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
- Luați un complex de vitamine și minerale.
Sunt permise următoarele produse:
- pește slab;
- carne slabă fără piele;
- fructe de mare;
- măruntaie;
- albușuri de ou;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- pâine integrală de grâu;
- cereale;
- fructe;
- legume.
Interzis:
- produse semi-finisate;
- mancare la conserva;
- brutărie;
- dulciuri;
- produse lactate grase;
- zahăr și înlocuitorii săi;
- legume cu amidon;
- sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.
Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Interdicția este impusă pentru utilizarea uleiului vegetal, a sosurilor și a maionezei.
Înainte de a vă „așeza” la o dietă simplă cu proteine, trebuie să vă pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de începere, se recomandă curățarea dietei de alimente prea calorice. Mâncarea ideală de mâncat este o supă detox.
Rație pentru săptămână
Prima zi
- Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
- Gustare: carne de vită fiartă (nu mai mult de 120 de grame).
- Prânz: pește la abur 170 grame, orez 110 grame.
- Gustare de după-amiază: jumătate de măr verde.
- Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
- Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.
A doua zi
- Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
- Gustare: terci de orez pe apa (portie aproximativ 220 g).
- Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
- După-amiaza: măr.
- Cina: salata de legume (nu mai mult de 220 g).
- Înainte de culcare: suc de mere de casă.
Ziua a treia
- Mic dejun: decoct din plante neindulcite.
- Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușuri din două ouă fierte.
- Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
- Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
- Cina: fiartă orez brunși pește la aburi (porție aproximativ 200 g).
- Înainte de culcare: suc de portocale.
Ziua a patra
- Gustare: brânză de vaci fără grăsimi.
- Prânz: piept de pui fiert 150 g, felii de castraveți, morcovi și varză.
- Gustare de după-amiază: jumătate de măr.
- Cina: salată de roșii și verdeață (nu mai mult de 180 g).
- Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.
Ziua cinci
- Mic dejun: bulion de măceșe neîndulcit.
- Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
- Prânz: supă de legume.
- Gustare: orez brun fiert (portie aproximativ 170 g).
- Cina: salata de morcovi si varza, vitel fiert sau piept de pui 100 grame.
- Înainte de culcare: suc de portocale-mere.
Ziua șase
- Mic dejun: ceai verde neindulcit.
- Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
- Prânz: orez fiert și felii de legume (100 și 150 de grame).
- După-amiaza: salată varza alba, castraveți și morcovi 120 de grame.
- Cina: pui fiert (portie 150 g).
- Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.
Ziua a șaptea
- Mic dejun: biscuiti, o cana de lapte.
- Gustare: salata de morcovi 100 grame.
- Pranz: peste copt (portie 170 g), doi cartofi fierti.
- Pranz: salata de legume.
- Cina: miel tânăr fiert sau înăbușit (100-120 g).
- Înainte de culcare: chefir.
Ieșire
Sub rezerva modul corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu se va întâmpla. Alimentele noi ar trebui introduse cu prudență, ținând cont de mărimea porțiilor. O restricție semnificativă a alimentelor dulci și cu amidon este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe, carne slabă.
Contraindicatii
- Patologii cardiovasculare.
- Tulburări hepatice și renale.
- Boli ale articulațiilor.
- Patologii ale organelor digestive.
- Sarcina și alăptarea.
- Varsta in varsta.
Hrişcă
Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg pe săptămână. Pierderea vizibilă în greutate în timpul dietei este combinată cu o îmbunătățire a aspectului și a stării de bine. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:
- Vitamina C ajută la combaterea virușilor.
- Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
- Vitamina PP rezista la stres.
- Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
- Fibrele elimină toxinele.
Esența programului de slăbire este lansarea mecanismelor active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce este îndepărtat din corp. exces de lichid. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi de dietă.
Reguli
- Hrișca se prepară fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
- Ultima masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora 19.
- Norma de lichid este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
- La sfârșitul cursului, alimentele familiare pot fi introduse în dietă, reducând ușor porțiile și neaplecându-se pe alimentele grase.
Cerealele pentru o dietă sunt mai bine la abur. 250 de grame de hrișcă sunt trimise la un termos și turnate cu 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineața, terciul este gata de mâncat.
Meniu pentru 3 zile
Dieta clasică de trei zile cu hrișcă presupune consumul de terci și nimic mai mult. De îndată ce foamea învinge, trebuie să mănânci hrișcă. Din băuturi este permisă doar apă pură. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea rară, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca ca fiind felul lor preferat de mâncare. În special pentru astfel de oameni, au fost dezvoltate diete ușoare, inclusiv suplimente modeste.
Hrișcă + kefir
Adăugarea unui produs lactat fermentat mărește beneficiile dietei. Chefirul servește ca sursă de proteine, bogată în vitamine. Se normalizează tract gastrointestinal.
Respectând dieta cu hrișcă-chefir, trebuie să mănânci suficiente cereale pentru a satura și a bea un litru de chefir cu 1% grăsime pe zi.
Hrișcă + fructe uscate
Utilizarea fructelor uscate promite o încărcătură de vivacitate și eficiență sporită. Ele nu numai că diversifică dieta, dar oferă organismului zahăr natural, vitamine și fibre. Aderând la un program delicios, ar trebui să mănânci hrișcă și să adaugi în meniu nu mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide.
Hrișcă + legume
Este foarte ușor să menții o dietă combinată în acest fel. Mono-dieta se transformă într-o dietă cu mai multe componente. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Salatele din morcovi, ardei gras și varză albă sunt bune. Hrișca merge bine cu broccoli și țelină. Ierburile proaspete pot fi prezente în dietă, care este potrivită ca alternativă la condimente.
Rație pentru săptămână
Un program simplu de slăbit cu hrișcă de șapte zile vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.
- Z-k: chefir și terci.
- PS: măr.
- O-d: hrișcă, pește fiert, amestec de castraveți și roșii.
- P-to: produs din lapte fermentat.
- U-n: terci, chefir.
- Z-k: hrișcă, ceai de plante.
- PS: băutură cu lapte acru.
- O-d: file de pui la abur, legume cu ierburi.
- Pk: chefir.
- U-n: hrișcă, chefir.
- Z-to: hrișcă, iaurt fără aditivi.
- PS: portocaliu.
- O-d: tocană de legume, terci, o felie de brânză.
- P-to: băutură cu lapte acru.
- U-n: hrișcă, ryazhenka.
- Z-k: ou fiert, hrișcă.
- PS: grapefruit.
- O-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
- Pk: chefir.
- U-n: hrișcă, iaurt.
- Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
- PS: sfecla fiarta.
- Od: cotlet de pui la abur, hrișcă, roșii.
- Pk: ryazhenka.
- U-n: hrișcă, băutură cu lapte fermentat.
- Z-k: hrișcă, proteine de 1 ou, brânză de vaci.
- PS: kiwi.
- Od: terci, salata de varza si morcovi, file de peste.
- Pk: chefir.
- U-n: hrișcă, chefir.
- Z-k: hrișcă, produs din lapte fermentat.
- PS: produs din lapte fermentat.
- Od: hrișcă, fasole verde, piept de pui fiert.
- Pk: chefir.
- U-n: terci, ryazhenka.
Ieșire
Aveți nevoie de o perioadă similară de timp pentru a lăsa o dietă simplă de trei zile, continuând să consumați hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.
Din regimul de șapte zile, ar trebui să ieșiți mai bine. Săptămâna viitoare nu ar trebui să se bazeze pe junk food. La micul dejun se preferă ouăle fierte sau brânza de vaci, sfecla roșie sau supa ușoară trebuie consumată în timpul zilei, tocană de legume și o bucată de pește fiert trebuie consumată la cină. Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, puteți bea iaurt natural.
Contraindicatii
- Hipertensiune.
- Ulcer duodenal.
- Diabet.
- Sarcina.
- perioada de lactație.
ovaz
O dietă fără consecințe nedorite asupra sănătății, simplă și fără produse exotice - aceasta este fulgii de ovăz. Are un efect pozitiv asupra siluetei și a stării de bine, vindecă organismul în ansamblu.
Compoziția de ovăz conține fibre, care funcționează pentru a curăța organismul. De asemenea, conține un complex multivitaminic care întărește imunitatea și îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin. Făina de ovăz luptă împotriva colesterolului rău, restabilește microflora intestinală și începe procesele metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.
Modul fulgi de ovaz:
- variat;
- nu necesită restricții stricte;
- furnizează organismului nutrienți;
- potrivit pentru persoanele cu patologii gastro-intestinale.
Dieta de trei zile
Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în organism este restabilit, toxinele și toxinele sunt curățate. Dieta se transferă, în ciuda meniului slab, foarte simplu. Pentru micul dejun, prânz și cină, este permis să consumați fulgi de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri gătit acasă. Din lichid puteți bea ceai și apă.
Timp de șapte zile
- Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
- Gustare: smoothie cu afine, coacăze și zmeură.
- Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
- Gustare de după-amiază: o porție de legume crude.
- Cina: piept de pui aburit (100 g), salata verde, o portie de fulgi de ovaz, chefir.
- Mic dejun: o porție de terci, o băutură cu lapte acru, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
- Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
- Prânz: pește fiert (100 g), un amestec de morcovi și varză, o felie de pâine integrală, ceai.
- După-amiaza: măr.
- Cina: pui la abur, fulgi de ovaz, suc de portocale.
- Mic dejun: fulgi de ovaz, suc de mere si morcovi.
- Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă.
- Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
- Gustare de după-amiază: kiwi.
- Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.
A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. Ziua 7 include următoarele mese:
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu o felie de paine integrala, suc de mere.
- Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
- Pranz: paste, piept de pui, salata de legume verzi cu ulei vegetal.
- Gustare: brânză de vaci și ceai.
- Cina: fulgi de ovaz cu prune uscate, bautura cu lapte acru.
Ieșire
Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână dietetică. Mesele sunt ușoare, porțiile sunt modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și alimentele condimentate nu sunt recomandate. Trebuie să mâncați mai multe fructe și legume, să introduceți supa pe un bulion slab în dietă. Faina este permisa doar in a 2-a saptamana (anterior doar biscuiti). Dacă ți-e foame, ar trebui să bei băuturi cu lapte acru cu un conținut mediu de grăsimi.
Contraindicatii
- Insuficiență renală.
- Boli ale sistemului cardiovascular.
- Intoleranță individuală.
- Sarcina și alăptarea.
Moduri pentru leneși
Numele unor astfel de diete este pe deplin justificat: nu o fac reguli complicateși mâncăruri de peste mări. În același timp, efectul pierderii în greutate este impresionant.
Pe apa
Regimul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână, poți deveni cu 3-5 kg mai ușor, fără a te încorda în mod deosebit. Condițiile de dietă sunt simple:
- Bea un pahar cu apă necarbogazoasă cu 20 de minute înainte de masă.
- Nu bea apă în două ore după masă.
Apa trebuie băută nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici, ca și cum ar întinde plăcerea.
Mâncarea este permisă în modul obișnuit, reducând oarecum porțiile și excluzând alimentele dulci și cu amidon. Puteți folosi un meniu special, așezat pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:
- Mic dejun: ou fiert, felie pâine de secara, tăierea fructelor.
- Prânz: tocană de file de pui, salată de legume, o felie de pâine integrală.
- Cina: peste copt, paste din grau dur, salata de legume cu iaurt degresat, un mar.
Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.
Nu este necesară o ieșire specială din dietă din cauza absenței restricțiilor alimentare severe. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducând-o la norma obișnuită. Modul este foarte util pentru organism, ceea ce determină avantajele acestuia:
- Apa elimină toxinele din organism, stimulează procesele metabolice, reînnoiește fluidele fiziologice.
- Consumul de apă înainte de masă favorizează secreția de suc gastric, care are cel mai bun efect asupra procesului de digestie.
- Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porții mai mici de mâncare.
- Consumul de apă înainte de masă accelerează semnificativ metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are șanse să se depună în zonele cu probleme.
Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:
- patologii renale;
- încălcări ale tractului digestiv;
- probleme hepatice.
Cu miere
Mierea este o „cămară” cu proprietăți utile și o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este absența alimentelor fără gust. Nici la dulciuri nu trebuie să renunți. Puteți rămâne la sistem de la 3 la 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială.
Mierea trebuie să fie Calitate superioară. Alegerea perfecta- primit la ridicarea de la Culori diferite. Este mai bine să cumpărați un produs de pe piață „cu mâinile”. O astfel de miere este considerată cea mai naturală și utilă.
Regulile modului miere:
- Excludeți cele grase, prăjite, făinoase și dulci (cu excepția mierii).
- Bea un pahar pe stomacul gol dimineata si cu o ora inainte de culcare apa calda cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
- Mănâncă o linguriță de miere înainte de fiecare masă.
Rație pentru ziua:
- Primul mic dejun: măr, brânză de vaci slabă cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
- Mic dejun: un pahar de suc proaspat de fructe si legume, iaurt fara aditivi.
- Prânz: broccoli la abur, măr, ceai cu miere.
- Gustare: portocale sau mere.
- Cina: chefir cu o lingura de miere sau bulion de legume si miere.
Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), așa că este periculos să o urmezi mai mult de o săptămână. În a 8-a zi, puteți include în meniu pâine din cereale integrale, brânză tare și fulgi de ovăz. Treptat, carnea slabă și peștele trebuie introduse în dietă.
Pe oțet de mere
Regimul, care se distinge prin simplitatea executării, este popular și din motive întemeiate: respectarea lui te eliberează de nevoia de a-ți schimba modul obișnuit de viață. În ceea ce privește eficacitatea, pierderea în greutate cu oțet este comparată cu antrenamentul intensiv în Sală de gimnastică si stricte zile de post. Restricțiile sunt minime: refuzul junk food, adică gras, prăjit și alcool. Puteți rămâne la pierderea în greutate cu oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustându-vă singur dieta.
Ca atare, dieta cu oțet nu există. Ar trebui înțeles ca includerea în dieta a oțetului natural de mere, care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.
Oțetul de mere adevărat este creditat cu multe proprietăți utile:
- reduce apetitul;
- normalizează procesele metabolice;
- îmbunătățește metabolismul;
- accelerează digestia alimentelor.
Fără o „zbură în unguent” nu este, de asemenea, complet. Oțetul de mere este un acid, cu care scăderea în greutate este strict interzisă în bolile tractului gastro-intestinal și ale organelor sistemului digestiv.
Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dentar. Pentru a preveni consecințele neplăcute, băutura cu oțet se bea rapid și imediat după clătirea gurii cu apă curată.
Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțet din magazin, dar este mai bine să-l gătiți singur. Pentru a fi pregătit de la produse simple- mere, apa si zahar.
- Merele spalate si tocate marunt se pun intr-un vas emailat si se toarna peste apa fierbinte(60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
- Se adaugă zahăr (100 g la 1 kg de mere).
- Recipientul se pune într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând cu grijă merele de două ori pe zi.
- La sfârșitul perioadei, merele sunt filtrate. Se toarnă infuzia în sticle de sticlă si se lasa 2 saptamani intr-un loc caldut pentru fermentare.
- Oțetul de mere gata este depozitat într-un loc întunecat și răcoros. Sticlele trebuie să fie bine sigilate.
Modul implică utilizarea uneia dintre opțiunile propuse pentru utilizarea oțetului:
- După ce se trezesc, se beau un pahar cu apă caldă, în care se dizolvă în prealabil o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
- La micul dejun se ia un pahar cu apa in care se adauga 2 linguri de otet de mere. După-amiaza, repetați recepția. Înainte de culcare, bea din nou un pahar de apă cu oțet.
Meniul pentru 3 zile poate fi după cum urmează:
- Mic dejun: fulgi de ovaz si un mar.
- Prânz: file de curcan la abur, tocană de legume.
- Cina: amestec de spanac, varza si morcovi.
- Mic dejun: terci de orez, amestec de zmeura-capsuni.
- Pranz: file de biban fiert, spanac, salata de rosii si morcovi.
- Cina: piept de pui la abur, chefir.
- Micul dejun: un măr.
- Prânz: un măr.
- Cina: un mar copt cu miere.
Ultima zi a dietei este descărcarea, așa că în a 4-a - alimentele trebuie luate cu precauție extremă. Pentru micul dejun, ar trebui să folosiți terci ușor cu lapte degresat, pentru prânz, o supă ușoară de legume sau tocană este potrivită, pentru cină, ar trebui să luați o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.
Mediterana
Dieta se bazează pe utilizarea unei cantități mari de carbohidrați lenți, fructe și legume, pește de mare, ulei de măsline. Excludeți din dietă:
- ouă;
- carne rosie;
- dulciuri și produse de patiserie.
În timpul zilei, ar trebui să beți infuzie de măceș, ceai de ghimbir, decoct de păducel.
Sunt binevenite porții mici și un regim suficient de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile trebuie pregătite în moduri sănătoase: tocană, fierbere, fierbere la abur și într-un aragaz lent. Într-o săptămână, este posibil să slăbești și să devii mai ușor cu cel puțin 3 kg.
În termen de o săptămână de la încheierea regimului, alimentele dăunătoare nu trebuie incluse în meniu. Limitat trebuie introdus fără probleme: nu mai mult de 1 ou în 2 zile, carne roșie - o dată la 4 zile.
fructe si legume
Durata dietei este de 7 zile, timp in care va trebui sa consumati exclusiv fructe si legume (mancati 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructe, trebuie să vă concentrați pe tipul de piele. Cu fructe uleioase, acre și necoapte sunt potrivite, uscate - dulci și complet coapte. Ambele variante sunt potrivite pentru tenul normal și mixt. Pierdere în greutate pe săptămână - de la 6 kg.
Practicarea unei diete nu este recomandată persoanelor cu secreție crescută a stomacului și patologii ale tractului gastrointestinal. Ar trebui să ieși fără probleme, introducând treptat alimente bogate în proteine în dietă. În dimineața celei de-a 8-a zile, puteți începe cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, puteți mânca o bucată de pește copt după-amiaza și puteți bea un produs din lapte fermentat pentru cină.
Rețete pentru preparate simple
Supa Detox
Ingrediente:
- rucola (buncătura);
- broccoli (3 capete);
- dovlecel (sfert);
- ceapă (jumătate);
- rădăcină de ghimbir (bucata);
- cățel de usturoi;
- ulei de măsline (linguriță);
- suc de o jumătate de lămâie;
- apă minerală necarbogazoasă (2 pahare);
- piper negru;
- sare de mare.
Gătit
- Se caleste ceapa si usturoiul intr-o tigaie adanca pana se parfumeaza.
- După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbirul tocat și dovlecelul.
- După 3 minute, adăugați apă, acoperiți cu un capac. Se fierbe la foc mic timp de cel mult 7 minute.
- Se toarnă amestecul într-un bol de mixer. Adăugați rucola, piper, sare și turnați acolo zeamă de lămâie.
- Bateți timp de 3 minute la viteză medie.
- Serviți la masă.
File de pui cu legume
Ingrediente:
- fileu de pui;
- dovleac (300 gr.);
- broccoli (200 gr.);
- ardei gras (2 buc.);
- catel de usturoi.
Gătit
- Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt, puneți la cuptor (180 de grade) pentru 15 minute.
- Tăiați dovleacul în felii, ardeiul în fâșii, împărțiți broccoli în inflorescențe.
- Adăugați legumele în file, gătiți timp de 15 minute.
- Se toacă usturoiul, se adaugă la carne și legume. Gatiti 2 minute.
Pește cu legume
Ingrediente:
- 2 bucăți de cod răcit;
- jumătate de ceapă roșie;
- 1 bucată de ardei roșu bulgaresc;
- 2 roșii;
- o felie de lămâie;
- verdeturi (marar, patrunjel, telina).
Gătit
- Tăiați codul în porții.
- Pregătiți legume: tăiați ardeiul fâșii, ceapa în jumătate de rondele, tăiați verdeața. Întindeți pe pergament.
- Pune pestele peste legume. Adăugați roșiile și lămâia deasupra.
- Acoperiți cu o foaie de hârtie, trimiteți la cuptor (180 de grade) pentru 20 de minute.
Salată pentru pierderea în greutate
Ingrediente:
- castraveți proaspeți;
- roșii proaspete;
- ardei gras roșu;
- o grămadă de ceapă verde și rucola;
- suc de lămâie;
- ulei de masline.
Gătit
- Clătiți verdeața și lăsați-o în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
- Tăiați castravetele, roșiile și ardeiul, turnați într-un recipient.
- Tăiați rucola și ierburile, adăugați-le în legume.
- Stropiți salata cu suc de lămâie și adăugați o lingură de ulei de măsline. Amesteca.
salata detox
Ingrediente:
- morcovi mari;
- sfeclă tânără;
- jumătate de cap de varză tânără;
- jumătate de legătură de mărar și pătrunjel;
- o grămadă de spanac;
- suc de o jumătate de lămâie;
- o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
- sare de mare grosieră.
Gătit
- Răziți morcovii și sfecla pe răzătoare medie. Se toaca varza, se pune intr-un bol si se adauga un praf de sare de mare.
- Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
- Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.
Tocană ușoară de legume
Ingrediente:
- dovleac tânăr;
- roșie;
- 150 grame suc de roșii;
- cap de ceapa;
- sare de mare pe vârful unui cuțit.
Gătit
- Clătiți și curățați dovlecelul, tăiați în pătrate mici.
- Se opăresc roșiile, se scot coaja, se toacă mărunt.
- Tăiați mărunt ceapa. Împreună cu dovleceii, trimiteți în tigaie. Așteptați până când se eliberează sucul. Apoi se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 7 minute.
- Adăugați roșii. Se fierbe până când lichidul s-a evaporat fără capac.
- Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 10 minute până devine groasă.
- La servire, se decorează vasul cu ierburi și puțină sare.
Fursecuri cu banane cu fulgi de ovaz
Ingrediente:
- 3 banane;
- un pahar de fulgi de ovaz;
- 50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
- o lingură de miere
Gătit
- Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Folosește un blender pentru a face piure.
- Se macină o jumătate de pahar de cereale într-un blender până se sfărâmă fine. Se toarnă peste piure de banane. Adăugați la el fulgi întregi.
- Se toarnă untul topit, se adaugă miere. Amesteca.
- Formați bile mici, aplatizați cu palma mâinii și puneți-le pe hârtie de copt.
- Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.
Kefir cu kiwi
Ingrediente:
- un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 kiwi;
- 40 de grame de tărâțe;
- o lingură de miere
Gătit
- Curățați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi mici. Pune o treime în partea de jos a paharului.
- Pune un produs de lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
- Întindeți din nou un strat de kiwi. Adăugați chefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.
Exerciții simple pentru cel mai bun efect
Pentru a spori efectul unei diete simple atunci când slăbiți, este util să efectuați zilnic exerciții simple:
- Retragerea abdomenului.
- Strângerea feselor.
- Urcând scările.
- Genuflexiuni.
În aceleași scopuri, „fângeri” sunt bune: din poziția „stat pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ este îndoit la genunchi. Genunchiul celui de-al doilea picior ar trebui să atingă podeaua. După ce trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Zilnic trebuie efectuat de 20 de ori pe fiecare picior.
Exercițiul cu bicicleta demonstrează un efect bun. Trebuie să stai întins pe podea, să pui mâinile lângă corp, să ridici picioarele deasupra nivelului abdomenului, ușor îndoiți la genunchi. Efectuați o imitație a pedalării în aer de aproximativ 20-30 de ori.
Un efect bun poate fi obținut cu un cerc obișnuit. Ajută la arderea depozitelor de grăsime din zona taliei și la accelerarea metabolismului. Trebuie să răsuciți cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, începeți din nou numărătoarea inversă.
Toate femeile au fost bântuite în orice moment de întrebarea - cum să slăbești rapid și eficient? Există diete cu adevărat eficiente pentru pierdere rapidă în greutate, sau este doar un mit inventat de producătorii de suplimente alimentare? Între timp, sunt momente în viață (și nu puține) când ai nevoie urgent să intri în pantalonii scurți preferati sau să te transformi instantaneu înainte de cea mai importantă sărbătoare din viață... Există diete pentru acest caz? Categoric da! Acestea sunt cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate...
Lista dietelor eficiente pentru pierderea rapidă în greutate este destul de extinsă, iar alegerea celei mai bune nu este ușoară. Atunci când alegi, este important să ții cont de caracteristicile corpului tău și de obiceiurile alimentare personale.
Cum să slăbești rapid: cele mai eficiente și mai rapide diete
Atunci când alegeți diete pentru pierderea rapidă în greutate, ghidați-vă după următoarele reguli:
- 1 Alege dieta al carei produs principal iti sta la dispozitie, deoarece cele mai rapide si eficiente diete sunt mono-dietele care sunt construite pe o singura componenta;
- 2 Alimentele din dieta ta eficientă trebuie să aibă gust bun pentru tine, altfel dieta va fi asemănătoare cu tortura;
- 3 Pentru o slăbire mai confortabilă și mai rapidă, alege o dietă în care toate preparatele să fie ușor de preparat, astfel încât să petreci mai puțin timp în bucătărie și să nu fii tentat să mănânci.
- toate felurile;
- diverse variante;
- cutare sau cutare dieta celebrităților, de exemplu, dieta Hollywood sau;
- popular astăzi (precum și variațiile sale - dieta cu conținut scăzut de carbohidrați);
- , care s-a impus recent cu fermitate drept una dintre cele mai eficiente diete pentru cei care nu sunt hotărâți să aștepte mult timp pentru un rezultat vizibil.
10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate
- 1 este popular printre vedetele de peste ocean, durează două săptămâni, timp în care poți reduce greutatea cu o medie de 7 kilograme. În ea, trebuie să monitorizați cantitatea de zahăr, sare și grăsime din dietă, îndepărtați complet pâinea.
- 2 este considerat foarte eficient: in 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme. Meniul este conceput în așa fel încât preparatele să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, decât poate într-o cantitate mică.
- 3 pot da bun rezultatîn pierderea în greutate până la 8 kilograme în două săptămâni. Se bazează pe utilizarea fructelor de mare, dar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără sare.
- 4 Dieta braziliană se bazează pe legume, fructe și supe de legume. În șapte zile, poți slăbi până la 4 kilograme.
- 5 Dietă cu intervale sau dietă de trei zile. Durează 9 zile, dar este împărțit în trei etape a câte trei zile fiecare, când mănânci orez, cartofi și legume. În timpul acesteia, puteți bea numai apă curată. Poți slăbi pe el până la 7-9 kilograme, dar trebuie să fii atent și să-ți monitorizezi starea de sănătate.
- 6 durează de obicei una sau două săptămâni, timp în care poți slăbi 4 sau, respectiv, 8 kilograme. În același timp, foarte nuanță importantă: dieta cu hrisca pentru slabit rapid nu inseamna ca pregatesti tot felul de muraturi gastronomice pe baza de hrisca fiarta. Nu! În acest caz, hrișca nu poate fi fiartă sau înăbușită - crupele sunt aburite cu apă clocotită în prealabil și lăsate la „abur” timp de 3-4 ore, apoi consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.
- 7 se bazează pe diverse supe, inclusiv supa piure. Principalul lucru este că această supă nu este făcută din cartofi sau leguminoase și nu conține unt și condimente, ar trebui exclusă și pâinea. Sarea este permisă destul de mult. Durata - 7 zile, pierdere în greutate până la 4 kilograme.
- 8 pentru o perioadă de 3 zile, poți slăbi cu 3, uneori cu 5 kilograme. Dieta este considerată grea, întrucât mănânci doar un ou și 300 g de brânză de vaci pe zi, nu iei cina și bei doar apă.
- 9 și pe el poți slăbi 4-5 kilograme. În fiecare zi bei un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- 10 va oferi o pierdere rapidă în greutate, dar nu este ușor să-i rezistați. Sucul proaspăt stors din portocale, grepfrut și lămâie trebuie băut de trei ori pe zi. În restul timpului bea apă. De obicei, dieta durează până la 3 zile și poți slăbi până la 3 kilograme.
Printre marea varietate de diete, există cele mai rapide și mai eficiente diete expres, care sunt concepute special pentru pierderea rapidă în greutate. Acestea durează până la 5 zile. În acest moment, cantitatea de mâncare este mult redusă, iar cina este complet absentă. Poate fi, de asemenea, mono-diete, care sunt construite pe un singur produs. De exemplu, chefir, suc sau un anumit fruct. Un meniu de dietă expresă ar putea arăta astfel:
- mic dejun: ou de pui, ceai neindulcit;
- al doilea mic dejun până la ora 12: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir;
- cină: peste aburit (cca 150g) cu salata de legume imbracata cu zeama de lamaie, dar fara ulei;
- cină: ceai neindulcit.
Există, de asemenea, o astfel de formă a celei mai rapide și mai eficiente dietă pentru pierderea rapidă în greutate ca. Pentru o perioadă de post de trei zile, poți slăbi până la 4 kilograme.
2 diete eficiente pentru o săptămână: încercați, dar nu amestecați!
Ca dieta pentru pierderea rapida in greutate, poti incerca una eficienta - timp de o saptamana vei manca doar cartofi gatiti in coaja fara condimente. Puteți slăbi cu această dietă cu 2-3 kilograme.
Există și un altul, care este, de asemenea, considerat foarte, foarte eficient. De asemenea, durează până la 7 zile, poți slăbi în medie cu 3 kilograme. Dieta zilnică constă din două banane și lapte în cantitate de 3 pahare.
Ambele diete sunt destul de eficiente pentru pierderea în greutate și reducerea volumelor, dar este destul de dificil să le urmezi în realitate - la urma urmei, oricât de mult îți plac cartofii fierți fără o urmă de condimente sau sare, sau banane, puțini oameni par să mănâncă aceste alimente timp de 7 zile la rând „sărbătoarea burticii.
Un exemplu de dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate
Se crede că una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate este așa-numita „”. În trei zile cu o astfel de dietă, poți slăbi până la 5 kilograme, în funcție de greutatea ta. Meniul este următorul:
- mic dejun: ou într-o pungă;
- peste 3 ore: 150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
- dupa alte 3 ore: repetați masa cu brânză de vaci și ceai;
Câteva dintre regulile principale ale acestei diete: doar trei mese, nu mai mult, toate cu un interval de trei ore. Și în al doilea rând, în timpul dietei, trebuie să bei cât mai multă apă pură necarbogazoasă.
Această dietă este foarte asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau, mai degrabă, este o versiune mai rigidă a acesteia, deoarece în „dieta model” nu există carbohidrați în dietă, iar cantitatea de proteine este, de asemenea, redusă. O versiune mai ușoară a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care este, de asemenea, considerată cea mai rapidă și cea mai eficientă, arată astfel:
- mic dejun: 30g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai verde neîndulcit;
- cină: fasole fiartă, o felie de pâine de secară, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
- cină: 100 g piept de pui aburit, 1 castravete si 1 rosie, ceai verde neindulcit.
O mare varietate de diete face dificilă alegerea celor mai rapide și cele mai multe metodologie eficientă pentru pierderea în greutate. Adesea, nutriționiștii recomandă să alegeți nu o dietă specifică, ci o serie de mono-rații de o zi (uneori de trei zile). Conform acestui principiu, de exemplu, și sunt construite. Dar, înainte de a vă așeza la oricare dintre cele mai rapide și mai bune diete, trebuie să consultați un medic pentru contraindicații. De asemenea, este important să ne amintim că ieșirea din orice dietă ar trebui să fie lină, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.
Este posibil să găsiți că lista noastră de diete eficiente nu este suficient de completă. Atunci are sens să adaugi la el cel mai tandru, satisfăcător și ușor de tolerat și într-o oarecare măsură chiar benefic pentru organism. Acum cu siguranță ai din ce să alegi! Și, de asemenea, nu uitați să adăugați la dietă - nu numai că va înviora și accelera metabolismul, dar va face și orice dietă mult mai eficientă.
Cu toate acestea, trebuie amintit cu strictețe că, chiar dacă ați reușit să alegeți o dietă eficientă pentru pierderea în greutate și ați rămas pe ea suficient de mult pentru a obține rezultatul dorit, acest lucru nu vă garantează o victorie finală asupra kilogramelor în plus. Este extrem de important să menții greutatea atinsă!
Și pentru aceasta, sistemul de alimentație echilibrată adecvată este cel mai potrivit, excluzând consumul de semifabricate și fast-food, sifon dulce, produse din făină etc. Greutatea este considerată stabilă dacă nu se confruntă cu modificări drastice în decurs de 6-7 luni.
Și, în sfârșit, nu uitați că nu, chiar și cele mai eficiente diete de slăbit, vă vor oferi un control atât de puternic și stabil al greutății precum stil de viata sanatos viata, obiceiuri alimentare corecte (nu dependente!) si aport alimentar moderat.
Esența și principiile unei diete stricte
Există multe metode de slăbire intensivă. Modurile hard pot fi împărțite în trei grupuri:
- Mono-dietele. Baza dietei este un singur produs. Aceste diete sunt cele mai dezechilibrate ca compoziție. Au o mulțime de contraindicații.
- Diete lichide sau restricții de nutrienți (scăzut în carbohidrați și fără grăsimi).
- Restricție calorică. O persoană care pierde în greutate primește nu mai mult de 1000 de kcal pe zi, iar organismul este forțat să cheltuiască rezervele interne de grăsime.
Cu orice tip de dietă din dietă sunt excluse carbohidrați simpli, muraturi, fast-food, afumaturi, alcool, conserve, alimente grase. De asemenea, va trebui să vă abțineți de la condimente și condimente picante - acestea stimulează apetitul.
Tipuri de cele mai cunoscute diete dure pentru o săptămână 10 kg:
- de băut. Dieta extrem de restrictionata in calorii. Baza dietei sunt bulioanele cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ar trebui să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Are ca scop curățarea intensivă a corpului.
- Citrice. Trebuie să mănânci în porții mici, alegând alimente cu conținut scăzut de calorii (carne fiartă, legume, unele cereale, bulion). Asigurați-vă că includeți grapefruit-ul în dieta dvs. - acestea conțin enzime care accelerează pierderea în greutate.
- Hrişcă. O dietă pentru pierderea în greutate, a cărei bază este hrișca - o cereală care conține o mulțime de vitamine și minerale. În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea fiartă, fructele uscate pot fi incluse în dietă.
- Sărac în carbohidrați. Carbohidrații ușor digerabili sunt eliminați din meniu. Porțiile sunt limitate la 150 g. Carnea, peștele, legumele și fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise. Din fructe - mere și grepfrut. O variație a dietei este proteine-carbohidrați, când alternează zilele de consum de proteine și carbohidrați.
- Brazilian. Dieta include în mod necesar fructe și legume proaspete - îmbunătățesc procesele digestive și contribuie la curățarea intensivă a organismului. Se recomandă să beți apă și ceai verde. Surse de proteine – carne și pește fierte în porții mici.
Avantaje și dezavantaje, contraindicații
Orice dietă rigidă are un avantaj semnificativ: declin rapid greutate. Cu toate acestea, astfel de metode au mult mai multe dezavantaje:
- Una este să slăbești 1-2 kilograme și alta este să slăbești zece kilograme. Corpul este cufundat într-o stare de stres, care poate fi însoțită de slăbiciune puternică, amețeli, dureri de inimă, scăderea performanței. Munca se deteriorează în cazurile dificile organe interne.
- Un sistem de slăbit de 10 kg pe săptămână nu va garanta că greutatea nu va reveni. Dimpotrivă, cu cât o persoană se întoarce mai repede la modul obișnuit de viață, cu atât va câștiga mai ușor kilogramele pierdute. După pierderea în greutate, va trebui să vă limitați la alimente timp de câteva luni pentru a menține parametrii dobândiți.
- Dietele rigide sunt greu de perceput psihologic. Poate apărea depresia.
- Pierderea rapidă în greutate nu este niciodată uniformă. Cele mai rapide zone pierd în greutate acolo unde țesutul adipos este liber - pieptul și fața, abia atunci stratul de grăsime din fese începe să scadă, iar apoi pe talie și picioare.
- Starea pielii, părului, unghiilor se înrăutățește din cauza lipsei multor nutrienți.
Contraindicațiile pentru diete stricte sunt:
- Perioada de sarcină și alăptare.
- Boli ale tractului gastrointestinal (GIT): ulcer, gastrită, colită.
- anemie cronică.
- Probleme cu tensiunea arterială.
- Boli ale sistemului endocrin (inclusiv Diabet)
- Cu bulimie, anorexie și orice boală care necesită medicație constantă.
Important! Dacă starea de sănătate s-a deteriorat brusc, ar trebui să opriți dieta și să reveniți treptat la o dietă normală. Înainte de a utiliza diete stricte, este necesară consultarea unui medic.
Meniu indicativ pentru saptamana
Meniu pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg:
| Zi | Dieta aproximativa |
| 1 | Pe tot parcursul zilei, bea un litru de chefir și cel puțin 1,5 litri de apă plată |
| al 2-lea | |
| al 3-lea | Mic dejun: pui fiert (100 g). Al doilea mic dejun: un pahar de chefir. Prânz: bulion cu conținut scăzut de grăsimi (150 ml). Gustare de după-amiază: un pahar de chefir. Cina: măr. Înainte de culcare: un pahar de chefir |
| al 4-lea | Mic dejun: salata de legume (100 g). Al doilea mic dejun: un pahar de suc de roșii. Prânz: bulion de legume (150 ml). Gustare de după-amiază: un pahar de suc de mere. Cina: grapefruit. Înainte de culcare: un pahar de iaurt |
| al 5-lea | În timpul zilei, bea un litru de lapte degresat, mănâncă un măr cu 3 ore înainte de culcare |
| al 6-lea | Mic dejun: ou fiert. Al doilea mic dejun: un pahar de suc de morcovi-mere. Prânz: carne de vită fiartă (150 g). Cina: măr. Înainte de culcare: un pahar de chefir |
| al 7-lea | În timpul zilei, mâncați 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 500 ml de chefir și 500 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi |
Caracteristici ale ieșirii dintr-o dietă strictă
Cum să ieși corect din dietă:
- Cel mai simplu mod de a preveni creșterea în greutate este să introduceți treptat noi alimente în dieta dumneavoastră. 1-2 pe zi.
- De asemenea, trebuie adăugate puțin câte puțin calorii: 50 kcal pe zi. Este important să încercați să preveniți raidurile devastatoare asupra frigiderului și consumul de bunătăți dăunătoare.
- Baza dietei ar trebui să fie legume și fructe (50%), surse de proteine (20%), carbohidrați complecși (25%), grăsimi (5%).
- Daca se poate, o data la 2-3 saptamani merita aranjat zile de post(măr, chefir sau apă).
- Trebuie să te ții de principii nutriție fracționată: mâncați în porții mici de 3-4 ori pe zi, făcând gustări.
- Gustările ar trebui să fie și ele utile: o mână de fructe de pădure, fructe, un pahar de chefir sau iaurt îneacă bine foamea.
- Pentru a mânca o porție mai mică, se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Va umple locul din stomac și o persoană nu va putea să mănânce mult fizic. În plus, apa activează metabolismul.
- Puteți păcăli corpul cu o farfurie mai mică. O porție care se află într-o farfurie mică va părea mai mare.
- Nu uita de modul de băut bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
- Obișnuiește-te cu dieta și mănâncă pe oră - organismul se va obișnui cu rutina, iar procesele digestive vor merge mai repede.
Alți „ajutoare” în pierderea în greutate
După diete stricte, pielea își poate pierde elasticitatea, iar mușchii floși nu adaugă frumusețe. Este necesar să faci sport. Încărcăturile ar trebui să fie dozate: puteți începe cu mersul regulat sau înot, apoi treceți la exerciții mai complexe - crossfit, antrenament pe interval, antrenament de forță.
Important! Dacă pierderea în greutate intenționează să ia arzătoare de grăsime, sunt necesare activități sportive, în caz contrar, acestea nu vor funcționa.
Acestea vor ajuta la îmbunătățirea siluetei după pierderea în greutate și după procedurile cosmetice. Puteți începe cu automasaj. Specialistul poate oferi si masaj lifting, aparate si drenaj limfatic. Peelinguri, împachetări corporale, utilizarea profesională produse cosmetice. O vizită la saună va ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului, dar acest lucru nu trebuie abuzat - este plin de deshidratare.
Multe femei vor să obțină o silueta subțire. O prezentare generală a celor mai eficiente diete pentru pierderea în greutate și sfaturi utile sunt prezentate în videoclipul de mai jos.
Aproape fiecare fată cel puțin o dată în viață a ținut o dietă. Uneori se întâmplă să aibă loc în curând un eveniment importantîn viața ta, dar a mai rămas catastrofal de puțin timp pentru a pierde în greutate. Pentru venituri în acest caz vin diete care promit să obțină efectul maxim în cel mai scurt timp posibil. Și, de regulă, aceste diete sunt foarte stricte, cu restricții alimentare continue.
Poate că fiecare fată are propria ei rețetă pentru pierderea rapidă în greutate, dar aproape întotdeauna se reduce la faptul că o persoană refuză în general mâncarea sau lasă un minim de calorii în dieta sa. În ceea ce privește sănătatea într-o perioadă de restricții severe, dietele afectează organismul foarte negativ. Prin urmare, atunci când alegeți diete, nu trebuie să apelați imediat la o negare completă a tuturor produselor, ar trebui să alegeți cel puțin media de aur.
În general, există o mare varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate, alegerea dietei este dreptul fiecăruia dintre voi. Dar, cu toate acestea, vă prezentăm cele mai populare dintre dietele expres:
- diete bazate pe consumul aceluiaşi aliment perioadă lungă de timp, adică alimentație separată, de exemplu, dieta cu kefir, hrișcă, vegetariană;
- dieta jocheilor;
- dieta cu prune uscate;
- dieta castraveților;
- dieta expres 3 zile;
- si altii.
Pentru a înțelege cum funcționează aceste diete, trebuie să cunoașteți câteva informații despre ele. Dar, în orice caz, cu cât sunt mai multe restricții în dietă, cu atât este mai dură, cu atât rezultatul așteptat este mai mare.
dieta jocheilor
Această dietă este foarte dură, dar destul de eficientă în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dieta promite să scape de 5 kilograme în doar 3 zile de la urma ei. Esența dietei constă în faptul că timp de 3 zile poți mânca doar alimente proteiceîn doze mici. În aceste trei zile, organismul va primi stres, așa că este mai bine să amânați toate sporturile și să dedicați acest timp odihnei.
Dieta cu kefir
Această dietă este, de asemenea, destul de rapidă și dură, dar efectul ei este foarte vizibil. Se bazează pe utilizarea constantă a chefirului timp de 1 săptămână. Dacă, totuși, senzația de foame te chinuiește, atunci este permis să mănânci o bucată mică de carne slabă fiartă, sau un măr. Aceasta include și dieta cu hrișcă, se bazează și pe utilizarea doar a hrișcii timp de o săptămână și cel mai bine este să nu fierbeți hrișcă, ci să o fierbeți peste noapte, astfel încât toate vitaminele să fie păstrate, nu este recomandat să o sărați. pentru un efect mai mare. Aceste diete promit pierderea în greutate de până la 6 kilograme pe săptămână.
Dieta 3 zile
Dieta promite că în 3 zile de la aplicare poți slăbi până la 5 kilograme de greutate inutilă, în timp ce produsele oferite de dietă curăță întregul organism, eliminând toxinele și toxinele din acesta. Produsele pot varia în funcție de opțiunea de dietă, dar cele mai multe legume, fructe, alimente proteice și toate porțiile sunt minime.
| masă | Produse dietetice |
|---|---|
| Mic dejun | Ceai (fara zahar), branza 200 gr. sau 200 gr. brânză de vaci / iaurt |
| In 2 ore | 1 ou fiert fara aditivi |
| Cină | Pui fiert / vita / porc 200 gr. |
| In 2-3 ore | Branza de vaci 200 gr. |
| Cină | Chefir 250 ml. |
Dieta cu proteine pentru pierderea rapida in greutate
Acest tip de dietă este blând, deoarece. organismul nu suferă de foame. Dieta se bazează pe utilizarea de carne albă slabă, pește, legume și alte alimente care conțin proteine. Dar este important să rețineți că alimentele ar trebui să aibă un conținut minim de calorii. Dieta promite să elimine 10 kilograme în plus în 10 zile de utilizare.
dieta cu ceai
Esența dietei constă în consumul zilnic de ceai verde, pe lângă proprietățile sale benefice, acesta conține și proteine, care sunt necesare pentru o pierdere rapidă în greutate. Ceaiul din această dietă trebuie consumat de cel puțin 5 ori pe zi. În același timp, trebuie să înțelegeți că ceaiul obișnuit în pliculețe nu vă va potrivi, aveți nevoie de ceai de frunze, pe care îl veți prepara singur. Pe lângă ceai, îți poți permite niște fructe, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu multe.
Dieta Larisa Dolina
Această dietă este, de asemenea, rapidă și destul de eficientă în lupta împotriva excesului de greutate. Esența sa constă în faptul că dulci, gras, maioneza, muștar, diverse condimente și produse de patiserie ar trebui eliminate din dieta obișnuită. Cel mai bine este să consumați alimente vegetariene, cum ar fi legume și fructe. Dieta primește și ceaiul verde. În timpul dietei, este imperativ să bei suc, în timp ce trebuie să bei cel puțin 3 litri pe zi, trebuie să bei și apă în cantități considerabile. Sucul se bea în loc de gustări.
dieta cu cartofi
Acest tip de dieta are ca scop slabirea direct la abdomen, cartofii curata intestinele si accelereaza metabolismul. Dieta este concepută pentru 1 sau 2 săptămâni, în funcție de timpul permite sau nu. Într-o săptămână la cartofi vei slăbi aproximativ 5 kilograme. Pentru o zi cu această dietă, trebuie să consumați un kilogram și jumătate de cartofi fierți necurățați. Mesele pe zi ar trebui să fie de cel puțin 4 și nu mai mult de 6, dar cel mai bine este să consumați cartofi în 6 mese. Este recomandabil să gătiți cartofi noi de fiecare dată, puteți fie să-i fierbeți, fie să-i gătiți la abur și trebuie să îi mâncați fierbinți.
Pe lângă acest ingredient, dieta prevede și consumul de apă în cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
Foame
Postul este într-adevăr cea mai eficientă dintre dietele rapide și este folosit de mulți ani. Dar dieta ei este destul de dură, pentru că exact 7 zile va trebui să mănânci doar apă și o cantitate mică de pâine neagră, iar cantitatea de apă în timp ce urmați această dietă nu este limitată.
Dacă totuși decideți asupra dietelor ca greva foamei, atunci ar trebui să rezistați până la capăt, altfel totul va fi în zadar. Când părăsiți greva foamei, este important să nu vă desprindeți și să atacați alimentele, nu trebuie să încărcați imediat stomacul cu alimente și să includeți alimente în dietă cu atenție și consecvență. Dacă faci totul bine, atunci cu această dietă poți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână.
dieta castraveților
Dieta prevede utilizarea unui număr mare de castraveți, dar sunt permise și supa de legume, o bucată mică de pâine neagră, diverse salate cu castraveți, dar fără ulei, este indicat să nu le sărați sau să vă asigurați că conținutul de sare este minim.
Trebuie consumati minim 4 castraveti pe zi, precum si o cantitate mare de apa, cel putin 2 litri.
Dietele rapide dureaza putin de la 3 la 7 zile, au efect, dar si organismul sufera de lipsa de vitamine. Dar în orice caz, pentru că dietele durează o perioadă scurtă, atunci daunele aduse organismului sunt minime.
Salvarea rezultatului
Cel mai important lucru in orice dieta este ca kilogramele sa nu se intoarca, iar rezultatul ramane la fel de spectaculos ca la iesirea din dieta. Mai mult, greutatea pierdută în dietele rapide este mult mai ușor și mai ușor de revenit decât în cazul altor diete. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți corect din dietă, principalul lucru este să nu mâncați în exces și să introduceți alimente în dietă lin și calm, în timp ce nu trebuie să abuzați de junk food. Și merită să includă în regimul tău cel puțin o mică activitate fizică. Sub rezerva acestor reguli, vei arăta întotdeauna atrăgătoare, iar silueta ta va fi perfectă.
O zi bună, dragi vizitatori. Ne bucurăm să vă vedem pe paginile resursei noastre. Din păcate, nu am avut timp, iar compilațiile de diete nu au fost publicate de aproape 2 săptămâni, ceea ce, desigur, ne deranjează și pe tine și pe noi. Bine. Vrem să remediem situația, așa că publicăm o nouă intrare. În acest articol, ne vom uita la zece diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Unele dintre ele se vor baza pe cele anterioare, altele despre care veți afla pentru prima dată.
Astăzi vom colecta cele mai populare diete pentru pierderea rapidă în greutate și le vom lua în considerare.
Prefaţă.
Așadar, se pare că tocmai am început să scriu, dar sunt deja obosit ca un cal, trebuie să mușc, mă voi duce și voi turna ceai... Și iată-mă, stând cu ceai și tastând acest articol. Ca prefață, aș dori să spun că toate moduri rapide pierderea în greutate se bazează pe diete rigide și vă poate afecta negativ sănătatea, așa că înainte de a merge la una dintre aceste diete, vă recomand să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți propriul medic, atunci puteți citi în siguranță următorul text.
Dieta usoara pentru pierderea rapida in greutate. Dieta #1
Să începem cu o dietă ușoară, poate este potrivită pentru tine. Ea este poate cea mai cruntă dintre toate cele prezentate în acest articol. Vom slăbi cu ceai.
S-a dovedit că ceaiul verde nu este doar o băutură tonică, ci și un produs bogat în proteine (conținutul de proteine din ceaiul verde de înaltă calitate ajunge la 20%).
Esența de ușor Dieta „ceai” constă în consumul zilnic de ceai verde, de cel puțin 5 ori pe zi. Desigur, ceaiul ar trebui să fie real, și nu cel care se vinde la pungi la ieftin. Pe lângă ceai, poți consuma fructe și legume, alimente proteice (pește, leguminoase, carne slabă), dar cu moderație.
Dacă ceaiul verde clasic este insuportabil de băut, poți încerca o altă variantă: prepara ceaiul cu lapte. Conținutul de calorii al unei astfel de băuturi rămâne în continuare scăzut, puteți chiar adăuga miere. Ca urmare, obținem un produs alimentar care conține multe substanțe și vitamine utile: o combinație echilibrată de proteine / grăsimi / carbohidrați, minerale (în special calciu), vitamine B, vitamina C etc.
Cursul unei astfel de diete nu trebuie să depășească două săptămâni, iar frecvența - nu mai mult de 2 ori pe an.
Dieta pentru pierderea in greutate foarte rapida. Dieta #2
Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate foarte rapid. De aceea este numit așa de mine. Este conceput pentru 3 zile, și pentru a scădea până la 4 kg, deoarece. este aproape imposibil să pierzi mai mult într-un timp atât de scurt.
Prima zi Mic dejun: ou fiert - 1 buc., suc de portocale - 200g.
Prânz: salată de legume cu bucăți de curcan (aproximativ 60 g) și brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), salată verde. La desert, un măr.
Cina: paste cu creveti - 115g., salata de spanac ( dressing hipocaloric).
A doua zi Micul dejun: fulgi de cereale (măcinare grosieră) se toarnă lapte degresat.
Prânz: la fel ca pentru micul dejun. Pere pentru desert.
Cina: spaghete si chiftele slabe de curcan, optional salata verde.
A treia zi Mic dejun: covrigi uscat cu brânză (scăzut de grăsimi).
Pranz: Salata verde cu pui fiert - 115g. La desert, 2 piersici.
Cină: lasagna cu brânză fără grăsimi, salată verde (dresing slab).
Diet Valley pentru pierderea rapidă în greutate. Dieta #3
Cu o zi înainte dieta de vale excludeți din dietă dulciurile, muștarul, maioneza, produsele de patiserie, condimentele, mâncărurile grase și picante.
Treceți la un meniu vegetarian: legume, fructe de pădure și fructe.
Pe lângă suc, puteți bea apă minerală și ceai verde.
În timpul dietei Fast Valley, trebuie să bei aproximativ 2-3 litri de suc. Trebuie să bei suc treptat - 1 pahar (200 ml) imediat ce vrei să mănânci sau să iei o gustare. Pe lângă sucuri, bea ceai și apă curată.
Pentru ca dieta să treacă fără complicații la pancreas, diluați sucul cu apă curată. Puteți adăuga și 1 lingură. miere pentru 1 pahar de suc. Suc de morcov, dovleac, sfeclă roșie și țelină – de asta ai nevoie pentru aceeași armonie ca cea a Larisei Dolina.
Dieta pentru pierderea rapida in greutate a picioarelor. Dieta numarul 4
Această dietă este perfectă pentru cei care au picioare, coapse, picioare obeze.
În primul rând, pentru a pierde în greutate în picioare, va trebui să faceți exerciții - genuflexiuni, mers pe jos sau alergare, la fel ca pentru picioare (precum și pentru întregul corp în ansamblu), săritul coarda va fi foarte util.
Și, desigur, trebuie să urmați următoarea dietă:
- Micul dejun nu mai devreme de ora 8:00 - 250 ml de ceai verde sau cafea cu 1 lingurita de zahar.
- la ora 11 se poate mânca 1 ou și 7-8 prune, sau aceeași cantitate de prune.
- la ora 14 - 200 g pui fiert, 1 mar sau 1 portocala. 150 g salată de varză și morcovi.
- la ora 17 - 1 portocala sau 1 mar, 50 g branza tare.
- Pentru cină, care ar trebui să fie nu mai târziu de 20 de ore - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Doar respectând cu strictețe aceste instrucțiuni, dieta pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor va funcționa pentru tine, și nu împotriva ta. Puteți pleca de îndată ce credeți de cuviință.
Dieta pentru pierderea in greutate a abdomenului (rapid). Dieta numarul 5
dieta rapida pentru slăbirea burticii- Aceasta este o dietă cu cartofi care promovează pierderea în greutate, îmbunătățește metabolismul și curăță intestinele.
Durata dietei poate fi de la 7 la 15 zile. Dacă urmează să ții o dietă mai mult de 7 zile, atunci trebuie să adaugi 1 ou fiert tare la dieta zilnică. Timp de o săptămână - minus 4 - 6 kilograme.
Rație zilnică: Cartofi necurățați (de preferință tineri) - 1,5 kilograme. Împărțim la numărul de mese de la 4 la 6 ori, având în vedere de câte ori pe zi obișnuiești să mănânci. Dacă este posibil, este mai bine să se împartă în 6 părți.
Este de preferat să gătiți fiecare porție de cartofi separat. Înainte de gătire, cartofii trebuie spălați bine, curățați bine cu o perie din pământ. Trebuie să gătiți în piele, să aburiți sau să coaceți până devine crocant, puteți adăuga puțin ulei vegetal, suc de lămâie, usturoi tocat, verdeață cu frunze - pătrunjel, mărar, coriandru sau busuioc.
Este indicat să mănânci imediat după gătire, cât timp vasul este încă fierbinte. Este necesar să se mănânce cartofi împreună cu coaja, deoarece se află în coajă care conține majoritatea proteinelor, vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor.
În timpul zilei dintre mese bem minerale sau bând apă, ceai verde, fără adaos de zahăr și îndulcitori, poți cu lămâie - cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi.
Cea mai rapidă dietă pentru pierderea în greutate. Dieta numărul 6
Cea mai rapidă dietă cunoscută de mulți ani este postul. Într-adevăr. Va trebui să muriți de foame și să muriți de foame.
Timp de 7 zile, folosiți numai apă fiartă și pâine neagră(nu mai mult de 0,5 kg pe zi), puteți bea câtă apă doriți.
Acesta este un pas foarte curajos, luând o astfel de dietă, stați până la capăt, altfel totul va merge pe scurgere.
Este necesar să lăsați cea mai rapidă dietă cu grijă pentru a nu încărca drastic corpul cu alimente. Prin urmare, crește-ți treptat dieta introducând alimente noi în ea pentru încă o săptămână.
În timpul grevei foamei pe această dietă, puteți să vă aruncați literalmente 10 kg pe săptămână(Dacă mai faci exerciții fizice).
Dacă simți că poți rezista mai mult de o săptămână și trebuie să mai scapi de câteva kilograme, atunci ești binevenit, dar, așa cum te-am avertizat deja, fii foarte atent.
Dieta rigida pentru pierderea in greutate. Dieta numărul 7
Dieta este destul de strictă dar aduce rezultate excelente. Datorită acestei diete, corpul este curățat, activitatea tractului gastro-intestinal este normalizată, procesele metabolice din organism sunt restabilite.
Conform acestei diete, este necesar să se excludă alimentele excesiv de sărate, picante, afumaturile, maioneza, semifabricatele, alcoolul (cu excepția vinului roșu), produsele de cofetărie și de panificație. Și fără gustare.
Meniul pentru această dietă este următorul. 
În fiecare zi, în prima săptămână, mâncăm următoarele alimente.
- La micul dejun: două banane, un pahar de chefir fără grăsimi.
- La prânz: un bol cu supă de legume (mai bine), 100 de grame de pește sau pui fiert, salată de legume, ceai verde fără zahăr.
- Pentru cină: o farfurie de fulgi de ovăz pe apă, fără ulei, sare și zahăr, 50 g brânză tare, un pahar de chefir fără grăsimi, fructe.
În fiecare zi, în timpul celei de-a doua săptămâni folosim.
- La micul dejun: o omletă din 2 ouă, un pahar de chefir fără grăsimi.
- Pentru prânz: un bol de supă de legume (), salată de legume, 100 de grame de pește fiert sau pui, ceai.
- Pentru cină: o salată de legume înăbușite, 150 de grame de cartofi copți, ceai verde fără zahăr.
În fiecare zi în timpul celei de-a treia săptămâni folosim.
- La micul dejun: o farfurie de fulgi de ovaz aburiti cu apa, cu adaos de caise uscate, stafide, prune uscate, un pahar de ceai.
- Pentru prânz: salată de legume, 150 de grame de pește fiert sau pui, ceai.
- Pentru cină: salată de legume, 70 g brânză tare, 100 g pește sau pui fiert, ceai verde fără zahăr. În timpul acestei diete, apa poate fi băută în orice cantitate.
Datorită acestei diete, în 21 de zile poți slăbi cu 7-8 kg.
Apropo, se referă și la o dietă rigidă.
Dieta cu castraveți pentru pierderea rapidă în greutate. Dieta numarul 8
oferă un set foarte mic de produse.
Pentru micul dejun pe această dietă castraveți cruziși o felie de pâine, întotdeauna secară.
La prânz, puteți mânca supă de legume proaspete, fără carne, o salată de ierburi proaspete cu castraveți, îmbrăcați salata cu ulei vegetal.
La cină, salată verde cu castraveți.
La dietă, trebuie să mănânci 3, 4 castraveți proaspeți, de câteva ori pe săptămână este permis să mănânci carne, slabă și slabă.
În timpul dietei, trebuie să bei multă apă, variind de la 2 până la 2,5 litri pe zi.
Castraveții măcinați sunt mai sănătoși și, de asemenea, mai gustoși decât castraveții de seră, astfel de castraveți conțin multe fibre.
Castraveții de seră sunt mai puțin calorici, conțin potasiu. Potasiul elimină lichidul din organism, este un diuretic. Primele legume de vară sunt mereu pline de nitrați, așa că este mai bine să nu le cumpărați și să nu le mâncați în timpul dietei.
Nu poți ține o dietă mai mult de două săptămâni, eficacitatea dietei scade pe măsură ce organismul se obișnuiește cu produsele pe care le consumăm. Puteți continua dieta după 15-30 de zile. După încheierea dietei, nu mâncați alimente prea grase, făinoase, dulci și cofetărie. Nu mâncați după ora 19:00. serile.
Dieta usoara si rapida. Dieta numărul 9
În sezonul fructelor, legumelor și verdețurilor, este foarte ușor să te ții dieta usoara. O dietă ușoară are o serie de beneficii. În primul rând, această dietă este foarte gustoasă și dotată cu multe vitamine, iar în al doilea rând, nu trebuie să-ți chinui mult stomacul. În al treilea rând, rezultatul dorit va fi vizibil după 5-7 zile, ceea ce face acest lucru dieta usoara- rapid.
Și astfel, dieta unei diete ușoare include: fructe, multe legume și verdeață.
În primele două zile, ne pregătim stomacul pentru dietă. Dimineata luam 100-150 de grame de carne fiarta (se poate folosi orice carne de pasare sau vita). Puteți folosi garnitura: terci de hrișcă sau cereale.
La prânz, 150 - 200 de grame de pește fiert (orice fel).
Cina - 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu mâncați brânză de vaci, o puteți înlocui cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Merele se consumă cel mai bine înainte de prânz.
Pentru următoarele trei zile, meniul tău ar trebui să fie format din salate preparate cu ierburi și asezonate cu ulei de măsline.
Este foarte important să folosiți verdeață: salată verde, țelină, mărar, pătrunjel, castraveți, roșii, ardei, ridichi.
La ora 18, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă în prima zi va fi dificil pentru stomac, puteți permite să se mănânce o bucată de pâine neagră. Puteți face salate de fructe din mere, căpșuni și alte fructe îmbrăcate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
A șasea - a șaptea zi o numim „chefir”. Bem un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci poți mânca pâine dietetică din grâu dur.
Rezultatul maxim care poate fi obținut cu această dietă, slabesti 3-4 kg.
Super dieta pentru pierderea rapidă în greutate. Dieta numărul 10
Super dieta - aceasta este aceeași dietă Kremlin. Se bazează pe monitorizarea zilnică a carbohidraților pe care îi consumăm. Cu această dietă, poți să te îngrași, să o menții la nivelul potrivit și, bineînțeles, să pierzi în exces. 
Rația zilnică a unei persoane ar trebui să fie egală cu 60 cu. Și astfel, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți rația la 40 cu și, pentru a o câștiga, să depășiți 60 cu.
1 cu este egal cu 1 g de carbohidrați la 100 g de produs.
Oamenii care au început cursul dietei Kremlin sunt foarte descurajați să adauge vermicelli, cereale și cartofi la primele cursuri ale dietei pe zi. De asemenea, aceste ingrediente nu sunt recomandate pentru utilizare cu feluri secundare ca garnituri.
Alimente precum carnea și peștele sunt cel mai bine consumate cu legume.
Abia după ce te apropii de greutatea ideală, poți începe treptat să consumi aceste alimente.
Dacă urmați această dietă, puteți pierde până la 6 kg pe săptămână și până la 15 kg pe lună.
Principala regulă a dietei este eliminarea completă a zahărului din dietă.
O super dieta va fi mai eficienta daca te limitezi nu doar la carbohidrati, ci si la calorii.
Un alt punct important al oricărei diete care trebuie respectat este să nu mănânci cu 4 ore înainte de culcare.
Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați un medic, deoarece această metodă de slăbire este contraindicată persoanelor cu boli cronice ale inimii, stomacului, vaselor de sânge, rinichilor și, de asemenea, nu este recomandată femeilor însărcinate.
Dieta de mai sus a devenit populară printre vedetele de renume mondial. A fost dezvoltat la centrul medical din Kremlin, de unde și numele.
Apropo, avem o altă super dietă pe site-ul nostru - Pentru o lungă perioadă de timp a fost clasificat, dar acum că toate secretele au fost dezvăluite, îl puteți folosi în siguranță. Slăbește pentru sănătate!
Drept concluzie.
Ca aceasta. La o ceașcă de ceai, am scris rapid acest articol, a durat doar 10 minute și 10 mii de caractere erau gata. Daca aveti intrebari – referitor la aceste diete – va rog sa va inregistrati si sa le intrebati in comentariile la aceasta postare, voi incerca sa le raspund competent.
Cea mai bună dietă, după părerea mea, este cea mai rapidă dietă - dieta numarul 6.
Da, nu mă cert, este foarte strict și poate dăuna mai mult decât ajuta, dar cu ajutorul acestuia puteți obține rezultate excelente cu pierderea rapidă în greutate.
