घरेलू महिला को जल्दी वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें: एक परफेक्ट फिगर का राज
यदि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए का सवाल जीवन नहीं देता है, तो अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करें। नीचे दिए गए नियमों का पालन करते हुए, आपको जल्द ही एक ऐसा फिगर मिलेगा जो न केवल आपको प्रसन्न करेगा, बल्कि दूसरों के लिए ईर्ष्या का विषय भी बन जाएगा। आखिरकार, एक महिला का मूड सीधे आत्मा और शरीर के सामंजस्य पर निर्भर करता है। जब दर्पण में प्रतिबिंब अपने सामंजस्य से प्रसन्न होता है, तो जीवन शक्ति में सुधार होता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको तेज़ तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि सबसे प्रभावी आहार शरीर के लिए दुश्मन हैं। उनकी मदद से, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन फिर वजन वापस आना निश्चित है और अक्सर अधिक मात्रा में। धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है, केवल इस मामले में परिणाम टिकाऊ होगा। स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के बाद की महत्वपूर्ण अवधि औसतन 1.5 वर्ष है। अधिक सटीक अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि वजन कितने किलो कम हुआ है। 1-1.5 महीने में, खोया हुआ 5-10 किलो वापस आ जाता है, बाकी - थोड़ी देर बाद।
बिना सोचे-समझे न खाएं, उस कैलोरी की गिनती अवश्य करें जिससे शरीर दिन भर में संतृप्त होता है। सामान्य जीवन के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की दैनिक ऊर्जा खपत निर्धारित करना सबसे महत्वपूर्ण बात है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह व्यक्तिगत है, क्योंकि शरीर की कई विशेषताएं उसे प्रभावित करती हैं।
यदि आप मानक से कम खाते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से वजन कम करने पर भरोसा कर सकते हैं। कैलोरी की गणना के लिए तालिकाएँ इंटरनेट और महिलाओं की पत्रिकाओं पर पाई जा सकती हैं। एक युवा लड़की को वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 2000 से कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। यह एक औसत आंकड़ा है, क्योंकि बहुत कुछ जीवनशैली पर निर्भर करता है। सक्रिय खेल या कठिन शारीरिक श्रम के साथ, आपको अधिक खाने की आवश्यकता होती है। कैलोरी गिनने में न उलझें, भोजन के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान दें।
वजन घटाने की राह पर उचित पोषण
उचित पोषण स्वास्थ्य और अच्छे फिगर की कुंजी है। आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट, असंतृप्त वसा और अधूरा प्रोटीन होना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक पचते हैं, और इसलिए ग्लूकोज का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है। वे काली और चोकर वाली ब्रेड, अनाज, डेयरी और में पाए जाते हैं किण्वित दूध उत्पाद. वजन कम करने के लिए असंतृप्त फैटी एसिड का सामान्य रूप से सेवन करना आवश्यक है। वे मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में शामिल हैं और तंत्रिका तंत्र, जैतून का तेल, दूध, अंकुरित अनाज, नट्स और अलसी में पाए जाते हैं।
अधूरा प्रोटीन अनाज, फलियां और सोया में पाया जा सकता है। ऐसे अमीनो एसिड पूर्ण विकसित अमीनो एसिड की तुलना में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। अपने आहार में सब्जियों और फलों को अवश्य शामिल करें, वे कम कैलोरी वाले, विटामिन से भरपूर होते हैं और शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करते हैं। यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो अधिक खाना बंद करें और स्वस्थ आहार अपनाएं।वजन कम करने के लिए आपको भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान देना होगा। प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को भी नियंत्रित किया जाना चाहिए।
वजन कम करने के लिए खाने की मात्रा को नियंत्रित करना जरूरी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि पेट में खिंचाव होता है। छुट्टियों के बाद भी, आप देख सकते हैं कि आप बहुत अधिक खाना चाहते हैं। यदि आप लगातार अधिक खाते हैं, तो पेट का आकार बढ़ जाता है और वजन तेजी से बढ़ता है। इसलिए प्रश्न इस प्रकार है - वजन कैसे कम करें और लगातार आहार पर न रहें? दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना जरूरी है, सब ठीक हो जाएगा। मोटे लोगवे पेट कम करने की सर्जरी करते हैं, क्योंकि इससे वजन कम करने की प्रक्रिया पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। बनाने के लिए उचित खुराककिसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है जो सभी पोषण संबंधी मानदंडों को विकसित करेगा, कैलोरी की सटीक गणना करेगा और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
भोजन को सही ढंग से चबाने से न केवल फिगर पर, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि मुंह में भोजन का प्रसंस्करण इसी प्रक्रिया पर निर्भर करता है। खराब चबाने और बड़े टुकड़ों को निगलने से, अन्नप्रणाली, पेट और आंतें आभारी नहीं होंगी। जबकि मुंह में धीमी गति से प्रसंस्करण चल रहा है, पाचन तंत्र के अन्य अंग भोजन को संसाधित करने के लिए तैयार हो रहे हैं। इस मामले में, उचित पाचन होता है, सभी पोषक तत्वपूरी तरह से अवशोषित.
बड़े टुकड़े निगलते समय विपरीत स्थिति उत्पन्न होती है। यह, सबसे पहले, पाचन अंगों पर एक मजबूत बोझ है, और दूसरी बात, उपयोगी ट्रेस तत्व अवशोषित नहीं हो पाएंगे। यह पता चला है कि इस प्रक्रिया से एकमात्र उपयोगी चीज़ भरा हुआ, फैला हुआ पेट है। उचित चबाना आदत, मौखिक गुहा के रोगों, दांतों की समस्याओं से प्रभावित होता है। इन समस्याओं का समाधान करें और जल्द ही आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों से भी छुटकारा मिल जाएगा अधिक वज़न.
वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि
व्यायाम करते समय, शरीर में तरल पदार्थ का पर्याप्त स्तर बनाए रखना सुनिश्चित करें। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। केवल इससे संतृप्त कोशिकाएं ही वसा को घोलने में सक्षम होती हैं। शरीर में खनिजों के स्तर को बहाल करने के लिए खनिज पानी पियें। पोषण विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक पानी की मात्रा निर्धारित करने की सलाह देते हैं ( दैनिक दर) इस सूत्र के अनुसार. वजन को 450 से विभाजित किया जाना चाहिए और 14 से गुणा किया जाना चाहिए, इससे आपको प्रति दिन पीने के लिए आवश्यक लीटर की संख्या प्राप्त होती है। वजन कम करने के लिए, आपको इस संख्या में 500 मिलीलीटर और जोड़ना होगा।
ऐसी तरकीबें हैं जो आपको ठीक से पानी पीने और जल्द ही वजन कम करने में मदद करेंगी। सुबह भोजन से पहले एक गिलास पियें गर्म पानी. अगर आपको खाना ही है तो 200 मिलीलीटर पानी पिएं। लेकिन भोजन के दौरान या तुरंत बाद तरल पदार्थ के सेवन से वसा जमा होने लगती है। मुख्य नियम छोटे घूंट में पीना है। इन सरल नियमों को याद रखें, और त्वचा सुंदरता और लोच की सराहना करेगी।
शारीरिक व्यायामऔर नियमित व्यायाम से शरीर व्यवस्थित रहेगा। त्वचा को कसें, चर्बी हटाएँ, समग्र स्वर में सुधार करें। वजन कम करने के लिए आपको अधिक चलने-फिरने की जरूरत है। अधिक चलें, दौड़ें, तैरें। सप्ताह में 3 बार जिम जाना या घर पर कार्डियो व्यायाम और कॉम्प्लेक्स करना पर्याप्त है। समस्या क्षेत्र. पूरे शरीर की मांसपेशियाँ आभारी होंगी। एक व्यक्तिगत परिसर विकसित करने के लिए जो आपको जल्द से जल्द अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा, एक प्रशिक्षक की मदद लें। वह आकृति, शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और ऐसे व्यायाम करेगा जो वसा जमा से प्रभावी ढंग से लड़ेंगे। वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण को मिलाएं, तो परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा।
एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए, धैर्य और इच्छाशक्ति का भंडार रखें। यदि पोषण में संयम की भावना नहीं है और वजन कम करने की तीव्र इच्छा नहीं है तो कोई भी अल्पकालिक आहार या नई-नई दवाएँ मदद नहीं करेंगी। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और परिणाम बनाए रखने के लिए, आपको सभी चरणों से गुजरना होगा, न केवल उन्हें ध्यान में रखना होगा, बल्कि उन्हें एक आदत, जीवन का एक तरीका बनाना होगा। चतुराई से वजन कम करें, फिर यह प्रक्रिया आनंद लाएगी, और दर्पण में प्रतिबिंब कई वर्षों तक प्रसन्न रहेगा।
हर महिला के लिए हमेशा एक समस्या रहेगी वजन कम करने के लिए क्या खाएं. यह वाक्यांश निश्चित रूप से अजीब लगता है, क्योंकि यह हमेशा स्पष्ट रहा है कि वजन कम करने के लिए आपको कम खाने की जरूरत है। हालाँकि, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ इसका खंडन करते हुए तर्क देते हैं कि इसे खाना आवश्यक है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ हैं। यह पता चला है कि तथाकथित नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसका मतलब यह है कि हमारा शरीर उनके वजन से कहीं अधिक कैलोरी उनके अवशोषण पर खर्च करेगा।
कई खाद्य पदार्थ पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं, उनमें कई पोषक तत्व होते हैं और कैलोरी कम होती है। ऐसे उत्पादों का सेवन करने से व्यक्ति भरा हुआ, ऊर्जावान रहेगा और साथ ही उसका वजन भी कम होगा। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि उचित पोषण से व्यक्ति बेहतर नहीं होगा। इस सिद्धांत पर आधारित बहुत सारे आहार संकलित किए गए हैं, उत्पादों की एक सूची विकसित की गई है, जो समीक्षाओं के आधार पर वजन कम करने में मदद करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस स्वस्थ भोजन को कितना खाना चाहिए और आप घर पर कौन से व्यंजन बना सकते हैं।
मानव शरीर - एक जटिल प्रणालीजिसे हम सही खान-पान से नियंत्रित कर सकते हैं। इसके बारे मेंकई उत्पादों को छोड़कर, वजन घटाने के लिए सख्त आहार के बारे में नहीं।
वे केवल नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि आहार:
- किसी व्यक्ति में असंतोष की भावना पैदा करें, और परिणामस्वरूप - अवसाद;
- हमेशा भूख की भावना से जुड़ा होता है;
- जब आप उनका अवलोकन करना बंद कर देते हैं, तो वजन वापस आ जाता है।
यह अनिश्चित काल तक चल सकता है: यदि आप आहार पर जाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा; यदि आप इसका पालन करना बंद कर देते हैं, तो आप बेहतर हो जाएंगे! पर्याप्त! यह खाने का समय है ताकि आपका वजन कम हो, लेकिन भूखे न रहें!
कृपया ध्यान दें: मेनू को सही ढंग से बनाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुचित तरीके से चयनित खाद्य पदार्थ शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, अर्थात्: हार्मोनल प्रणाली को परेशान करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं।
जबकि सही चयनउत्पाद आपको कैलोरी जलाने और उत्सर्जित करके वजन कम करने में मदद करेंगे अतिरिक्त तरल पदार्थ. तो तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? कई लोग तुरंत उत्पादों की कैलोरी सामग्री की तालिका की तलाश शुरू कर देते हैं और याद करते हैं कि उन्होंने आज क्या खाया। लेकिन कैलोरी सामग्री के अलावा, वजन कम करने में मदद करने वाला मेनू चुनते समय, आपको खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। उचित पोषण में मुख्य बात तेज़ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करके और वसा के अत्यधिक सेवन से बचकर कैलोरी कम करना है। जबकि प्रोटीन की आपूर्ति शरीर को उतनी ही मात्रा में होनी चाहिए जितनी उसे चाहिए। इसे सरलता से समझाया गया है: प्रोटीन में लिपोट्रोपिक पदार्थ होते हैं जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं और मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखते हैं।
जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है, तो उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें अधिकतर कार्बोहाइड्रेट होते हैं, तो चमड़े के नीचे की वसा का जमाव होता है। यदि कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि की स्थिति में है तो कार्बोहाइड्रेट जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, और वसा कोशिकाएं बरकरार रहती हैं। हैरानी की बात यह है कि वसायुक्त भोजन हमेशा मोटापे का कारण नहीं बनता है। सच तो यह है कि वसायुक्त भोजन खाने से व्यक्ति लंबे समय तक तृप्ति की स्थिति में रहता है और उसे लंबे समय तक भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, वसा अग्न्याशय द्वारा हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के लिए जिम्मेदार है। इंसुलिन कार्बोहाइड्रेट से वसा कोशिकाओं का निर्माण करता है, जो मोटापे में योगदान देता है।
फल और जामुन सर्वोत्तम आहार हैं
बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्वोत्तम आहार में फल और सब्जियाँ खाना शामिल है, लेकिन, दुर्भाग्य से, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे ये सभी खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। कई फलों में फ्रुक्टोज के रूप में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सबसे अधिक फ्रुक्टोज युक्त फल केले और अंगूर हैं। ये उच्च-कार्बोहाइड्रेट मीठे फल किसी भी वजन कम करने के प्रयास को विफल कर सकते हैं, इस बात से अनजान कि 1 केले में 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और अंगूर - 17 ग्राम। फ्रुक्टोज भी एक चीनी है, और इसके अत्यधिक सेवन से मोटापे का खतरा होता है।
इन फलों के अलावा, बड़ी मात्रा में चीनी होती है:
- आम;
- इगिर;
- पपीता;
- खजूर।
इसके बावजूद दैनिक आहार में फल जरूर शामिल होने चाहिए, नहीं तो व्यक्ति को लगातार कुछ मीठा खाने की इच्छा होती रहेगी। उदाहरण के लिए, एक केक या मिठाई - और यह किसी भी आहार के विपरीत है।
पोषण विशेषज्ञ हर दिन 2-3 फल खाकर वजन कम करने की सलाह देते हैं। अनुमत:
- अंगूर;
- सेब;
- रहिला;
- संतरे;
- नींबू;
- कीनू;
- खुबानी
जामुन के बारे में मत भूलिए, जिनमें से एक मुट्ठी रोजाना खाया जा सकता है, वे वजन कम करने में मदद करेंगे। जामुन की सिफारिश की जाती है: रसभरी, क्रैनबेरी, करंट, लिंगोनबेरी, जो फलों की तरह, प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शरीर को सूजन प्रक्रियाओं से बचाते हैं।
सब्जियाँ किसी भी आहार की रीढ़ होती हैं।
सब्जियां लगभग हर आहार के मेनू में शामिल होती हैं, वजन कम करने वाले कई लोग इन्हें इस्तेमाल करना पसंद करते हैं उपवास के दिन. कुछ सब्जियाँ और साग नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, आप पेट बढ़ने के जोखिम के बिना उन्हें किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। वे पाचन प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और आंतों को उनके काम से निपटने में मदद करते हैं। सब्जियों में फाइबर की मौजूदगी के कारण ये आंतों में वसा के अवशोषण और शरीर से उनके निष्कासन को रोकते हैं।
कृपया ध्यान दें: मांस के लिए साइड डिश के रूप में सब्जियां डिश की कुल कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देती हैं और आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देती हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
लेकिन सभी सब्जियां वजन घटाने वाले उत्पाद नहीं हैं: कुछ में बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है जो लिपोलिसिस (वसा टूटने) को रोकता है, उन्हें आहार से बाहर करना बेहतर होता है।
- आलू;
- गाजर;
- चुकंदर;
- सब्जी का कुम्हाड़ा;
- कद्दू;
- स्क्वाश।
कच्ची गाजर और चुकंदर खाये जा सकते हैं और खाना भी चाहिए। कच्ची गाजर और चुकंदर का कसा हुआ सब्जी सलाद, जिसे "ब्रश" कहा जाता है, आज बहुत लोकप्रिय हो गया है। इस डिश में कई विटामिन और फाइबर होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।
वजन कम करने के लिए इन्हें खाना बेहतर है:
- सभी प्रकार की गोभी;
- पत्तेदार साग;
- अजमोदा;
- बैंगन;
- खीरे;
- टमाटर;
- लहसुन।
टमाटर को छोड़कर, इन सभी सब्जियों को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है, जिसे कुछ आहार आमतौर पर बाहर कर देते हैं, लेकिन इन्हें खाए बिना कितने उपयोगी पदार्थ नष्ट हो सकते हैं। आख़िरकार, टमाटर में ऐसे पदार्थ होते हैं जो कैंसर से बचाते हैं, और वे गर्मी उपचार के दौरान गायब नहीं होते हैं।
मछली और मांस - स्वादिष्ट और स्वस्थ
वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए इसका विश्लेषण करते समय, मांस का उल्लेख करना उचित है, जो एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है जिसे आप खा सकते हैं, लेकिन एक प्रतिबंध के साथ। आपको अपने आहार से मांस को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए: आप अपने आप को पशु प्रोटीन से वंचित कर सकते हैं, जो मांसपेशियों के लिए आवश्यक है। मांस में बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड होते हैं जिनकी शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यकता होती है।
जब आपका वजन कम हो रहा हो तो आपको मांस क्यों खाना चाहिए:
- यदि आप इसे नहीं खाते हैं, तो प्रोटीन की कमी हो सकती है, जिससे वसा द्रव्यमान के संचय का खतरा होता है;
- यह तृप्ति को बढ़ावा देता है लंबे समय तक;
- मांस को पचाने के लिए शरीर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए खाने के बाद कई लोग थकान महसूस करते हैं;
- खेल में शामिल लोगों के लिए, मांसपेशियों के लिए मांस आवश्यक है, यदि इस उत्पाद को बाहर रखा जाए, तो वजन कम मांसपेशियों के कारण होगा, शरीर में वसा के कारण नहीं।
प्राथमिकता इन्हें दी जानी चाहिए:
- मुर्गा
- टर्की;
- खरगोश;
- बछड़े का मांस।
सूअर और मेमने का पूर्ण त्याग करना होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि आपको मांस को बिना तेल के पकाने की ज़रूरत है, अन्यथा इससे होने वाला नुकसान अच्छे से अधिक होगा। मांस को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है, लेकिन तला हुआ नहीं जाना चाहिए।
व्यावहारिक सलाह: मछली की पसंद को भी गंभीरता से लिया जाना चाहिए, मांस के विपरीत, वसायुक्त किस्मों को चुनना बेहतर है।
यह ऐसी मछली में है जिसमें शामिल हैं:
- ओमेगा 3,6,9 फैटी एसिड, जो वजन कम करने और रक्त कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने में मदद करते हैं;
- आसानी से पचने योग्य प्रोटीन;
- फास्फोरस;
- मैग्नीशियम.
वजन घटाने के लिए दलिया
दलिया हमारा शरीर आसानी से पच जाता है और इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, लेकिन ये सभी वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सूजी दलिया, जिसे हमने बचपन में खाया था, वजन कम करने वाले लोगों के लिए वर्जित है। इसे अनाज से अनाज खाने की अनुमति है, जिसमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित होते हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं। इन्हें नाश्ते में सबसे अच्छा खाया जाता है, और दोपहर और रात के खाने में मांस और सब्जियाँ खाना बेहतर होता है।
उचित पोषण के लिए, साबुत अनाज में से निम्नलिखित अनाज चुनें:
- एक प्रकार का अनाज;
- चावल;
- जई का दलिया;
- जौ;
- जौ।
साबुत अनाज में विटामिन बी, फाइबर और धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आप आहार में चोकर शामिल कर सकते हैं, जिससे आंतों को मदद मिलेगी।
वजन घटाने के लिए मेनू
| दिन | तरीका | मेन्यू |
| सोमवार | नाश्ता | जई का दलिया |
| रात का खाना | उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका | |
| दोपहर की चाय | फल या जामुन | |
| रात का खाना | ताजी सब्जी का सलाद, दम किया हुआ सामन | |
| मंगलवार | नाश्ता | अनाज |
| रात का खाना | सब्जी स्टू के साथ ब्रेज़्ड मछली | |
| दोपहर की चाय | दही, सेब | |
| रात का खाना | सब्जियों के साथ पका हुआ खरगोश | |
| बुधवार | नाश्ता | दलिया 3 अनाज |
| रात का खाना | टमाटर प्यूरी सूप, उबला हुआ चिकन | |
| दोपहर की चाय | जामुन के साथ दही | |
| रात का खाना | टर्की फ़िलालेट, ताज़ा सब्जी सलाद | |
| गुरुवार | नाश्ता | जौ का दलिया |
| रात का खाना | उबली हुई कॉड, उबली हुई पत्तागोभी | |
| दोपहर की चाय | नारंगी | |
| रात का खाना | उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सूप-प्यूरी दम किया हुआ बैंगन | |
| शुक्रवार | नाश्ता | जौ का दलिया |
| रात का खाना | सब्जियों के साथ कान | |
| दोपहर की चाय | जामुन | |
| रात का खाना | खरगोश, सब्जी स्टू | |
| शनिवार | नाश्ता | सब्जियों के साथ चावल |
| रात का खाना | ब्रोकोली सूप, | |
| दोपहर की चाय | चकोतरा | |
| रात का खाना | मछली, सब्जी का सलाद | |
| रविवार | नाश्ता | दलिया 5 अनाज |
| रात का खाना | ग्राउंड बीफ़ के साथ सब्जी पुलाव | |
| दोपहर की चाय | कोई भी फल | |
| रात का खाना | सब्जियों के साथ ब्रेज़्ड सैल्मन |
वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप को भूखे आहार से नहीं थकाना चाहिए, यह दैनिक मेनू को सही ढंग से बनाने के लिए पर्याप्त है। अधिक तरल पदार्थ पीना न भूलें - शरीर से अतिरिक्त और अनावश्यक पदार्थों को जल्दी से बाहर निकालने के लिए यह आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर देगी, जिमनास्टिक की मदद से आप न केवल नफरत वाले किलोग्राम को कम कर सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं और फिगर को और अधिक आकर्षक बना सकते हैं।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में किन तरीकों का इस्तेमाल नहीं किया जाता है? यह समस्या बहुत आम है और आजकल वजन कम करने के विभिन्न तरीकों में से स्वास्थ्य के साथ-साथ जीवन को भी खतरा है।
हो सकता है कि जिन लोगों ने वजन कम करने का एक भी खतरनाक तरीका खुद पर नहीं आजमाया है, वे इस सवाल पर वापस आते हैं कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और इसे फिर से बढ़ाए बिना अनावश्यक वजन से कैसे छुटकारा पाया जाए?
मौजूद प्रभावी तरीकावजन कम होना, जो आपको दोबारा बेहतर नहीं होने देगा, जिससे आप फिर से वजन कम कर सकते हैं। इस विधि से शरीर को बिल्कुल भी कोई नुकसान नहीं होता है।
प्रभावी ढंग से वजन कम करने के मुख्य नियम
इन नियमों का पालन करने से आपको निश्चित ही वांछित परिणाम प्राप्त होगा।
1. प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप अचानक अतिरिक्त पाउंड नहीं घटा सकते।
वजन घटाने की सबसे सामान्य मात्रा 1 किलो से अधिक नहीं है। हफ्ते में। एक महीने के लिए - 3-4 किलो। वजन घटाने के लिए किसी दवा के बिना और क्रूर आहार के बिना वजन कम करें। धैर्य रखें, धीरे-धीरे ही सही, लेकिन धीरे-धीरे वजन घटाने से स्थिर परिणाम मिलता है। इसके अलावा, यह तरीका निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। सही तरीके से वजन कम करने से अब आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सवाल नहीं सताएगा, यानी आप इससे पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से छुटकारा पा लेंगे।
यह स्पष्ट है कि आप जल्द से जल्द अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। इसलिए, लोग खतरनाक और जोखिम भरे तरीकों का सहारा लेते हैं जो इस बात की गारंटी नहीं देते कि कुछ समय बाद यह वजन वापस आ जाएगा। जो लोग अपने शरीर और फिगर को जल्द से जल्द ठीक करना चाहते हैं, वे परिणामों के बारे में सोचे बिना क्या प्रयास नहीं करते हैं। अधिक वजन बढ़ाने में जल्दबाजी न करें, बल्कि इसे सही ढंग से और प्रभावी ढंग से कम करें। यहीं पर दूसरा नियम आता है।
2. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दृढ़तापूर्वक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से कार्य करें
स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाली वस्तुओं के आगे न झुकें। वज़न कम करने का अपना निर्णय बहुत गंभीरता से और जिम्मेदारी से लें। कमजोरियों को अपने उद्देश्य को विफल न करने दें। अपने लक्ष्य की ओर सकारात्मक रूप से आगे बढ़ें, यह कल्पना करते हुए कि हर दिन आप उसके और भी करीब आ रहे हैं। यदि आप विश्वास करते हैं और अपना समय लेते हैं, तो आप बहुत बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण चीज है विश्वसनीयता और समय, जो खुद पर किए गए काम का सुखद परिणाम लाएगा।
क्या आपने दृढ़तापूर्वक और अंततः वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने का निर्णय ले लिया है? अच्छा! यहां उन लोगों के लिए कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक नया आकार बनाए रखना चाहते हैं:
- शाम को 6 बजे के बाद कुछ न खाएं, अगर आपको बहुत भूख लगी है तो सोने से पहले एक गिलास दही पी लें।
- स्थानापन्न और अर्द्ध-तैयार उत्पादों से इनकार करें। आहार में केवल ताजे और प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए।
- आपको 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, यह बात पानी पर लागू होती है, किसी तरल पदार्थ पर नहीं।
- ब्रेड, केक और अन्य आटा उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों से लगातार बचें; परिष्कृत चीनी; संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ - चरबी, वसायुक्त मांस और वसायुक्त डेयरी उत्पाद; ट्रांस वसा।
- ताजी सब्जियां, फल और ताजा निचोड़ा हुआ जूस मजे से खाएं।
- सप्ताह में एक बार, उपवास का दिन या एक दिवसीय आहार का सहारा लें, जिनकी संख्या बहुत अधिक है।
- आप सप्ताह में 1-2 बार केवल पानी पीकर उपवास कर सकते हैं। यह शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
- अपने चयापचय में सुधार के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें।
- सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और जितनी बार संभव हो बाहर रहें।
3. प्रशिक्षण और उचित आहार को मिलाएं
एक स्वस्थ आहार में वे सभी सूक्ष्म और स्थूल तत्व शामिल होते हैं जिनकी शरीर को वास्तव में आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर दिया जाता है।
वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रशिक्षण मौजूद होना चाहिए। वज़न वसा के माध्यम से कम होना चाहिए, लेकिन मांसपेशियों के माध्यम से नहीं। वजन घटाने के लिए कुछ व्यायाम अतिरिक्त वसा को फैलाने में मदद करेंगे। इसलिए यह वजन घटाना स्वस्थ और सही माना जाता है।
वर्कआउट पर निर्णय लेते हुए, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, अपने लिए वजन कम करने का तरीका तय करें। व्यायाम और स्वस्थ आहार के संयोजन से चमत्कारी परिणाम मिलते हैं।
4. अपने लिए वजन घटाने का कार्यक्रम बनाएं
पहले से ही मौजूद तैयार कार्यक्रम, लेकिन सबसे अच्छा यह होगा कि इसे व्यक्तिगत रूप से बनाया जाए। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और हम आपको बताएंगे कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम
1. आइए जानें आपका वजन कितना होना चाहिए
हमें यह निर्धारित करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी कि हमें किस अवधि के लिए और कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि आप उस नियम का पालन करते हैं जो कहता है कि आपको 1 किलो वजन कम करना होगा। प्रति सप्ताह, आप सफलतापूर्वक गणना कर सकते हैं कि पूरी प्रक्रिया में कितना समय लगेगा।
सही गणना के लिए, सूत्रों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, ब्रोका का सूत्र। यह फॉर्मूला ऊंचाई, उम्र, वजन, लिंग और यहां तक कि शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखता है। इस मामले में, विशेष कैलकुलेटर का भी उपयोग किया जा सकता है: कैलोरी, बॉडी मास इंडेक्स, आदर्श वजन, आदि।
2. दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभाग है. एक विशेष सूत्र का उपयोग करके और कैलकुलेटर का उपयोग करके, हम प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करते हैं। कैलोरी का सामान्य दैनिक सेवन 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए। इसकी कम मात्रा मानव शरीर के लिए खतरनाक है।
कैलोरी मानदंड की गणना के परिणामों का हवाला देते हुए, हम स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा की गणना करने के लिए एक सूत्र या कैलकुलेटर का भी उपयोग करते हैं।
3. हम अपने लिए व्यक्तिगत स्वस्थ आहार बनाते हैं
अब इसका खुलासा हो गया है सही मात्राकार्बोहाइड्रेट, वसा, कैलोरी और प्रोटीन। हम बहुत ही कर्तव्यनिष्ठा और सक्षमता से उत्पादों का चयन करते हैं, उनकी कैलोरी सामग्री और उपयोगिता के आधार पर, हम एक सप्ताह के लिए एक व्यक्तिगत मेनू बनाते हैं।
पहली नज़र में, खाद्य पदार्थों की कैलोरी गिनने की प्रक्रिया जटिल और थकाऊ लग सकती है, लेकिन जल्द ही यह प्रक्रिया आपकी आदत बन जाएगी जब आप आंखों से किसी भी व्यंजन की कैलोरी सामग्री देख सकेंगे। लेकिन हिसाब-किताब सही रखना ही बेहतर है.
4. सरल वर्कआउट करें
1-1.5 सप्ताह के स्वस्थ आहार के बाद, आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए पहले से ही उचित वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। आप तुरंत सब कुछ एक साथ शुरू कर सकते हैं, आहार और प्रशिक्षण, आपको अपने मनोवैज्ञानिक मूड की स्थिति को देखने की जरूरत है। इन आसान टिप्स को फॉलो करके आप आसानी से सफल हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि अपनी इच्छा और सरल नियमों से विचलित न हों।
मैं आपको विस्तार से बताऊंगा कि घर पर वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। आप कहते हैं, आहार के बिना यह असंभव है? आप गलत बोल रही हे! लेकिन शीर्ष 20 उत्पादों के बारे में क्या?
प्रिय पाठकों!
मेरा प्रिय मित्र, एक बार, अधिक वजन वाला था।
उन्होंने कई तरह के आहार आजमाए और घर पर ही वजन कम करने में कामयाब रहे। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं!
आख़िरकार, कोई भी योजना स्वयं को खाने के आनंद से वंचित करना है।
और यह अक्सर उन्मादी टूटने और लंबे समय तक अवसाद की ओर ले जाता है।
नीचे मैं शीर्ष 20 उत्पादों की सूची दूंगा, जिनके उपयोग से मेरे वफादार दोस्त ने "अपना सही वजन दर्ज करने" के लिए पर्याप्त वजन कम किया।
1). ताजा टमाटर.
2). ताजा खीरे, ज्यादा तली हुई तोरी नहीं।
3). अंगूर का गूदा.
4). नींबू और नीबू, साथ ही उनसे प्राप्त प्राकृतिक रस, आपको दिन में एक टुकड़ा खाने से वजन कम करने में मदद करते हैं।
5). उबला हुआ एक प्रकार का अनाज.
6). तरबूज, जो न केवल किडनी को साफ करता है, बल्कि शरीर की चर्बी को भी तोड़ता है।
8). पूर्ण वसा वाले दूध के बजाय प्राकृतिक 1% केफिर पियें।
9). में मेरु - आलू(अधिमानतः पके हुए या उबले हुए), प्रति दिन 1 छोटा चुकंदर, अजमोद, डिल और सीताफल, हरा और प्याज, कुछ लहसुन.
10). पूरी तरह से खाने और घर पर लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, हल्के सलाद खाएं, उन्हें एक चम्मच जैतून का तेल डालें, न कि "वसा" मेयोनेज़।
आप सलाद पर नीबू का रस छिड़क सकते हैं।
ग्यारह)। कम वसा वाला मांस, इसके विपरीत, वसायुक्त मछली (मैकेरल, सैल्मन) और चिकन स्तन पट्टिका।
ये सर्वोत्तम तृप्ति वाले खाद्य पदार्थ हैं। आप उनसे कभी बेहतर नहीं हो पाएंगे.
12). थोड़ी सी चीनी के साथ हरी चाय और क्रैनबेरी जूस।
13). दाल और फलियाँ, लेकिन वे नहीं जो डिब्बे में बेची जाती हैं।
उबालें और दिन में कुछ बड़े चम्मच खाएं।
14). नॉन-स्ट्रिंग ख़ुरमा।
वैसे, यह शरीर के लिए आयोडीन का एक आदर्श स्रोत है।
15). ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
और यह आम तौर पर ट्रेस तत्वों का भंडार है।
मैंने एक बार हरी सब्जियां खाकर वजन कम करने की कोशिश की थी।
और किसी पोषण विशेषज्ञ के पास पहुंचे बिना, मैंने 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर लिया।
16). मशरूम जो ताजे उबले मांस की जगह ले सकते हैं।
इन्हें प्याज के साथ पकाएं - स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक।
17). अगर इसके बजाय आप घर पर ही अपना वजन कम कर लेंगे सफेद डबलरोटीआप ब्रेड, और केक, बन, मफिन, जिंजरब्रेड और पेस्ट्री - एक छोटे टुकड़े में - केवल सप्ताहांत पर खाना शुरू कर देंगे।
18). प्रति दिन 1 मुर्गी का अंडा।
19). उच्च गुणवत्ता वाला कम वसा वाला पनीर।
20). शिंका, कार्बोनेड, कम से कम, उबला हुआ सॉसेज।
अब आप जानते हैं कि घर पर धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आपको कम मात्रा में क्या खाना चाहिए, तेजी से नहीं, व्यावहारिक रूप से खुद को कुछ भी नकारे बिना।
ये सर्वोत्तम उत्पाद हैं, जिनकी सूची, यदि वांछित हो, तो 30 तक बढ़ाई जा सकती है।
सामग्री मेरे द्वारा तैयार की गई थी - एडविन वोस्त्र्याकोवस्की।
खुद को भूखा रखे बिना घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? यह प्रश्न देर-सबेर हर कोई पूछता है। और लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। दरअसल, अधिक वजन कई समस्याओं को जन्म देता है, जिनमें उच्च रक्तचाप और जोड़ों की समस्याओं से लेकर अवसाद तक शामिल है। कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि इस प्रक्रिया में अधिकतम प्रयास करके ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आदर्श रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, उसके आधार पर जांच करानी चाहिए व्यक्तिगत योजनाउपलब्धियों परफेक्ट फिगर. लेकिन क्या होगा अगर ऐसी कोई संभावना ही न हो? निराशा नहीं! हम आपको बताएंगे कि घर पर प्रभावी ढंग से और दीर्घकालिक परिणामों के साथ वजन कैसे कम किया जाए।
घर पर वजन कम करना कोई मिथक नहीं है! यह शांत है वास्तविक अवसरअपने शरीर को आकार में लाओ. इसके अलावा, इसे हासिल करना संभव है प्रभावशाली परिणाम. निर्णय लेने के बाद: आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है! - कई लोग अब इस पद्धति का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा माताओं के लिए घर से बाहर निकलना और बच्चे को रिश्तेदारों की देखभाल में छोड़ना मुश्किल होता है। कोई व्यक्ति काम में बहुत व्यस्त है और इतना थक जाता है कि उसके पास काम पर जाने की ताकत ही नहीं बचती जिमया परामर्श बुक करें. तीसरा प्राथमिक केवल विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए वित्त की अनुमति नहीं देता है: एक प्रशिक्षक और एक आहार विशेषज्ञ अपने काम के लिए "सुव्यवस्थित" राशि की मांग करेंगे।
पेशेवरों घरेलू वजन घटानास्पष्ट: हर कोई अपने लिए उन प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है जिन्हें वह व्यक्तिगत रूप से उसके लिए सबसे प्रभावी मानता है। इसके अलावा, आपको किसी विशिष्ट समय के अनुरूप ढलने की आवश्यकता नहीं है। यदि पेशेवर मालिश की आवश्यकता है, तो ग्राहक के लिए सुविधाजनक होने पर किसी विशेषज्ञ को घर पर बुलाया जा सकता है।
बेशक, वजन घटाने की इस शैली का एक और तरीका है, नकारात्मक पक्ष. सबसे पहले, घर पर खुद पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, आहार द्वारा निषिद्ध किसी भी उत्पाद के प्रलोभन में पड़ने या कसरत स्थगित करने का उच्च जोखिम है। दूसरे, हालांकि यह एक काफी बजटीय तरीका है, फिर भी आपको उदाहरण के लिए, डम्बल, एक वीडियो कोर्स, या शायद एक व्यायाम बाइक के लिए पैसा खर्च करना होगा। इसके अलावा, यह सच नहीं है कि घर के बाकी सदस्य इसकी सराहना करेंगे आहार भोजनइसलिए आपको थोड़ा और पकाना होगा।
घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में बोलते हुए (कुख्यात किलोग्राम वापस किए बिना), कुछ सामान्य सुझाव दिए जाने चाहिए:
1) अधिक पानी पियें - कोई भी आहार और पोषण प्रणाली इसी नियम पर आधारित होती है। हाँ और अंदर साधारण जीवनयह सलाह मान्य है. आख़िरकार, पानी शरीर को साफ़ करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से भोजन की मात्रा को काफी कम करने में मदद मिलेगी। इस सिद्धांत पर आधारित एक आहार है: "हम पानी पर अपना वजन कम करते हैं।" उसने अपना प्रभाव दिखाया। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले क्रमशः एक, दो और तीन गिलास पानी पीने का सुझाव दिया जाता है;
2) चीनी और आटा उत्पाद निषिद्ध हैं। बेशक, ऐसी खाद्य प्रणालियाँ हैं जो मिठाई (उदाहरण के लिए, "माइनस 60") या सिंथेटिक मिठास की अनुमति देती हैं। आपको स्वयं चयन करना होगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर को धोखा दिया जाना पसंद नहीं है। तदनुसार, वह न केवल सुबह मिठाई की मांग करेगा, और विकल्प स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं। यदि आप वास्तव में खुद को लाड़-प्यार देना चाहते हैं, तो सूखे फल खाना बेहतर है: सूखे खुबानी, आलूबुखारा या खजूर। निःसंदेह, यदि यह चुनी गई बिजली व्यवस्था का खंडन नहीं करता है;
3) शारीरिक व्यायाम के बिना अच्छा प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है। कोई भी महिला जिसने बिना डाइटिंग के वजन कम किया है, वह कहेगी कि परिणाम सीधे शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। जिम जाना आवश्यक नहीं है (हालाँकि यह वांछनीय है), आप व्यायाम का एक सेट खरीद सकते हैं और इसे घर पर कर सकते हैं। यहां तक कि सुबह की जॉगिंग या रस्सी कूदना भी सकारात्मक परिणाम देगा;
4) सकारात्मक रवैया. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणआराम करने में मदद करें, अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि सही और स्पष्ट रूप से लक्ष्य की ओर बढ़ें। अधिक बार आपको अपने आप को सही आकार में कल्पना करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, विचार भौतिक है, इसलिए वांछित निश्चित रूप से पूरा होगा। यहां तक कि पुरानी जींस भी, जिसे आप कभी आसानी से पहन सकते थे, प्रेरक हो सकती है, या अच्छी पोशाक, जो अचानक छोटा हो गया;
5) बिस्तर पर जाने से पहले - खाना नहीं। बेशक, आहार और पोषण प्रणालियाँ अलग-अलग हैं, लेकिन बेहतर होगा कि सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले कुछ न खाया जाए। कई लोग कहते हैं कि 18 या 19 घंटे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए. एक ओर तो वे सही हैं, लेकिन दूसरी ओर, हर कोई 21-22 बजे बिस्तर पर नहीं जाता। तदनुसार, अपने लिए एक प्रणाली विकसित करना बेहतर है अंतिम नियुक्तिअपने स्वयं के आहार के अनुसार भोजन;
6) सप्ताह में एक बार आपको उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। वे किसी भी मोनो आहार पर आधारित हो सकते हैं।
नारे के साथ: "एक सप्ताह में वजन कम करें!" - तथाकथित मोनो-आहार अधिनियम। उनमें केवल एक घटक की उपस्थिति के कारण परिणाम बिजली की तेजी से होगा। शायद ही कभी, एक मोनो-आहार में कोई दो उत्पाद शामिल होते हैं (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज और केफिर)। घटकों के रूप में उपयोग किया जाता है प्रोटीन उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियाँ। इसका असर न केवल त्वरित परिणाम में होता है, बल्कि शरीर की सफाई में भी होता है। उत्पादों की संख्या के अनुसार, "एक सप्ताह में वजन कम करें" आहार को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- "संतुलित"। दो खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है: केफिर और सेब (आप प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, साथ ही आधा किलोग्राम सेब भी खा सकते हैं), केफिर और खीरे, चावल और सेब (बिना एक गिलास अनाज उबालें) नमक, प्रति दिन 2 सेब की भी अनुमति है)। बहुत सारे विकल्प. एक सप्ताह में, औसतन, आप 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं;
- "तेज़"। इस तथ्य के कारण कि केवल एक घटक का उपयोग किया जाता है (एक नियम के रूप में, यह धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद है) इसे सहन करना बहुत मुश्किल है। आप इस पर पांच दिन से ज्यादा नहीं बैठ सकते हैं।
सबसे आम तेज़ मोनो-डिएंट्स:
- एक प्रकार का अनाज (एक दिन के लिए अनाज का एक उबला हुआ गिलास);
- केफिर (केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर की अनुमति है);
- मछली (बिना तेल के पकी हुई किसी भी मछली की अनुमति है);
- तरबूज (गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 किलोग्राम तरबूज)।
कोई भी मोनो-डाइट शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। ताकि दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम तुरंत वापस न आएं, आहार से बाहर निकलने का पालन करना आवश्यक है, यानी, हर दिन एक उत्पाद जोड़ें। स्वाभाविक रूप से, यह तले हुए आलू या वसायुक्त मांस नहीं होना चाहिए। सब्जियों और फलों, पानी पर कम कैलोरी वाले अनाज, उदाहरण के लिए, दलिया को प्राथमिकता देना बेहतर है।
अगर पूरे हफ्ते एक या दो खाद्य पदार्थ खाने से ताकत नहीं मिलती तो जल्दी वजन कैसे कम करें? आप संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित आहार आज़मा सकते हैं। आइए सबसे प्रभावी और सबसे आसानी से पोर्टेबल का विश्लेषण करें:
1) "पसंदीदा आहार"। दैनिक उत्पाद रोटेशन के आधार पर। इस क्रम को तोड़ना मना है. एक सप्ताह तक चलता है (सातवां दिन - निकास)। पहले दिन, किसी भी तरल (बेशक, बिना मीठा) का सेवन करना आवश्यक है: चाय, दूध, केफिर, शोरबा (मांस और सब्जी), कॉफी। दूसरे दिन, आपको किसी भी रूप और मात्रा में सब्जियां खानी चाहिए (बेहतर, निश्चित रूप से, कच्ची)। पत्तागोभी को विशेष प्राथमिकता दें। तीसरे दिन, पहला, पीना, दोहराया जाता है। चौथे दिन आपको फल खाने चाहिए, खासकर खट्टे फल। पांचवें पर - कोई भी प्रोटीन: मांस, मछली और मुर्गी बिना तेल के पकाया जाता है, साथ ही पनीर, बिना एडिटिव्स के दही आदि। छठे दिन हम फिर से किसी तरल पदार्थ का उपयोग करते हैं, सातवें दिन हम आहार छोड़ देते हैं। उबले अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पानी पर अनाज, सब्जियां और फल की अनुमति है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;
2) एक और समान आहार - "6 पंखुड़ियाँ"। इसे स्वीडन के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यहां जोर न केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ शरीर के "धोखे" पर है (इसके कारण, आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है), बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलू पर भी। एक फूल को काटना आवश्यक है, जिसमें से 6 पंखुड़ियों पर उत्पादों पर हस्ताक्षर करें और दिनों की संख्या डालें। एक के बाद एक पंखुड़ियाँ तोड़ते हुए, एक व्यक्ति लक्ष्य के करीब हो जाता है, खुद पर गर्व करता है - बिना किसी रुकावट के एक और दिन पीछे है;
3) "जापानी आहार" ने भी उच्च दक्षता दिखाई। यह अधिक जटिल है. तो, आपको एक दिन में एक निश्चित मात्रा में मछली, मांस, उबले अंडे, सब्जियां और फल खाने, चाय या कॉफी पीने की ज़रूरत है। मेनू इस तरह से बहुत विविध और संतुलित है कि आप आसानी से 16 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;
4) "लारिसा डोलिना का आहार" बहुत लोकप्रिय है। इसमें मुख्य बात एक निश्चित समय पर खाना, प्रतिदिन 500 ग्राम कम वसा वाला केफिर पीना है। प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार है: पके हुए आलू, पनीर, फल, चिकन मांस, मिनरल वाटर - ये प्रत्येक दिन के आहार के घटक हैं।
यदि आप अपने आप से प्रश्न पूछते हैं: प्रभावी ढंग से 20 किलो या उससे अधिक वजन कैसे कम करें - उत्तर स्पष्ट है - अपने लिए एक आहार पोषण प्रणाली चुनें। उनमें से प्रत्येक आहार विशेषज्ञों के वर्षों के काम पर आधारित है, वजन कम करने की प्रक्रिया सुचारू रूप से चलेगी, अचानक नहीं। यदि आप लगातार इस आहार का पालन करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा और वापस नहीं आएगा।
सभी प्रणालियाँ कुछ बाधाओं और सिद्धांतों पर बनी हैं। कहीं न कहीं विशेष रूप से अनुमति दी गई है प्रोटीन भोजन, कहीं अलग खाना या कच्ची सब्जियां खाना।
विषय में सामान्य क्षण, यह माना जाता है कि पानी का सेवन किया जाता है बड़ी मात्रा(नियम "हम पानी पर वजन कम करते हैं" आहार के समान है), चीनी, आटा उत्पादों का प्रतिबंध, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त प्रक्रियाएं निर्धारित हैं: स्क्रब, बॉडी रैप्स, मालिश।
इस प्रकार, पोषण प्रणाली उपायों का एक संपूर्ण परिसर है। इसे आहार मानना बहुत गलत है. इसके बाद, खाने की यह शैली जीवन का एक तरीका बन जाती है। हम सबसे लोकप्रिय आहार पोषण प्रणालियों का विश्लेषण करेंगे जो आपको घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने में मदद करेगी।
सिद्धांतों का सम्मान करें स्वस्थ जीवन शैलीयदि आप फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय Orlix® लेते हैं, तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना जीवन और उचित पोषण प्राप्त कर सकते हैं। इसका सक्रिय घटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो टूटना प्रदान करता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सआसानी से पचने योग्य मोनोसेकेराइड के लिए। इस प्रकार, बड़ी मात्रा में विषाक्त गैसों के निर्माण से भोजन को आंतों में सड़ने से रोका जाता है, और इसका पूर्ण अवशोषण भी सुनिश्चित होता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना आहार के 60 किलोग्राम वजन कम किया, वह इसी नाम की पोषण पद्धति की लेखिका हैं, जो इस प्रकार है।
प्रत्येक भोजन कुछ नियमों का पालन करता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते कि यह 12 दिन से पहले हो), आप सब कुछ खा सकते हैं, यहाँ तक कि मीठे "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी। पर खाने की मेजअलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार व्यंजन होने चाहिए: मांस और अन्य प्रोटीन को आलू या पास्ता के साथ नहीं मिलाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि सूप को मांस शोरबा में पकाया जाता है, तो इसे पास्ता और आलू के बिना पकाया जाता है। रात्रिभोज के लिए (जो 18:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए), ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई के कुरकुरे या केवल मांस (चिकन, मछली)।
मिरिमानोवा स्क्रब का उपयोग करने के लिए कहता है, ऐसा करने के लिए शारीरिक व्यायाम. ऐसी पोषण प्रणाली जीवन का एक तरीका बन सकती है, यह आपको भविष्य में आहार का सहारा लिए बिना अपना फिगर बनाए रखने में मदद करेगी।
डुकन आहार एक कम कार्ब या बिना कार्ब वाला आहार है। यह मांस, पनीर और अन्य समान उत्पादों के सभी प्रेमियों को पसंद आएगा। कई लोग इसकी व्यवस्थित और सुसंगत प्रकृति की सराहना करते हैं।
आहार के पूरे समय को कई चरणों में बांटा गया है। पहला, "हमला", अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान के उद्देश्य से है। ऐसा विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण होता है। अगला ("क्रूज़" या "वैकल्पिक") आदर्श वजन के करीब पहुंचने का काम है। यहां थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण - "फिक्सिंग" - यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी की अनुमति नहीं देगा। और आगे - "स्थिरीकरण" - इस चरण के सिद्धांतों के अनुसार, डॉ. डुकन अपने पूरे जीवन खाने की पेशकश करते हैं।
पानी के अलावा, आपको खाने की ज़रूरत है दलिया, जो पाचन तंत्र को प्रोटीन की प्रचुरता से निपटने में मदद करेगा। डुकन चीनी के विकल्प के उपयोग की भी अनुमति देता है। उन्होंने प्रत्येक चरण में अनिवार्य शारीरिक गतिविधि को भी विनियमित किया: दिन में 20 से 30 मिनट तक।
एक अन्य प्रणाली आपको जल्दी से वजन कम करने और शरीर से स्लैगिंग को साफ करने में मदद करेगी - किम प्रोतासोव प्रणाली। इसका रहस्य सरल है: केवल कच्ची सब्जियाँ खायें।
किण्वित दूध उत्पादों, 3 हरे सेब और 1 का उपयोग करने की भी अनुमति है उबले हुए अंडेएक दिन में। यहां मुख्य बात अनुपात का पालन करना है: प्रत्येक 70 प्रतिशत सब्जियों के लिए, 30 प्रतिशत प्रोटीन का सेवन करें। दो सप्ताह बाद, मांस, चिकन और मछली को आहार में शामिल किया जाता है।
प्रणाली को 35 दिनों (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद प्रति सप्ताह एक उत्पाद, मुख्य रूप से वनस्पति वसा (नट्स और) को शामिल करके एक व्यवस्थित निकास की सिफारिश की जाती है। वनस्पति तेल).
वर्तमान में, ऐसे कई कॉम्प्लेक्स हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं: वसा जलाने वाली चाय और कॉफ़ी से लेकर संपूर्ण कॉम्प्लेक्स और कैलोरी ब्लॉकर्स तक।
आपको उनके साथ सावधानी से व्यवहार करने की जरूरत है, उनका दुरुपयोग न करें, अन्यथा आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और पोषण प्रणाली के साथ पॉली लेना आवश्यक है विटामिन कॉम्प्लेक्सशरीर को सहारा देने के लिए, जिसके लिए खाने के सामान्य तरीके में कोई भी बदलाव एक बड़ा तनाव है।
प्राकृतिक वसा जलाने वाले प्रभाव वाले सबसे कोमल उत्पाद:
- अदरक;
- प्याज और लहसुन;
- खट्टे फल (सर्वोत्तम अंगूर);
- एक अनानास;
- हरी चाय।
किसी भी आहार में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यदि इसकी उपेक्षा की जाती है, तो शरीर का वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन वह ढीला और बदसूरत हो जाएगा। त्वचा में कसाव लाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं. हम शारीरिक गतिविधि के सबसे सुलभ साधनों की सूची बनाते हैं:
1)चलना। दिन में कम से कम 25-30 मिनट तक काफी तेज गति से चलना जरूरी है। आप विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक;
2)रस्सी कूदना। 15 मिनट की कूद आपकी मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी;
3) घेरा, या हुला हूप। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो कमर पर अतिरिक्त चर्बी से जूझ रहे हैं;
4) सुबह की दौड़. वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आने वाले दिन के लिए भी तैयार होंगे;
5) योग, या बॉडीफ्लेक्स - ये विशेष रूप से सुलभ तकनीकें हैं जो न केवल आकृति, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी व्यवस्थित करेंगी।
आहार के दौरान खूबसूरत त्वचा के लिए संघर्ष केवल शारीरिक गतिविधि ही नहीं, बल्कि हर तरह की होती है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा जैसी परेशानियां सामने आ सकती हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएँ ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगी:
1) "सोडा से वजन कम करें।" इस उत्पाद से स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं। सोडा में मौजूद पदार्थ शरीर से पानी निकालने में मदद करेंगे, चयापचय को "तेज़" करेंगे। ध्यान! प्रक्रिया में मतभेद हैं: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;
2) लपेटता है। उनके लिए साधारण क्लिंग फिल्म उपयुक्त है। शरीर पर लगाया जा सकता है विशेष साधन, और प्राकृतिक: शहद, सब्जी और ईथर के तेल, मिट्टी, आदि;
3) स्क्रब। औद्योगिक स्क्रब के अलावा, ग्राउंड कॉफ़ी पर आधारित स्क्रब बहुत प्रभावी होता है: यह उत्पाद चमड़े के नीचे की परत में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, त्वचा को कसने और टोन करने में सक्षम है;
4) क्रीम. ममी वाली क्रीम स्ट्रेच मार्क्स के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। इसे तैयार करना बहुत सरल है: इस मूल्यवान उत्पाद का एक टुकड़ा अपनी पसंदीदा बॉडी क्रीम के जार में घोलें;
5) मालिश. ढीली त्वचा और सेल्युलाईट से निपटने के लिए शायद यह सबसे प्रभावी उपाय है। खासकर यदि आपको कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।
नमस्कार प्रिय पाठकों. कई महिलाओं को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। और इसके बावजूद बड़ी संख्याअलग-अलग आहार के कारण यह समस्या और भी विकट होती जा रही है। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए कैसा खाना चाहिए?
"वजन कम करने के लिए सही आहार खाएं!" यह सिफ़ारिश हर टेलीविज़न स्क्रीन पर घोषित की जाती है, पोषण विशेषज्ञों के होठों से सुनी जाती है, समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में लिखी जाती है। बहुत सारे टीवी शो और प्रकाशनों पर भारी मात्रा में जानकारी की बमबारी की जाती है।
इस धारा में उस "सुनहरे दाने" को कैसे खोजें जो एक सामान्य औसत महिला पर लागू होता है?
शायद नहीं है एक व्यक्तिउचित पोषण के बारे में किसने नहीं सुना होगा। लेकिन अगर आप सवाल पूछें: वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? - हर कोई जवाब नहीं देगा.
यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आधुनिक दुनिया की स्थितियों में "उचित पोषण" की अवधारणा ने काफी अलग सामग्री हासिल कर ली है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि मांस शरीर के लिए जहर है, अन्य लोग आलू को अस्वीकार करते हैं, और फिर भी अन्य लोग चॉकलेट खाकर वजन कम करने का सुझाव देते हैं।
किस पर विश्वास करें? और वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए?
विशेषज्ञों का कहना है कि सख्त आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करना और वर्कआउट से खुद को थका देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। उचित रूप से संतुलित आहार आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
वजन कम करने के लिए सही खान-पान के बारे में एक पोषण विशेषज्ञ के निम्नलिखित सुझाव एक प्रभावी आहार का पर्दा उठा देंगे:
- उत्पादों का ऊर्जा मूल्य शरीर की लागत के अनुरूप होना चाहिए;
- भोजन की रासायनिक संरचना को शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए;
- आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए;
- आहार का अवश्य ध्यान रखना चाहिए।
अतीत के अनुभव को ध्यान में रखते हुए और आधुनिक शोध को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञों ने कई प्रभावी सिफारिशों की पहचान की है।
आइए वजन कम करने के लिए सही खान-पान के बारे में पोषण विशेषज्ञ की सलाह का अध्ययन करें:
- भोजन पकाना।तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। उबले हुए खाद्य पदार्थ शरीर के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। स्टू, उबले हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। इससे वसा की खपत कम हो जाएगी और भोजन कम कैलोरी वाला, हल्का हो जाएगा। इसके अलावा, व्यंजन बहुत अधिक ट्रेस तत्व और विटामिन बरकरार रखेंगे।
- अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचें।ऐसे उत्पादों में पर्याप्त उच्च कैलोरी घटक होते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे का पाउडर, जो कई अर्द्ध-तैयार उत्पादों में मिलाया जाता है, अंडे की तुलना में कई गुना अधिक पौष्टिक होता है।
- ताज़ा खाना खायें.जिन व्यंजनों को बार-बार गर्म किया जाता है, वे अपने पोषक तत्व खो देते हैं।
- अपनी कैलोरी देखें.वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपको उन्हें ध्यान से गिनने की ज़रूरत नहीं है। आख़िरकार, आप स्वयं समझते हैं कि अधिक पौष्टिक क्या है: एक बिस्किट या एक कटोरा सूप?
- साफ पानी पियें.प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- शराब छोड़ो.ये पेय कैलोरी में उच्च हैं और भूख बढ़ाते हैं।
- धीरे धीरे खाएं।खाना अच्छे से चबाकर खाएं. शरीर की तृप्ति के बारे में संकेत भोजन शुरू होने के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क में प्रवेश करता है।
- आहार का पालन करें.दिन के दौरान, 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और 18 साल के बाद खाना पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है।
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या खेल खेले बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव है? यह संभव है अगर आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए ठीक से सांस कैसे लेनी है।
तकनीक आसान है. अपना हाथ अपने पेट पर रखें. अपनी मांसपेशियों को बाहर धकेलकर (साँस लेते हुए) काम करें, और फिर इसे अंदर खींचें (साँस छोड़ें)। अधिकतम मात्रा में हवा खींचने की कोशिश करें और साँस छोड़ते हुए इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह समझना मुश्किल नहीं है कि वजन कम करने के लिए ठीक से सांस कैसे ली जाए। लेकिन ऐसे जिम्नास्टिक को रोजाना (1-3 बार) दोहराया जाना चाहिए। यह आपको जिम में थका देने वाले बोझ से राहत दिलाएगा और सपाट पेट प्रदान करेगा।
वजन कम करने के लिए सही तरीके से सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप न केवल एक उत्कृष्ट आकार सुनिश्चित करेंगे, बल्कि अपने शरीर में भी काफी सुधार करेंगे। आख़िरकार, इतना सरल व्यायाम जठरांत्र संबंधी मार्ग और पैल्विक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है।
लंबे समय से मोटापे की समस्या का अध्ययन कर रहे डॉक्टर बिना आहार और खेल के वजन कम करने के बारे में कई सिफारिशें देते हैं।
प्रारंभ में, अपने आहार से "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है:
- सफेद ब्रेड, मफिन, पफ पेस्ट्री;
- दूध सूप, मजबूत शोरबा, फलियों के साथ पहला पाठ्यक्रम;
- वसायुक्त मांस, मछली;
- स्मोक्ड मांस;
- मछली, मांस डिब्बाबंद भोजन;
- वसायुक्त सॉसेज, सॉसेज;
- नमकीन पनीर, क्रीम, वसायुक्त पनीर;
- खाना पकाने के तेल, मसालेदार और वसायुक्त सॉस, सरसों, मेयोनेज़, सहिजन, मसाले और मसाले;
- पास्ता, सूजी, चावल, सभी फलियाँ;
- मसालेदार और नमकीन सब्जियाँ;
- केले, अंगूर, खजूर, अंजीर, किशमिश;
- मिठाई, चीनी, आइसक्रीम, जैम, चॉकलेट, जेली, कोको;
- मीठा रस;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- शराब।
इतने व्यापक प्रतिबंधों के बावजूद, उचित पोषण (वजन कम करने के लिए) में उत्पादों की एक विशाल सूची शामिल है:
- राई की रोटी, चोकर सहित गेहूं, साबुत आटा;
- सूप, ज्यादातर शाकाहारी, कम वसा वाली मछली या मांस शोरबा पर पहले पाठ्यक्रम की अनुमति है;
- सब्जियाँ: गाजर, टमाटर, खीरा, मूली, सलाद, पत्तागोभी, शलजम, कद्दू, तोरी; वे कच्चे उपयोगी होते हैं, आप उबली हुई, उबली हुई या पकी हुई सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं;
- कुरकुरे अनाज: एक प्रकार का अनाज, जौ, जौ, दलिया;
- कभी-कभी आप सब्जियों और फलों के साथ पास्ता, पुडिंग, पुलाव खा सकते हैं;
- दुबला मांस (पका हुआ, दम किया हुआ, उबला हुआ): गोमांस, खरगोश, चिकन, वील, टर्की;
- दुबली मछली;
- अंडे - 1-2 पीसी। प्रति दिन, सब्जियों के साथ आमलेट के रूप में या कड़ी उबली हुई;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध, दही वाला दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम;
- हल्का पनीर;
- विनैग्रेट, मसालेदार या ताजी सब्जियों का सलाद;
- बिना चीनी वाले जामुन, फल, मूस, जेली, कॉम्पोट्स, अंगूर उपयोगी हैं;
- सफेद और टमाटर सॉस;
- चाय, कॉफी (काली और दूध के साथ), सब्जी और फल (बिना मीठा) रस, गुलाब का शोरबा।
कुछ लोग, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, अलसी के तेल का उपयोग करते हैं। यह उत्पाद चयापचय को उत्तेजना प्रदान करता है, इसलिए, इसे लेने से आप आहार को पूरी तरह से त्याग सकते हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ यह जानना जरूरी है कि अलसी का तेल कैसे पीना चाहिए।
लेकिन याद रखें कि उत्पाद हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं।
तो, विचार करें कि वजन कम करने के लिए अलसी का तेल कैसे पियें:
- सुबह में, भोजन से 20 मिनट पहले, आपको 1 चम्मच पीने की ज़रूरत है। तेल.
- शाम को, भोजन के 20 मिनट बाद, एक और 1 चम्मच पिया जाता है।
धीरे-धीरे, खुराक को 1 बड़े चम्मच तक पहुंचने तक बढ़ाया जाना चाहिए। एल
वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? प्रत्येक मामले में, पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत आहार का चयन करता है जो शरीर की सभी जरूरतों को ध्यान में रखता है।
वजन कम करने के लिए उचित पोषण इस प्रकार है:
- सूखे मेवे और मलाई रहित दूध के साथ मूसली;
- उबली हुई गाजर;
- पनीर का एक टुकड़ा (कम वसा);
- चाय (आप अदरक पी सकते हैं)।
- खरबूजे का टुकड़ा.
- खट्टी गोभी के साथ सब्जी का सूप;
- राई की रोटी;
- काली मिर्च, कीमा से भरा हुआऔर सब्जियों (गाजर, टमाटर, प्याज) के साथ पका हुआ चावल;
- करौंदे का जूस।
- नाशपाती - 2 पीसी।
- समुद्री भोजन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
- सब्जी का सलाद (टमाटर, सलाद, हरी प्याज, शिमला मिर्च) थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल मिलाने के साथ;
- गुलाब का काढ़ा.
वजन कम करने के लिए उचित पोषण का विश्लेषण करते हुए, इन उत्पादों को न छूना असंभव है। सबसे पहले, आइए देखें कि यह क्या है?
सुपरफूड ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें रिकॉर्ड मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। इनमें कोई रसायन नहीं होता. सुपरफूड्स के फायदों में से एक है प्राकृतिकता, जो प्रकृति का एक उपहार है।
अगर आप एथलीट हैं तो इन उत्पादों पर ध्यान दें। आखिरकार, वे शरीर को उपयोगी पदार्थों से पूरी तरह संतृप्त करते हैं।
पोषण विशेषज्ञ सुपरफूड के बारे में क्या सोचते हैं? विशेषज्ञ निम्नलिखित कारकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
- ऐसे उत्पाद वास्तव में हैं पोषक तत्वों का खजाना हैं. इन्हें अपने आहार में शामिल करना अच्छा है।
- सुपरफ़ूड शरीर को ठीक करने में मदद करें. हालाँकि, पहले परिणाम कुछ महीनों के नियमित उपयोग के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं। आख़िरकार, ये उत्पाद दवाएँ नहीं हैं।
- सुपरफ़ूड वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है. रहस्य सरल है. इनके सेवन से भूख में कमी आती है।
लेकिन यह मत भूलिए कि सुपरफूड हमारे क्षेत्र के लिए पारंपरिक भोजन नहीं हैं, इसलिए वे उकसा सकते हैं एलर्जीया असहिष्णुता का कारण बनता है.
निम्नलिखित सुपरफूड सबसे प्रभावी और लोकप्रिय हैं:
- गोजी जामुन। लेख "गोजी बेरीज़" में और पढ़ें।
- मठ की चाय. आप "मठवासी चाय" लेख में उपचार पेय के गुणों के बारे में जान सकते हैं।
- चिया बीज। विस्तार में जानकारी"चिया सीड्स" प्रकाशन में दिया गया है।
- हरी कॉफी। लेख "ग्रीन कॉफ़ी" आपको सुपरफ़ूड की विशेषताओं से परिचित कराने की अनुमति देगा।
- तरल चेस्टनट. लिक्विड चेस्टनट प्रकाशन में सुपरफूड के गुणों के बारे में पढ़ें।
कई महिलाएं, वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए, इसके बारे में सोचते हुए आहार का विकल्प चुनती हैं। और यह सही है.
बिना डाइट के या पूरी तरह से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं संतुलित पोषणअसंभव।
अनेक कुशल योजनाएँपोषण। उनमें से कुछ आपको कुछ ही दिनों में वजन कम करने की अनुमति देते हैं। अन्य लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
वर्गीकरण के बावजूद, हम सबसे प्रभावी आहारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो समय की कसौटी पर खरे उतरे हैं और इसके लिए धन्यवाद उत्कृष्ट परिणामवजन कम करना, सबसे लोकप्रिय हो गया है। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए कैसा खाना चाहिए?
यह मोनो-आहार के समूह से संबंधित है। मुख्य सिद्धांतऐसा पोषण पूरी अवधि के दौरान एक उत्पाद का उपयोग है - एक प्रकार का अनाज दलिया। ऐसे आहार के बारे में सुनकर, कई महिलाओं के मन में सवाल होता है: क्या एक प्रकार का अनाज खाकर वजन कम करना संभव है?
दलिया एक पौष्टिक उत्पाद है और इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसमें प्रोटीन होता है. लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट, अगर हम अन्य अनाजों के साथ एक प्रकार का अनाज की तुलना करते हैं, तो सबसे कम होते हैं।
इस तथ्य को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है। शरीर जीवन के लिए ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट से लेता है। एक प्रकार का अनाज दलिया इसे आवश्यक मात्रा प्रदान करने में सक्षम नहीं है। शरीर के पास अपनी वसा को स्वयं तोड़ने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है।
इसलिए, संकोच भी न करें: क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है? जिन महिलाओं ने इस आहार को चुना है, वे प्रमाणित करती हैं कि एक सप्ताह में आप 6-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
मतभेदों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। एक प्रकार का अनाज आहारउच्च रक्तचाप के रोगियों और भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।
आप इस पोषण योजना की सभी सूक्ष्मताएँ "एक प्रकार का अनाज आहार" लेख में पा सकते हैं।
अनोखा आहार, जिसमें अधिकांश लोगों का पसंदीदा मांस, मछली, पनीर, अंडे, पनीर शामिल है, लोकप्रिय आहारों में से एक बन गया है। उत्पादों की इस सूची में सब्जियाँ और फल जोड़े जाते हैं।
2 सप्ताह के लिए काफी विविध और स्वादिष्ट मेनू डिज़ाइन किया गया है। वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए, यह जानकर महिलाएं 4 से 8 किलो वजन कम कर लेती हैं।
प्रोटीन आहार का रहस्य क्या है? इसका मतलब है कार्ब्स से परहेज करना। शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए अपने स्वयं के आपातकालीन भंडार - वसा में बदल जाता है।
आप इस पोषण योजना के बारे में अधिक जानकारी "प्रोटीन आहार" लेख में पा सकते हैं।
आज यह एक है सबसे प्रभावी आहार. उसने कई लोगों की मदद की, जिनमें कई जानी-मानी हस्तियां भी शामिल थीं, नफरत भरे वजन से छुटकारा पाने में। वजन कम करने के लिए आपको बस यह समझने की जरूरत है कि कैसे खाना चाहिए।
आहार में 4 चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकेन ने 100 खाद्य पदार्थों की पहचान की है जिन्हें उपभोग के लिए अनुशंसित किया गया है। उनमें से प्रोटीन - 72 और कार्बोहाइड्रेट युक्त - 28. आहार में जई का चोकर एक विशेष स्थान रखता है।
क्या आप दलिया पर वजन कम कर सकते हैं?डॉ. डुकन का कहना है कि चोकर का प्रयोग अनिवार्य है। हालाँकि प्रत्येक चरण में उन्हें अलग-अलग संख्या में प्राप्त करने की अनुशंसा की जाती है।
जब आप आश्चर्यचकित हों कि क्या आप दलिया पर अपना वजन कम कर सकते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। आहार का अनुपालन आपको पहले अनुकूल परिणामों को बहुत जल्दी नोटिस करने की अनुमति देता है। पहले चरण में, जिसे प्रोटीन अटैक कहा जाता है, चयापचय में तेजी लाने और वसा जलाने से, पहले किलोग्राम वजन कम हो जाता है।
हालाँकि, परिणामों की स्थिरता के लिए आहार के सभी चरणों से गुजरना आवश्यक है। इसमें कई महीने लग सकते हैं. लेकिन परिणाम इसके लायक हैं.
क्या आपको अब भी संदेह है कि क्या दलिया से वजन कम करना संभव है? फिर लेख "द डुकन डाइट" पढ़ें, जो आपको इस पोषण योजना की सभी जटिलताओं के बारे में बताएगा।
यह न केवल अतिरिक्त पाउंड कम करने, बल्कि शरीर को बेहतर बनाने का भी एक उत्कृष्ट तरीका है। चिकित्सीय भुखमरी आपको 2 से 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। परिणाम प्रारंभिक वजन, चुनी गई तकनीक और उपवास की अवधि पर निर्भर करते हैं।
मत भूलो, चिकित्सीय भुखमरी शरीर के लिए सबसे गंभीर तनाव है। इसका सहारा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
उपवास शुरू करने से पहले आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करनी चाहिए। पूरे आयोजन की प्रभावशीलता इसी पर निर्भर करती है।
मूलरूप आदर्श:
- व्रत से पहले भोजन न करें.
- शुरुआत से 2 सप्ताह पहले, अपने आहार से जंक फूड और मांस को बाहर कर दें।
- उपवास से पहले आंतों को एनीमा से साफ कर लें।
- घटना के दौरान, छोटे घूंट में पियें, अन्यथा आपको मतली का दौरा पड़ सकता है।
- दिन भर में लगभग 2-3 लीटर पानी पियें।
- हमेशा हाथ में पानी की एक छोटी बोतल रखने की सलाह दी जाती है। समय-समय पर अपने मुँह को गीला करें।
- बाहर घूमना सुनिश्चित करें। पैदल चलने से शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होगा। इससे चयापचय प्रक्रियाएं तेज होंगी और मूड में सुधार होगा।
चिकित्सीय भुखमरी निषिद्ध है:
- गर्भावस्था के दौरान;
- स्तनपान की अवधि के दौरान;
- तपेदिक के साथ;
- 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
- शरीर में शुद्ध प्रक्रियाओं के साथ;
- घातक संरचनाएँ;
- मनोविश्लेषणात्मक विकृति।
उपवास कई प्रकार के होते हैं:
- पानी।किसी भी भोजन को अस्वीकार करना आवश्यक है। केवल पानी की अनुमति है.
- सूखा. पानी पर प्रतिबंध है. शुष्क उपवास 1 दिन से अधिक नहीं रहता है।
- प्रपात।इसका तात्पर्य भूखे दिनों को उन दिनों से बदलने से है जब भोजन का सेवन करने की अनुमति होती है। चिकित्सीय उपवास का सबसे आसान प्रकार। साथ ही, ईवेंट अधिकतम परिणाम प्रदान करता है।
वजन कम करने के लिए न सिर्फ यह जानना जरूरी है कि कैसे खाना चाहिए। आपको यह समझने की जरूरत है कि पानी को सही तरीके से कैसे पीना है।
जिन महिलाओं को इस तकनीक में महारत हासिल है सही उपयोगपानी, 2 सप्ताह में 8-12 किलो वजन कम करने में सक्षम थे।
जल आहार का सार:
- नाश्ता। 2 गिलास पानी पियें. 15-20 मिनट के बाद अपना सुबह का भोजन शुरू करें। कोई उत्पाद प्रतिबंध नहीं हैं. लेकिन भोजन के दौरान और उसके 2 घंटे बाद तक तरल पदार्थ पीना सख्त मना है।
- रात का खाना। 2 गिलास पानी. 15-20 मिनट के बाद - कोई भी दोपहर का भोजन। खाना नहीं पिया है. खाना खाने के बाद हम 2 घंटे तक कुछ भी नहीं पीते.
- रात का खाना।हम 1 गिलास पानी पीते हैं। 15-20 मिनट बाद रात्रि का भोजन करना चाहिए। खाना दोबारा धोया नहीं जाता. आप चाहें तो 2 घंटे बाद ही पानी पी सकते हैं।
कैलोरी आधारित आहार वजन घटाने के आसान तरीकों में से एक है। आख़िरकार, इसका मतलब अपने पसंदीदा उत्पादों को छोड़ना नहीं है। केवल प्रतिदिन खाई जाने वाली मात्रा को नियंत्रित करना आवश्यक है।
वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? आपको अपने शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।
- गतिहीन जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय कैसे खाएं? ऐसे लोगों के लिए आहार 1800 कैलोरी तक बढ़ जाता है।
कैलोरी खपत निर्धारित करने के लिए, औसत डेटा का उपयोग करें:
- मैनेजर के पद पर बैठा व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 2800 किलो कैलोरी खर्च करता है।
- एक महिला प्रबंधक 2200 किलो कैलोरी का उपभोग करती है।
- व्यस्त व्यक्ति कड़ी मेहनत, 3000 किलो कैलोरी खो देता है।
- महिला - लगभग 2500 किलो कैलोरी।
कैलोरी की गणना करने के लिए, आपको एक खाद्य कैलोरी तालिका की आवश्यकता होगी। तराजू रखने की सलाह दी जाती है। यह आपको घर पर किसी भी उत्पाद की कैलोरी सामग्री की सटीक गणना करने की अनुमति देगा। और लेबल पर मुद्रित खरीदे गए उत्पादों की कैलोरी सामग्री का अध्ययन करना न भूलें।
अपने शरीर को बेहतर बनाने का रास्ता चुनने के बाद, आपको यह महसूस करना चाहिए कि अब से यह आपके जीवन का तरीका बन गया है। जिस महिला का वजन कम हो गया है उसे वजन कम करने के लिए लगातार याद रखने की जरूरत है कि उसे कैसे खाना चाहिए। वज़न कम रखने का यही एकमात्र तरीका है।
विशेषज्ञों की सलाह का प्रयोग करें ताकि आपका फिगर हमेशा परफेक्ट रहे:
- सही खाओ. हानिकारक उत्पादों पर ध्यान न दें. कम कैलोरी वाला भोजन करना जारी रखें। अपने आहार में फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। ऊपर, हमने देखा कि बिना आहार और खेल के वजन कैसे कम किया जाए। ऐसे नियम आपको सकारात्मक परिणाम बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता. आहार के सफल समापन के लिए शारीरिक गतिविधि मुख्य नियम है। अपने लिए वह खेल चुनें जो आपको आनंद देगा। और वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय यह न भूलें कि कैसे खाना चाहिए। आख़िरकार, शरीर उपभोग करता है अधिककैलोरी.
- शराब को अपने जीवन से हटा दें. मादक पेय और अतिरिक्त पाउंड वफादार साथी हैं। भोग के रूप में, आप कभी-कभी एक गिलास सूखी रेड वाइन खरीद सकते हैं।
- "एडिटिव" के बारे में भूल जाओ. खाने के बाद आपको हल्की भूख का एहसास होना चाहिए। आख़िरकार, शरीर खाने के 20 मिनट बाद ही तृप्ति के बारे में "समझता" है।
- विटामिन लें. समय-समय पर विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। वे आपको बेरीबेरी से बचाएंगे और आपके शरीर को "विद्रोह" करने का मौका नहीं देंगे।
- आहार।हर दिन आपको 4-5 बार खाना चाहिए. सोने से 3 घंटे पहले भोजन करना अस्वीकार्य है। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना याद रखें। और याद रखें, खाना खाते समय किताबें पढ़ना या टीवी देखना ध्यान भटकाने वाला काम है जो ज़्यादा खाने को बढ़ावा देता है।
- पानी प. जल व्यवस्थायह सफल वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शरीर को रोजाना 1.5-2 लीटर साफ पानी की जरूरत होती है। इसे सोडा, चाय, कॉफी से न बदलें।
अब, वजन कम करने के लिए कैसा खाना चाहिए और कैसी जीवनशैली अपनानी चाहिए, यह सब आप पर निर्भर करता है। यदि आप एक परफेक्ट फिगर पाना चाहते हैं और पुरुषों की प्रशंसात्मक निगाहें पाना चाहते हैं, तो कार्य करें।
उपरोक्त युक्तियों और आहारों ने एक से अधिक महिलाओं को वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद की है। अपने आप पर काम करने के लिए तैयार रहें और आपके लिए स्लिम फिगर की गारंटी है!
हमेशा तुम्हारी, अन्ना 😉
अधिक वजन - वास्तविक विषयआधुनिक दुनिया के लिए, मानवता की आधी महिला इस बारे में विशेष रूप से चिंतित है। अत्यधिक वजन बहुत असुविधा और परेशानी लाता है। सबसे पहले, आपको कारण स्थापित करने की आवश्यकता है। विशेष मामलों में, दोष रोग है, इसलिए डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है।
डॉक्टर को कोई बीमारी नहीं मिली! ठीक है, आइए इस सवाल पर उतरें कि सही भोजन कैसे करें और घर पर वजन कैसे कम करें . उत्तर हमेशा पास में होते हैं, लेकिन सक्रिय प्रकार की गतिविधि और कुछ नियमों का अनुपालन अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
टिप्पणी! एक दूध पिलाने वाली मां के लिए वजन कैसे कम किया जाए, इस सवाल पर समझदारी से विचार किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आप शरीर पर शारीरिक भार नहीं डाल सकते, और पोषण संतुलित, तर्कसंगत, संपूर्ण होना चाहिए। आख़िरकार, सभी विटामिन और पोषक तत्व माँ के दूध में आते हैं जिसे बच्चा खाता है। आकृति को बदलने के लिए एक और क्षण की प्रतीक्षा करना बेहतर है।
अधिकतर मामलों में अधिक वजन की समस्या अधिक खाने और जीवन की गतिहीन लय के कारण प्रकट होती है। आइए यहां कंप्यूटर पर लंबे समय तक झुकी हुई स्थिति, तनावपूर्ण स्थितियों, नींद की कमी - और एक तेल चित्रकला को जोड़ें, जैसा कि एक फिल्म के नायक ने कहा था।
क्या करें? उचित पोषण व्यवस्थित करें और अन्य कारणों को समाप्त करें।
बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन घटाने वाले आहार निश्चित रूप से उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे। जब लोग जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं तो यह चीजों के क्रम में होता है, कोई सोच भी नहीं सकता कि यह शरीर के लिए कितना हानिकारक है। लेख का लेखक कहना चाहता है कि हर चीज़ में एक माप होना चाहिए, एक अति से दूसरी अति की ओर भागने की जरूरत नहीं है!
सबसे पहले, इसे समझा जाना चाहिए, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे - किसी भी आहार के लिए उचित संगठन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना होगा और भोजन पर सख्त प्रतिबंध लगाकर खुद को थका देना होगा, आपके स्वास्थ्य को कमजोर करने का जोखिम बहुत अधिक है।
हम केवल इस बात पर विचार करेंगे कि अतिरिक्त पाउंड हटाने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए। यह आहार अधिक वजन से जूझ रहे महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयोगी होगा।
आरंभ करने के लिए आपको चाहिए:
- भोजन की मात्रा पर कुछ सीमाएँ निर्धारित करें।
- बेशक, खूब पानी पिएं, नल से नहीं।
- नाश्ता सभी भोजनों में सबसे अधिक कैलोरी वाला होता है।
- सोने से कुछ घंटे पहले खाना न खाएं।
- स्वस्थ एवं प्राकृतिक भोजन को प्राथमिकता दें।
साथ ही, आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है, इस पर ठीक से विचार करने और कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है। आंशिक भोजन को व्यवस्थित करना उपयोगी है। इस कदर? आपको दिन में दो बार भोजन नहीं करना चाहिए, एक ही भोजन को 4-5 सर्विंग में तोड़ लें। क्यों?
टिप्पणी! तरीका आंशिक पोषणयह न केवल अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर पर भी अच्छा प्रभाव डालता है। चयापचय में सुधार करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
ऐसा लगता है कि छोटे-छोटे भोजन खाने की कोशिश करना पर्याप्त है, लेकिन अक्सर। शासन के निर्माण के कार्य पर लौटते हुए, हम एक ग्राफ प्रस्तुत करते हैं:
एक नोट पर! अंतिम भोजन के बाद, सभी प्रकार के स्नैक्स की व्यवस्था करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। "मैं सिर्फ एक टुकड़ा हूं" या "वह पैनकेक क्या है" - व्यर्थ नहीं होगा। घर पर इस तरह वजन घटाना सफल नहीं होगा। रात के खाने के बाद भूख लगी है - पानी पीकर सो जाइए, सुबह हो जाएगी!
- रोटी हर चीज़ का मुखिया है! लेकिन हमारे मामले में, यह उत्पाद सीमित होना चाहिए - 400 ग्राम से अधिक नहीं। प्रति दिन। इसके अलावा, इसमें से ½ राई की रोटी है, ½ गेहूं की रोटी है।
- अंडे - 1 पीसी., अधिकतम - 2.
- सूप - ½ कटोरी.
- नाश्ते/दोपहर के भोजन में आपको मांस/मछली (प्रति दिन 150 ग्राम) अवश्य खाना चाहिए।
- साइड डिश के संबंध में - आलू, सब्जी को प्राथमिकता दें। पास्ता, अनाज - प्रति दिन 1 भाग।
- फल - मुख्य भोजन के बीच। भूख लगने पर.
- चाय पी जाती है; रस (ताजा निचोड़ा हुआ) - 3-4 गिलास; कॉफी (कमजोर) + दूध के साथ (कम वसा) - प्रति दिन 1 बार; पानी - 2-2.5 लीटर।
- रात्रि विश्राम से 1 घंटा पहले अनुमति - एक सेब, केफिर, दही।
सबसे स्वस्थ, गरिष्ठ, प्राकृतिक भोजन सक्षम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। कुछ उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध निर्णायक होगा। क्या खाना? नीचे दी गई तालिका आपको बताएगी.
एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह से संकेत मिलता है कि घर पर उचित वजन घटाने के लिए कैलोरी सामग्री एक महत्वपूर्ण संकेतक है। उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को जानने के बाद, अपने हाथों से आहार बनाना आसान होगा। शरीर के स्वाद और विशेषताओं को ध्यान में रखना न भूलें।
शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की दैनिक दर 2300 से 2500 किलो कैलोरी तक होनी चाहिए। उनमें से:
- प्रोटीन - 100 जीआर। (लगभग 400kcal.);
- कार्बोहाइड्रेट - 350-400 ग्राम। (लगभग 1400-1600 किलो कैलोरी) - इसमें से 20% चीनी के लिए आवंटित किया जाता है, 30% आलू, फलों, सब्जियों के लिए होता है;
- वसा - 85-90 ग्राम। (लगभग 600-700 किलो कैलोरी) - इसमें से ½ वनस्पति तेल के लिए आवंटित किया जाता है।
टिप्पणी! जो लोग मानसिक रूप से काम करते हैं, उनके लिए प्रति दिन कैलोरी की दर 2500 है। लेकिन शारीरिक श्रमिकों को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह संख्या विशिष्ट प्रकार की गतिविधि के आधार पर भिन्न होती है।
उपरोक्त सभी के अतिरिक्त कुछ और बिन्दुओं को भी नियमानुसार लेना आवश्यक है। घर पर उचित वजन घटाने की राह पर, निम्नलिखित की उपेक्षा न करें:
- हम खाना ओवन में पकाते हैं, पकाते हैं या उबालते हैं। स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसाला - किनारे पर।
- हम भोजन में पशु वसा, मक्खन नहीं डालते हैं। जैतून या वनस्पति तेल का उपयोग करके खाना पकाने की सलाह दी जाती है। यह पुरानी पीढ़ी के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होगा - एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के रूप में। पशु वसा में भारी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है।
- कुकीज़, चॉकलेट, आटा, मिठाई - अलग रख दें। प्रतिदिन भोजन खाने का मानक 5 बार है। ऐसे में मुख्य भोजन लेने के बीच के अंतराल में भूख का अहसास नहीं होना चाहिए। यदि पेट को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है, तो हम एक गिलास कम वसा वाले केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, स्मूदी (जो नहीं जानते हैं, फलों के साथ एक दूध पेय) पीते हैं।
- एक भोजन - 200 ग्राम से अधिक नहीं। खैर, अगर आपको उत्पादों को तौलने के लिए इलेक्ट्रॉनिक तराजू मिलते हैं।
- हमारे देश में लोग सिर्फ पहली डिश के साथ ही नहीं बल्कि सभी व्यंजनों के साथ ब्रेड खाने के आदी हैं। जो लोग सही तरीके से खाने और साथ ही वजन कम करने के सवाल के जवाब की तलाश में हैं - इस उच्च कैलोरी उत्पाद के उपयोग को बाहर करें। पूरी तरह असफल? राई की रोटी पर स्विच करें, और भी बेहतर - साबुत अनाज के आटे से बनी उच्च फाइबर वाली रोटी।
- तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से बदलें। वे शरीर द्वारा शीघ्रता से अवशोषित हो जाते हैं - मिठाइयाँ, कुछ लोग उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम फलों की मदद से आसानी से मिठाइयाँ प्राप्त कर सकते हैं जिनमें शरीर के लिए बहुत अधिक उपयोगी पदार्थ होते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि फलों में कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होती है, यानी इनका सेवन लगभग असीमित मात्रा में किया जा सकता है।
- चीनी - इसका सेवन कम से कम करें, इसकी जगह शहद लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि सीमित मात्रा में शहद से वजन नहीं बढ़ता है। इस मधुमक्खी पालन उत्पाद में सभी उपयोगी घटकों को संरक्षित करने के लिए, हम शहद को 60 डिग्री से अधिक गर्म नहीं करते हैं।
केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के रास्ते पर त्वरित और सटीक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसलिए, साथ में उचित खुराकमैं खेलों में सक्रिय रहना चाहूंगा.
यहां मुख्य बात यह है कि अत्यधिक तनाव न करें, भार को धीरे-धीरे, संयमित रूप से बढ़ाएं। व्यायाम/वर्कआउट को 20 मिनट तक चलने दें। - थोड़े समय के लिए, लेकिन दैनिक, इसलिए - नियमित रूप से।
क्या आप अपना वर्कआउट समय बढ़ाना चाहते हैं? यदि उचित एवं पौष्टिक पोषण की व्यवस्था की जाये तो यह संभव है। निराहार? तब गहन अभ्यास के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी।
किस प्रकार का व्यायाम चुनें? सिद्धांत रूप में, यह कुछ भी हो सकता है - यहां तक कि तेज चलना भी उपयोगी होगा। दौड़ना, रस्सी कूदना, स्क्वैट्स, प्रेस को पंप करना, डम्बल के साथ व्यायाम, फिटनेस, एरोबिक्स ... बहुत सारे विकल्प हैं! सक्रिय हलचलेंसुबह करना बेहतर है.
एक नोट पर! सुबह का सेक्स बहुत फायदेमंद होता है. कैसे? यह कुछ किलोमीटर दौड़ने के बराबर है। इस अवधि के दौरान कैलोरी की जबरदस्त हानि होती है, जो, आप देखते हैं, वजन कम करने में काम आएगी। आने वाले दिन के लिए प्रसन्नता और अच्छा मूड भी प्रदान किया जाएगा!
अतिरिक्त वजन बढ़ गया? निराशा न करें, सब कुछ ठीक किया जा सकता है: भोजन करते समय कैलोरी में सक्षम कमी, सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण, ताजी हवा में चलना - उपायों का एक सेट जो सौंदर्य और स्वास्थ्य के रास्ते पर सहायक बन जाएगा।
हमारी बातचीत का विषय है कि वजन कम करने के लिए किस तरह के आहार की जरूरत है? सहमत हूँ, यह प्रश्न बहुत से लोगों को चिंतित करता है।
निष्पक्ष सेक्स के बीच, कुछ भाग्यशाली महिलाएं होती हैं जिनके पास जीवन भर एक सुंदर आकृति और पतली कमर होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऐसी महिलाओं के जीवन में क्या होता है: बच्चे का जन्म, वे बहुत कुछ खाती हैं और गतिहीन जीवन शैली जीती हैं या तनाव का अनुभव करती हैं।
लेकिन ज्यादातर खूबसूरत महिलाएं और यहां तक कि कुछ पुरुष भी घर में शीशे के सामने अपने शानदार शरीर को देखकर परेशान हो जाते हैं। अनावश्यक गोले की तरह अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए इन लोगों को क्या उपाय करने की आवश्यकता है, हम अपने लेख में इस बारे में बात करेंगे।
सबसे पहले आइए उन मुख्य कारणों को जानें जिनकी वजह से लोगों का वजन बढ़ता है।
वंशागति
हम सभी ने सुना है कि अधिक वजन अक्सर आनुवंशिकी के कारण होता है। यानी अगर आपकी मां और दादी का पेट भरा हुआ है और आप बाहरी रूप से उनके जैसे दिखते हैं, तो आप शानदार रूपों से बच नहीं सकते। यह कथन आंशिक रूप से ही सत्य है। आनुवंशिक रूप से यह निर्धारित नहीं किया जाता है कि शरीर का आकार कितना है, लेकिन पाचन तंत्र की संरचना और एंजाइमी गतिविधि की स्थिति।
मैं आपको याद दिला दूं कि वसा कोशिकाएं या एडिपोसाइट्स हमारे शरीर में स्थायी होती हैं। जब कोई व्यक्ति जन्म लेता है, तो उसके पास औसतन पहले से ही लगभग 6 बिलियन कोशिकाएँ होती हैं।
इसलिए, अगर एक मां जो गर्भावस्था के दौरान बच्चे की उम्मीद कर रही है, वह बहुत अधिक वसायुक्त और मीठा आटा खाती है, तो न केवल उसका वजन एक गर्भवती महिला की जरूरत से अधिक बढ़ जाएगा, बल्कि वह अतिरिक्त एडिपोसाइट कोशिकाओं का निर्माण करेगी और उसके बच्चे के लिए पूर्णता की संभावना होगी। यानी जन्म के बाद एक छोटे आदमी में पहले से ही मोटापे की प्रवृत्ति होगी।
गलत चयापचय
दूसरा कारण चयापचय में उम्र से संबंधित परिवर्तन है। आपने शायद देखा होगा कि अक्सर महिलाएं 30 साल के बाद बड़ी और भरी हुई हो जाती हैं।
कंधों के पीछे बच्चे का जन्म, शादी, इसलिए स्वयं और शारीरिक शिक्षा के लिए समय की कमी है। उम्र के साथ रोग पुरानी बीमारियों का रूप धारण कर लेते हैं।
यकृत, अग्न्याशय, पाचन एंजाइमों का उत्पादन करने वाली ग्रंथियां इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं। यह सब अधिक वजन और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।
हार्मोनल विकार
एक और महत्वहीन समस्या न केवल पाचन ग्रंथियों का अनुचित कामकाज है, बल्कि हार्मोन भी हैं जो बेसल चयापचय की दर, एक स्थान या दूसरे स्थान पर शरीर में वसा की मात्रा को सीधे नियंत्रित करते हैं।
उदाहरण के लिए, पुरुष शरीर में महिला सेक्स हार्मोन की अधिकता कमर और कूल्हों में वसा के संचय में योगदान करती है। थायरॉइड ग्रंथि, यदि इसकी संरचना और कार्य ख़राब हो, तो क्षीणता और अत्यधिक पतलेपन के साथ-साथ शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि हो सकती है।
तनाव
तनाव की शाश्वत समस्या, विशेष रूप से प्रासंगिक आधुनिक दुनियाजहां हर कदम पर कंप्यूटर, टीवी और फोन की स्क्रीन से गीगाबाइट नकारात्मक सूचनाएं हमारे ऊपर डाली जाती हैं।
एक व्यक्ति हमेशा अपने शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को महसूस नहीं करता है। आख़िरकार, वास्तव में, इसे किसी उपकरण से महसूस या मापा नहीं जा सकता है। लेकिन फिर भी, लोगों में अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है, इस तथ्य के कारण कि तनाव के खिलाफ लड़ाई में वे स्वादिष्ट बन या हैमबर्गर के साथ आनंद केंद्र को उत्तेजित करते हैं।
जब आप जैम, जैम, चॉकलेट बार के साथ बन जैसे स्वादिष्ट और हानिकारक खाद्य पदार्थ खाते हैं। और जब आप नियमित भोजन खाते हैं, तब भी आप ट्राइग्लिसराइड्स का सेवन कर रहे होते हैं। कहीं ये कम हैं तो कहीं ज़्यादा.
सबसे पहले, भोजन पेट में प्रवेश करता है और वहां इसका प्रसंस्करण शुरू होता है। ग्रहणी में और छोटी आंत के प्रारंभिक भाग में, एंजाइमों के साथ पाचन गांठ की परस्पर क्रिया शुरू हो जाती है।
पित्त यकृत से प्रवेश करता है और वसा का पायसीकरण करता है। दूसरे शब्दों में, बड़ी बूँदें छोटे कणों में टूट जाती हैं। ये छोटी बूंदें अग्न्याशय के एक एंजाइम लाइपेज के साथ परस्पर क्रिया करती हैं।
लाइपेज वसा को ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में तोड़ देता है। फिर ये छोटे-छोटे कण आंतों में प्रवेश करते हैं, वहां से अवशोषित होकर लसीका तंत्र और फिर रक्त में चले जाते हैं।
इंसुलिन अग्न्याशय से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। यह वह हार्मोन है जो परेड का आदेश देता है और कोशिकाओं को ग्लूकोज, फैटी एसिड और अमीनो एसिड को अवशोषित करने का आदेश देता है। या वह उन्हें रक्तप्रवाह से इन पदार्थों को अवशोषित करने के लिए एक समय या किसी अन्य पर रुकने और निर्माण प्रक्रिया शुरू करने का आदेश देता है।
ग्लिसरीन ग्लूकोज से बनता है, वसा कोशिकाएं ग्लिसरॉल से बनती हैं, और प्रोटीन अमीनो एसिड से बनता है। जीवन के लिए ऊर्जा के परिवर्तन के साथ।
वजन कम करने के लिए क्या करें?
टिप्पणी!
जब आप खर्च से अधिक ऊर्जा ग्रहण करते हैं तो आप मोटे होने लगते हैं। पोषक तत्वों की अधिकता होने पर आपका शरीर बदसूरत और भरा-भरा हो जाता है।
इसलिए, हम खुद से सहमत हुए कि हमें वजन कम करने की जरूरत है। इसका प्रमाण दर्पण में बहुत पतला प्रतिबिंब नहीं है, और आपकी पसंदीदा जींस की ओर संकेत किया गया है, जो केवल घुटनों तक फिट होती है। लेकिन कहां से शुरू करें, क्या करें और क्या न करें।
- एक परीक्षा उत्तीर्ण करें.सबसे पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या आंतरिक अंगों में कोई विकार है जिसका इलाज दवा से करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास है मधुमेहया मायक्सीडेमा, आप जिम में बैठ सकते हैं, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकलेगा। इसके अलावा, तीव्र तनाव से ख़राब स्वास्थ्य पूरी तरह से ख़राब हो सकता है।
- अपने खान-पान की आदतों की समीक्षा करेंऔर उन हानिकारक चीज़ों को ख़त्म करें जो दिन-ब-दिन बीमारी और अधिक वज़न का कारण बनती हैं। टीवी के पास या मॉनिटर के सामने खाना न खाएं। सबसे पहले, खाए गए भोजन की मात्रा नियंत्रित नहीं होती है और आप "कंपनी के लिए" बहुत अधिक उपयोग कर सकते हैं। दूसरे, डिनर के आटे में स्नैक्स, चिप्स, क्रैकर और सॉसेज न खाएं। अतिरिक्त वजन के अलावा, आप गैस्ट्रिटिस, अग्नाशयशोथ और एंटरोकोलाइटिस अर्जित करेंगे। ये सभी सूजन संबंधी बीमारियाँ खराब गुणवत्ता वाले भोजन के कारण होती हैं।
- सही खाना खायें.यथासंभव उच्च गुणवत्ता और ताज़ा। अपने आहार को हर तीन घंटे में कई भोजनों में बाँट लें। इससे भूख का एहसास आपकी चेतना पर हावी नहीं हो पाएगा। छोटी प्लेट में छोटे चम्मच से खाएं। तो आप मस्तिष्क को धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं और उसे यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं कि आपने बहुत खा लिया।
- ढेर सारा पानी पीना. यदि आपका दिन खेल गतिविधियों से भरा नहीं है, तो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर की दर से साफ पानी पिएं।
- अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि शामिल करें।टहलने जाएं, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सामान्य तौर पर, अपने आप को धोखा न दें, खेल खेले बिना किसी ने भी अपना वजन कम नहीं किया है।
जो नहीं करना है
आप वास्तव में भूखे नहीं रह सकते.जब आप किसी पर बैठने की कोशिश करते हैं सख्त डाइटऔर केवल पौधों का ऊपरी भाग खाने से शरीर में चयापचय का पुनर्गठन होता है।
जब वांछित परिणाम प्राप्त हो जाता है, और आप निर्णय लेते हैं कि यह आपके सामान्य आहार और जीवन पर लौटने का समय है, तो खोया हुआ वजन बहुत जल्दी वापस आ जाएगा, और आप इसे दोबारा नहीं खो पाएंगे। इसके अलावा, नफरत वाली चर्बी के साथ-साथ मांसपेशियां भी चली जाएंगी और यह बहुत बुरा है।
आहार अनुपूरक और चमत्कारिक आहार गोलियों का उपयोग न करें।आप शरीर पर ऐसा आघात करने में सक्षम होंगे कि हर डॉक्टर आपको ठीक नहीं कर पाएगा।
वसा जलाने वाली गोलियाँ या गोलियाँ जो उल्टी, दस्त या अन्य प्रभाव पैदा करती हैं, आपके शरीर को स्वास्थ्य और सुंदरता से वंचित कर देती हैं।
बहुत अधिक एनीमा न करेंआपके शरीर से कुछ पौराणिक विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने के प्रयास में। हमारे शरीर में ऐसी कोई जेब या गुप्त स्थान नहीं हैं जहां कुछ असंसाधित पदार्थ आंतों में जमा हो जाते हैं। यह छद्म चिकित्साकर्मियों का सिद्धांत है।
बड़ी आंत नियमित रूप से मलाशय और शौचालय की ओर क्रमाकुंचन गति करती है। वहां कुछ भी नहीं रह सकता. कई एनीमा आंतों के म्यूकोसा को नुकसान पहुंचाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप आंतों में व्यवधान और असुविधा होगी।
अनाज खाने पर आधारित हमारी स्लाविक खान-पान की आदतें ही इसका आधार बनती हैं पौष्टिक भोजनऔर पतलापन. अनाज में बड़ी मात्रा में धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे विभाजित होकर शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे।
अनाज
- एक प्रकार का अनाज;
- जई;
- जौ।
मांस और मछली
- मुर्गे का मांस;
- तुर्की मांस;
- खरगोश;
- वसायुक्त सूअर का मांस और गोमांस नहीं;
- कम वसा वाली किस्मों की समुद्री मछली;
- समुद्री भोजन झींगा, लॉबस्टर, मसल्स।
ये उत्पाद पतले शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करेंगे। सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान प्रोटीन बहुत आवश्यक है, वैसे भी निर्माण सामग्रीमांसपेशी ऊतक के लिए.
मछली में उपयोगी फैटी एसिड होते हैं, वे हमारे शरीर को एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाते हैं और वाहिकाओं को लोच और दृढ़ता देते हैं।
- ब्रोकोली;
- पत्ता गोभी;
- खीरे;
- चुकंदर;
- सलाद।
उत्पादों की सूची अंतहीन है. सब्जियों में भारी मात्रा में मूल्यवान सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं। इनका सेवन कच्चा, उबालकर, उबालकर किया जा सकता है।
बेस्वाद चुकंदर गाजर और अन्य तैयार करने के लिए बड़ी संख्या में व्यंजन और तरीके हैं। ऐसा मत सोचो कि सब्जियाँ केवल शाकाहारियों के लिए हैं, ऐसा नहीं है। उन्हें मछली और मांस के साथ जोड़ा जा सकता है, लेकिन तला हुआ या तेल के साथ पकाया नहीं जा सकता।
- कॉटेज चीज़;
- केफिर;
- सफ़ेद चीज़;
- दही।
ये कम वसा वाले उत्पाद शरीर को आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थों से समृद्ध करते हैं। हमेशा सुंदर और अच्छे आकार में रहने के लिए अपने आहार में दूध से बनी चीजों को शामिल करें।
- केला;
- नारंगी;
- चकोतरा;
- जामुन;
- सेब.
क्या नहीं है पूरी सूचीवजन घटाने के लिए अनुमोदित उत्पाद। बेशक, आपको मीठे फलों के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, लेकिन दिन में एक बार किसी प्रकार का फल या बेरी आहार में शामिल होना चाहिए।
क्या नहीं खाना चाहिए
ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें स्पष्ट रूप से त्याग दिया जाना चाहिए, अन्यथा लंबे समय से प्रतीक्षित वजन कम नहीं होगा।
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो बैग वाला सोडा और जूस न पिएं। जूस को लंबे समय तक पीने लायक बनाए रखने के लिए इसमें न केवल प्रिजर्वेटिव मिलाए जाते हैं, बल्कि इसमें बड़ी मात्रा में चीनी भी मिलाई जाती है। यह शुद्ध ग्लूकोज है, जो सीधे वसा में जाएगा।
ट्रांस वसा पर आधारित खाद्य पदार्थ न खाएं। मेयोनेज़, स्प्रेड, मार्जरीन। इस तथ्य के बावजूद कि निर्माता वसा सामग्री की न्यूनतम मात्रा लिखता है, इस प्रकार का उत्पाद आपके शरीर के लिए बस खतरनाक है।
स्नैक्स, चिप्स, मिठाइयाँ और चॉकलेट बार हटा दें। उन पर नाश्ता न करें और उन्हें मुख्य व्यंजन के रूप में न लें।
आलू और सफेद चावल को भी कुछ समय के लिए स्टॉक से बाहर करना होगा। उच्च स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेंगे जिन्हें ग्लूकोज में परिवर्तित करना आसान है।
नमकीन स्मोक्ड मछली, स्मोक्ड सॉसेज, सॉसेज, डिब्बाबंद टमाटर, मशरूम और अन्य अच्छाइयों से भी बचना चाहिए। हो सकता है कि जब आपका वजन कम हो जाए और आप घास की एक पतली पत्ती की तरह महसूस करें, तो आप थोड़ा आराम कर सकते हैं, लेकिन जब अतिरिक्त पाउंड के लिए संघर्ष जारी है, तो लगातार बने रहें।
टिप्पणी!
बेशक, मिठाइयों की अनुमति नहीं है, जैसे बन्स, केक, आइसक्रीम, रिच बटर क्रीम वाले केक, मिठाइयाँ, बहुत मीठे फल। यह सब शुद्ध ग्लूकोज है, जो, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सीधे शरीर में वसा में जाता है।
निःसंदेह, यदि आप कई वर्षों से हार्दिक पांच-कोर्स डिनर के आदी रहे हैं और मिठाई के लिए केक के साथ चाय पीते हैं, तो खुद पर काबू पाना कठिन है। लेकिन अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए दृढ़ रहें।
दिन में पांच से छह बार खाएं. इसे तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते दें। भूख की भावना को अपने विचारों पर हावी न होने दें, इसके लिए भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
अपने लिए छोटी-छोटी प्लेटों में एक हिस्सा डालें, ताकि आप अपने शरीर को धोखा दे सकें।
स्वस्थ भोजन खायें.
अपने लिए एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चुनना सुनिश्चित करें।स्वयं चुनें कि यह क्या होगा: प्रतिदिन फिटनेस या सप्ताह में दो बार, जिम में दो घंटे की कसरत। अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका तैराकी है।
प्रशिक्षण से पहले और बाद में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
निष्कर्ष
अपने स्वयं के अतिरिक्त वजन से लड़ना आपके लिए एक गंभीर चुनौती है व्यक्तिगत गुण. आप स्वयं तय करें कि स्वास्थ्य और अच्छा फिगर चुनना है या स्वादिष्ट, लेकिन स्वस्थ भोजन नहीं। आंत्र विकार, खराब मूड, अवसाद या हल्कापन और अच्छा मूड।
वज़न कम करने की प्रक्रिया को कठिन परिश्रम या अपने पापों की सज़ा के रूप में कल्पना न करें। आप अपने रास्ते पर हैं खूबसूरत शरीर, और यह बोझ नहीं हो सकता।
