एक महिला में शरीर में वसा का मानक क्या है? महिला शरीर में वसा का न्यूनतम एवं सामान्य प्रतिशत। शरीर में वसा प्रतिशत: सामान्य जानकारी
जैसा कि आप जानते हैं, वसा वनस्पति और पशु मूल के होते हैं। सभी वसा उच्च हैं ऊर्जा मूल्य, जिसका अर्थ है कैलोरी। विभाजित होने पर, एक ग्राम वसा 9.3 किलो कैलोरी के बराबर निकलती है (इसे 9 ग्राम तक बढ़ाने की प्रथा है)। इन कैलोरी को शरीर में यकृत, चमड़े के नीचे की वसा, गुर्दे और अन्य "वसा भंडार" में वसा भंडार के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। शरीर में वसा का संचय पोषक तत्वों पर नहीं, बल्कि कैलोरी की अधिकता पर निर्भर करता है। जब आप अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो भोजन में वसा शरीर में जमा हो जाती है।
संतृप्त और असंतृप्त वसा - क्या अंतर है?
वसा की संरचना में संतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो जानवरों, पक्षियों के वसा के साथ-साथ असंतृप्त वसा में भी पाए जाते हैं, जो अधिकांश में पाए जाते हैं। वनस्पति तेल. पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड मानव शरीर के प्रतिकूल कारकों के अनुकूलन को निर्धारित करते हैं पर्यावरण, वे शरीर के चयापचय को भी नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल को।
अतिरिक्त वसा जो संतृप्त से भरपूर होती है वसायुक्त अम्ल, अपच को भड़काता है, प्रोटीन के अवशोषण में गिरावट के साथ-साथ मधुमेह, हृदय और अन्य बीमारियों को जन्म देता है।
संतृप्त वसा हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। यह उनकी भागीदारी से है कि उन्हें संश्लेषित किया जाता है - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन। हालाँकि, उनकी संख्या को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
शरीर में, वसा कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: ऊर्जा, निर्माण, सुरक्षात्मक, परिवहन, थर्मल इन्सुलेशन, वे कई विटामिनों के विघटन में योगदान करते हैं।
मैं निम्नलिखित परिस्थिति की ओर भी ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा। मांसपेशी ऊतक "" है क्योंकि यह शरीर की जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होता है। और वसा ऊतक - "चयापचय रूप से निष्क्रिय", ऊर्जा का एक भंडार है जिसकी आवश्यकता के अनुसार मांग होती है। इससे यह पता चलता है कि मांसपेशियों की उपस्थिति पूरे दिन के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करती है। साथ ही, वे क्रमशः कम जगह लेते हैं।
वसा की आवश्यकता की गणना प्रत्येक व्यक्ति के वास्तविक वजन के आधार पर की जाती है और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.7 से 2 ग्राम तक होती है। आगे की गणना में नेविगेट करने के लिए उपयोग करें।
जिन लोगों का वजन सामान्य सीमा के भीतर है, उन्हें अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1-1.1 ग्राम वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, ग्राम में वसा की आवश्यकता लगभग किलोग्राम में आपके वजन के बराबर होगी (उदाहरण के लिए, 56 किलोग्राम वजन पर, 56 ग्राम वसा की आवश्यकता होगी)।
अधिक वजन वाले और मोटे लोगों को अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 0.7-0.8 ग्राम वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
में स्वस्थ आहारवसा को औसत दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% बनाना चाहिए। वसा को सामान्य से कम न करें, क्योंकि यह भयावह हो सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रति किलोग्राम वजन में 0.5 ग्राम वसा कम करने से उनका वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। हमें वसा वसा से नहीं, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी से मिलती है। इसलिए, आरामदायक वजन घटाने के लिए, कैलोरी की कमी और BJU का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, वसा का 2 ग्राम तक बढ़ना कुछ चिकित्सीय संकेतों या आहार संबंधी प्रोटोकॉल के कारण हो सकता है।
चाहे आपको कोई भी नंबर मिले, आपके आहार में वसा की मात्रा इस प्रकार होनी चाहिए:
- पॉलीअनसेचुरेटेड (मछली का तेल) - 1.8-3 ग्राम ( हम बात कर रहे हैंकैप्सूल के बारे में नहीं, बल्कि उसमें मौजूद पदार्थ की सामग्री के बारे में);
- संतृप्त वसा - कुल वसा का 1/3 से अधिक नहीं;
- बाकी सब कुछ असंतृप्त वसा है, मुख्यतः पौधों के स्रोतों से।
नीचे हम उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दे रहे हैं जिनमें वसा की मात्रा अधिक है, उन्हें याद रखें। यह आंकड़ा प्रति 100 ग्राम उत्पाद में ग्राम में वसा की मात्रा को दर्शाता है:
- और (और अधिकांश तरल तेल) - 100
- प्रसंस्कृत पनीर - 46
आप वसा को पूरी तरह से ख़त्म नहीं कर सकते। याद रखें कि शरीर में इनका अपर्याप्त सेवन हानिकारक हो सकता है, पाचन तंत्र में व्यवधान पैदा कर सकता है, तंत्रिका तंत्र, शक्ति, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने, एथेरोस्क्लेरोसिस और घनास्त्रता के विकास को बढ़ावा देने के लिए। खैर, वसा की अधिकता, सबसे पहले, मोटापे की ओर ले जाती है, रक्त में जमा हो जाती है, स्मृति हानि की ओर ले जाती है।
अब आप अपने वसा सेवन की दर को जानते हैं, आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं। यह चुनना बाकी है गुणकारी भोजनऔर संयम के नियम का पालन करें.
03/18/2016 को बनाया गया
कई महिलाएं पीछा कर रही हैं परफेक्ट फिगर, आधे-भूखे आहार पर बैठें और घटे हुए प्रत्येक किलोग्राम पर आनन्द मनाएँ। उनका जुनून वजन कम करना, शरीर का आयतन कम करना है।
यहां हम सही तरीके से वजन कम करने के तरीके के बारे में बात नहीं करेंगे। इस प्रश्न पर विचार करें कि शरीर में वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत का पता कैसे लगाया जाए।
क्या वजन कम करने वाली महिलाएं इस बारे में सोचती हैं कि किस वजह से उनका वजन कम होता है? अक्सर नहीं. यदि आपका वजन कुछ किलोग्राम कम हो गया है और आपके शरीर का आयतन कई सेंटीमीटर कम हो गया है, तो जरूरी नहीं कि यह नफरत वाली चर्बी खत्म हो गई हो। शायद शरीर से पानी या मांसपेशियों की कमी के कारण आपका वजन कम हुआ हो। इसलिए, यह जानना उपयोगी है कि शरीर में कितनी वसा है, और कितनी मांसपेशियाँ हैं, और संकेतकों में परिवर्तन की निगरानी करें। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है: वसा कम करने या ध्यान केंद्रित करने के लिए गहन प्रशिक्षण का उपयोग करें मज़बूती की ट्रेनिंगऔर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पोषण।
हमारा शरीर विभिन्न ऊतकों से बना है। वैज्ञानिक शब्द - शरीर की संरचना.
ऐसे विभिन्न मॉडल हैं जो शरीर संरचना का वर्णन करते हैं:
दो-घटक मॉडल- वसा द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान का योग
शरीर में वसा द्रव्यमान- शरीर में सभी लिपिड का द्रव्यमान। इसकी सामग्री व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।
आवश्यक वसा होती है, जो शरीर की अधिकांश कोशिकाओं के प्रोटीन-लिपिड कॉम्प्लेक्स का हिस्सा होती है, और वसा ऊतकों में गैर-आवश्यक वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) होती है।
जरुरी वसाअंगों और ऊतकों के सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक। महिलाओं में आवश्यक वसा की सापेक्ष मात्रा पुरुषों की तुलना में अधिक होती है। ऐसा माना जाता है कि शरीर में आवश्यक वसा की सापेक्ष सामग्री बहुत स्थिर है और इसके लिए है भिन्न लोग 2 से 5% दुबला शरीर द्रव्यमान।
गैर जरूरी वसाथर्मल इन्सुलेशन का कार्य करता है आंतरिक अंग. अनावश्यक वसा की मात्रा अधिक पोषण से बढ़ती है और अपर्याप्त पोषण से घट जाती है।
अलग-अलग लोगों के शरीर में वसा ऊतक की मात्रा काफी भिन्न हो सकती है और जीवन भर व्यक्तिगत रूप से बदलती रहती है। यह शरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में सामान्य शारीरिक परिवर्तनों और चयापचय संबंधी विकारों दोनों के कारण हो सकता है। वयस्कों के शरीर में वसा ऊतक का औसत प्रतिशत आमतौर पर शरीर के वजन का 10% से 20-30% तक होता है।
गैर-आवश्यक वसा में चमड़े के नीचे और शामिल होते हैं आंतरिक वसा. चमड़े के नीचे की वसा शरीर की सतह पर अपेक्षाकृत समान रूप से वितरित होती है। आंतरिक (आंत) वसा मुख्य रूप से उदर गुहा में केंद्रित होती है। यह स्थापित किया गया है कि हृदय और अधिक वजन से जुड़ी अन्य बीमारियों के विकास का जोखिम चमड़े के नीचे की वसा के बजाय आंतरिक वसा की सामग्री से अधिक होता है। पेट की चर्बी की एक अवधारणा है, जिसे आंतरिक और के संयोजन के रूप में समझा जाता है त्वचा के नीचे की वसापेट में स्थानीयकृत.
दुबला शरीर द्रव्यमान- वसा को छोड़कर शरीर का वजन। दुबले शरीर द्रव्यमान के घटक कुल शरीर का पानी, मांसपेशी द्रव्यमान, कंकाल द्रव्यमान और अन्य घटक हैं।
तीन-घटक मॉडल:
शरीर में वसा द्रव्यमान, कुल शरीर में पानी और वसा के बिना दुबले शरीर द्रव्यमान का योग
शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर खनिज द्रव्यमान और नरम ऊतक दुबला अंश का योग
चार-घटक मॉडल:
शरीर में वसा द्रव्यमान, कुल शरीर जल, खनिज शरीर द्रव्यमान और अवशिष्ट द्रव्यमान का योग
शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर कोशिकीय द्रव्यमान, बाह्य कोशिकीय द्रव द्रव्यमान और बाह्य कोशिकीय ठोस द्रव्यमान का योग
पांच-स्तरीय बहुघटक मॉडल- शरीर की संरचना को मौलिक, आणविक, सेलुलर, ऊतक स्तर और संपूर्ण जीव के स्तर पर माना जाता है
खेल, पोषण, एनेस्थिसियोलॉजी, पुनर्जीवन और गहन देखभाल में शरीर की संरचना का निर्धारण महत्वपूर्ण है। इसका उपयोग एनोरेक्सिया, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ अन्य बीमारियों के इलाज में किया जाता है।
प्रशिक्षक और खेल चिकित्सक प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान अपने प्रशिक्षण व्यवस्था को अनुकूलित करने के लिए शरीर संरचना निर्धारण का उपयोग करते हैं। सबसे मजबूत एथलीटों के अध्ययन से शरीर की वसा और मांसपेशियों के इष्टतम मूल्यों को स्थापित करना संभव हो गया। लेकिन सामान्य मानकअभी तक अस्तित्व में नहीं है और वे खेल, विशिष्ट विशेषज्ञता और एथलीटों के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर भिन्न होते हैं।
मानव शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए इनका उपयोग किया जाता है विभिन्न तरीके. और बहुत सारे सूत्र हैं. हम उन सभी की गहराई में नहीं जाएंगे और उनका विस्तार से वर्णन नहीं करेंगे, क्योंकि अनुसंधान प्रयोगशालाओं और क्लीनिकों में विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है और इन सभी सूक्ष्मताओं का ज्ञान आवश्यक नहीं है। सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तरीकों पर विचार करें जो आपको शरीर के वसा ऊतक और मांसपेशियों के प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देते हैं।
कैलीपेरोमेट्री
इसमें त्वचा-वसा की परतों की मोटाई को मापना शामिल है कुछ क्षेत्रोंविशेष माप उपकरणों - कैलीपर्स की सहायता से निकायों।
आज बहुत सारे हैं विभिन्न मॉडलकैलीपर्स जो एक दूसरे से भिन्न होते हैं प्रारुप सुविधाये, माप सटीकता, आवेदन की स्थिति, कीमत और अन्य संकेतक। प्लास्टिक कैलिपर्स के साथ सिलवटों की मोटाई निर्धारित करने की सटीकता आमतौर पर धातु वाले कैलिपर्स की तुलना में कम होती है।
सभी माप किए जाते हैं दाहिनी ओरशरीर। कैलीपर को अंदर पकड़कर रखना दांया हाथ, एक बड़े और के साथ त्वचा-वसा की तह को पकड़ें तर्जनीबायां हाथ, जिसके बीच की दूरी, तह की मोटाई के आधार पर, 4 से 8 सेंटीमीटर होनी चाहिए, और धीरे से, दर्द पैदा किए बिना, गुना को लगभग 1 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं।
कैलीपर को क्रीज के लंबवत रखा गया है, माप स्केल शीर्ष पर है। कैलीपर की कामकाजी सतहों को बड़े और से 1 सेमी की दूरी पर रखा गया है तर्जनीतह के आधार और शिखर के बीच में।
सावधानी से और पूरी तरह से फोल्ड पर कैलीपर आर्क के दबाव को छोड़ें, फिर 3-4 सेकंड के भीतर, स्केल रीडिंग के अनुसार, इसकी मोटाई निर्धारित करें, फोल्ड को ऊंचे स्थान पर बनाए रखें।
तह को जल्दी से लेना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक संपीड़न के साथ शरीर के सतह क्षेत्रों में तरल पदार्थ में असंतुलन के कारण यह पतला हो जाता है।
माप वाले क्षेत्रों में त्वचा सूखी होनी चाहिए। तीव्र शारीरिक गतिविधि या अधिक गर्मी के तुरंत बाद जांच कराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए कैलीपेरोमेट्री पर आधारित 100 से अधिक सूत्र हैं। ये सूत्र माप स्थलों के चयन के लिए विभिन्न योजनाओं के अनुरूप हैं।
सबसे लोकप्रिय योजनाएँ हैं:
- दो तहों के लिए:कंधे के पीछे और निचले पैर के मध्य में
- तीन तह:कंधे के पीछे, ऊपरी इलियाक और पीठ पर जांघ के बीच में
- चार तह:कंधे के पीछे, ऊपरी इलियाक, पेट पर नाभि के पास, जांघ के बीच में; या कंधे की आगे और पीछे की सतह पर, स्कैपुला के नीचे, ऊपरी इलियाक पर
- सात तह:कंधे के पीछे, छाती पर, बगल में, कंधे के ब्लेड के नीचे, ऊपरी इलियाक, नाभि के पास पेट पर, पीछे जांघ के बीच में
- आठ तह:कंधे के ब्लेड के नीचे, कंधे के सामने, कंधे के पीछे, अग्रबाहु पर, छाती पर, नाभि के पास पेट पर, जांघ के ऊपरी भाग पर, निचले पैर के ऊपरी भाग पर
प्लीट्स कैसे लें
कंधे के पिछले हिस्से पर- हाथ को नीचे और आराम से रखते हुए ट्राइसेप्स मांसपेशी पर एक ऊर्ध्वाधर मोड़ लिया जाता है। इसे कंधे की पिछली सतह की मध्य रेखा पर एक्रोमियल और ओलेक्रानोन प्रक्रियाओं के बीच में लिया जाता है
कंधे के सामने- एक्रोमियल और ओलेक्रानोन प्रक्रियाओं के बीच में बाइसेप्स मांसपेशी पर एक ऊर्ध्वाधर मोड़ लिया जाता है, हाथ को आराम दिया जाता है और शरीर के साथ स्थित किया जाता है
पीछे पैर के बीच में- अधिकतम परिधि के स्तर पर पिंडली की मध्य सतह की मध्य रेखा पर ऊर्ध्वाधर क्रीज ली गई।
ऊपरी इलियाक तह- विकर्ण तह, सीधे इलियाक शिखा के ऊपर, उसकी प्राकृतिक रेखा के साथ ली गई।
पीछे मध्य जांघ- ऊर्ध्वाधर मोड़, दाहिने पैर की जांघ के बीच में क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के ऊपर से लिया गया (खड़े होने की स्थिति में मापा जाता है; गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, दाहिना पैर आराम से होता है)।
पेट पर नाभि के पास- एक ऊर्ध्वाधर तह, जिसे नाभि के स्तर पर दाईं ओर से 2 सेंटीमीटर की दूरी पर लिया जाता है।
कंधे के ब्लेड के नीचे- विकर्ण तह (ऊपर से नीचे, अंदर से बाहर तक), स्कैपुला के निचले कोण से नीचे 2 सेंटीमीटर की दूरी पर 45 डिग्री के कोण पर स्थित है
छाती पर- विकर्ण मोड़ (ऊपर से नीचे, बाहर से अंदर की ओर), पूर्वकाल अक्षीय रेखा और निपल के बीच में लिया गया (महिलाओं के लिए, दूरी का 1/3)
कांख-संबंधी- उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया के स्तर पर मध्य-अक्षीय रेखा पर ली गई ऊर्ध्वाधर तह
बांह की कलाई- अग्रबाहु की पूर्वकाल सतह पर उसके सबसे चौड़े बिंदु पर एक ऊर्ध्वाधर क्रीज
जाँघ के ऊपर- एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, पैर समकोण पर घुटनों पर मुड़े हुए हों। तह को दाहिनी जांघ के ऊपरी हिस्से में वंक्षण तह के समानांतर, उसके थोड़ा नीचे, अग्रपार्श्व सतह पर मापा जाता है।
पैर के शीर्ष पर- क्रीज को ऊपरी जांघ पर उसी स्थिति में मापा जाता है। इसे दाहिने पैर के ऊपरी हिस्से की पश्च-पार्श्व सतह पर, पॉप्लिटियल फोसा के निचले कोण के स्तर पर लगभग लंबवत रूप से लिया जाता है।
वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें
कई फ़ार्मुलों में से, सबसे लोकप्रिय मेटेज्का फ़ॉर्मूला है, जिसका उपयोग किया जाता है आयु के अनुसार समूह 16 वर्ष से अधिक उम्र का. शरीर में वसा ऊतक के द्रव्यमान को निर्धारित करने का सूत्र (BAT) है
जहां डी त्वचा (मिमी) के साथ चमड़े के नीचे की वसा परत की औसत मोटाई है, एस शरीर का सतह क्षेत्र है (एम 2), के = 1.3।
महिलाओं के लिए, d के मान की गणना इस प्रकार की जाती है:
सात त्वचा-वसा सिलवटों की मोटाई मिलीमीटर में जोड़ें (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म, पीठ, पेट, जांघ और निचले पैर पर)। परिणामी राशि को 14 से विभाजित करें।
शरीर का सतह क्षेत्र डुबोइस सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है:
उच्च सापेक्ष शरीर में वसा सामग्री वाली महिलाओं (20-60 वर्ष) के लिए, सूत्र यह है:
साँस लेने और छोड़ने के बीच विराम के समय पेट का घेरा नाभि के स्तर पर मापा जाता है।
निश्चित रूप से, कई लोगों को ऊपर प्रयुक्त शरीर संरचना की शर्तों को समझना और सिलवटों को कहाँ मापना है, यह समझना मुश्किल होगा। और गणना करना कठिन हो जाएगा. फिर आप आसान तरीका अपना सकते हैं.
झुर्रियों को 4 बिंदुओं पर मापा जा सकता है:
ट्राइसेप्स परके बारे में समान दूरीकंधे और कोहनी के जोड़ों से
बाइसेप पर, इसी तरह ट्राइसेप्स पर भी विपरीत दिशाहाथ
कंधे के ब्लेड परतह को इसके ठीक नीचे ऊर्ध्वाधर से 45 डिग्री के कोण पर पिन किया जाता है ताकि तह ग्रीवा कशेरुक और किनारों को जोड़ने वाली रेखा के साथ निर्देशित हो
कमर पर नाभि के पाससबसे ज्यादा चर्बी कहां है
सभी परिणाम (मिलीमीटर में) एक साथ जोड़े जाते हैं। वसा के प्रतिशत की गणना निम्न तालिका के अनुसार की जाती है:
इसमें महिलाओं का डेटा शामिल है. के लिए अलग अलग उम्रविभिन्न संकेतक. यह इस तथ्य के कारण है कि उम्र के साथ मांसपेशियों के अंदर और आंतरिक अंगों के आसपास पेट की गुहा में वसा की मात्रा अनिवार्य रूप से बढ़ जाती है। सही ढंग से मापने पर यह विधि 97-98% सटीक होती है।
नीचे आप देख सकते हैं कि विभिन्न प्रतिशत वसा वाली महिलाओं का आंकड़ा कैसा दिखता है।
मांसपेशी द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना कैसे करें
मांसपेशियों के द्रव्यमान की गणना करने के लिए, सबसे विश्वसनीय और सामान्य तरीका मेटेज्का फॉर्मूला है। सबसे पहले आपको निम्नलिखित माप करने की आवश्यकता है।
कैलीपर या कैलीपर से तह की मोटाई मापना आवश्यक है:
- कंधे के सामने (बाइसेप्स)
- कंधे के पीछे (ट्राइसेप्स)
- अग्रबाहु पर
- सामने जाँघ पर
- निचले पैर पर
मापने वाले टेप के साथ, आपको परिधि को मापने की आवश्यकता है:
- कंधा
- अग्र-भुजाओं
- नितंब
- द शिन्स
कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान (एसएमएम) निर्धारित करने का सूत्र
जहां डीटी - ऊंचाई (एम), के=6.5, आर - चमड़े के नीचे की वसा और त्वचा के बिना कंधे, अग्रबाहु, जांघ और निचले पैर की परिधि का औसत मूल्य, सूत्र द्वारा निर्धारित
कंधे का घेरा शांत अवस्था में मापा जाता है सबसे बड़ा विकास; अग्रबाहु परिधि - स्वतंत्र रूप से लटकी भुजा पर मांसपेशियों के सबसे बड़े विकास के स्थान पर, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं; पैर का घेरा - सबसे बड़े विकास के स्थान पर पिंडली की मांसपेशी; जांघ का घेरा ग्लूटल क्रीज के नीचे मापा जाता है, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, जो कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। प्लीट्स को परिधि के समान स्थिति और स्थानों में परिभाषित किया गया है।
प्रतिशत के रूप में मांसपेशी द्रव्यमान की गणना करने के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान को किलोग्राम में वजन से विभाजित करें और 100 से गुणा करें।
बायोइम्पेडेंस विश्लेषण
वसा ऊतक और दुबले शरीर द्रव्यमान की विद्युत चालकता में महत्वपूर्ण अंतर के आधार पर। शरीर में विद्युत प्रवाह के मुख्य संवाहक उच्च जल सामग्री और इसमें घुले इलेक्ट्रोलाइट्स वाले ऊतक होते हैं। वसा और हड्डियों में विद्युत चालकता कम होती है।
माप अंतर्निर्मित उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है सॉफ़्टवेयर. वे प्रयुक्त प्रत्यावर्ती धारा की आवृत्ति (या आवृत्तियों के सेट), मापे गए मापदंडों, अनुशंसित इलेक्ट्रोड पैटर्न और शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए अंतर्निहित सूत्रों में भिन्न होते हैं।
शरीर में वसा और मस्कुलोस्केलेटल द्रव्यमान को नियंत्रित करने के लिए सस्ते एकल-आवृत्ति उपकरणों का उपयोग किया जाता है। अधिक महंगे दोहरे-आवृत्ति और बहु-आवृत्ति बायोइम्पेडेंस विश्लेषक का उपयोग मुख्य रूप से नैदानिक चिकित्सा और वैज्ञानिक अनुसंधान में किया जाता है।
शरीर की संरचना का अधिक सटीक मूल्यांकन उन उपकरणों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है जो निचले पैर और कलाई पर इलेक्ट्रोड लगाने की योजना के अनुसार काम करते हैं।
वे मैनुअल बायोइम्पेडेंस वसा विश्लेषक का उत्पादन करते हैं जो कंधे की कमर से जानकारी लेते हैं। ऐसे फर्श तराजू हैं जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है। ऐसे पैमानों पर ही हम अपना ध्यान केन्द्रित करेंगे।
जब आप तराजू पर कदम रखते हैं, तो कमजोर होते हैं बिजलीएक पैर से ऊपर, श्रोणि से होते हुए, और फिर दूसरे पैर से नीचे की ओर यात्रा करता है। चूंकि मांसपेशियों में पानी अधिक होता है, इसलिए वे वसा की तुलना में बिजली का बेहतर संचालन करती हैं। इस प्रकार, जितना अधिक प्रतिरोध, आपके शरीर में उतनी अधिक वसा। वसा द्रव्यमान और मांसपेशियों के प्रतिशत की गणना करने के लिए, विद्युत सिग्नल की गति और आपके द्वारा दर्ज किए गए अन्य डेटा के आधार पर सूत्रों का उपयोग किया जाता है: ऊंचाई, आयु, लिंग। ऊंचाई 1 सेंटीमीटर की सटीकता के साथ दर्ज की जानी चाहिए। प्राप्त परिणामों की जाँच उन तालिकाओं से की जाती है जो तराजू के निर्देशों में हैं। ये तालिकाएँ शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों, वसा और पानी की सामग्री की उम्र और मानदंडों को दर्शाती हैं।
बेशक, ऐसे पैमानों का उपयोग करना सुविधाजनक है, लेकिन वे सटीक परिणाम नहीं देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सर्वोत्तम पैमाने केवल 80% सटीक होते हैं। उनकी मदद से, आप केवल मोटे तौर पर यह आकलन कर सकते हैं कि आपके शरीर की संरचना स्थापित मानकों के अनुरूप है या नहीं। परिणाम शरीर के प्रकार, ऊंचे शरीर के तापमान, जलयोजन, हाल ही में किए गए व्यायाम आदि जैसे कारकों से प्रभावित हो सकते हैं अंतिम नियुक्तिखाना। यहां तक कि गीले या पसीने से तर पैर, साथ ही पैरों पर बड़े कॉलस, परिणाम को खराब कर सकते हैं। यह स्थापित है कि विभिन्न पैमाने अलग-अलग रीडिंग देते हैं। ऐसे उपकरण बुजुर्गों, शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों, बच्चों और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए कम सटीक हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ अन्य बीमारियाँ भी सटीकता को प्रभावित करती हैं - जिनमें मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, पोलियो, लीवर सिरोसिस, हृदय विफलता शामिल हैं। इसके अलावा, ये पैमाने दुबले-पतले लोगों में शरीर में वसा के प्रतिशत को अधिक और कम आंक सकते हैं। अधिक वजन. यह स्केल गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है या यदि पेसमेकर या डिफाइब्रिलेटर जैसे विद्युत प्रत्यारोपण हैं।
तराजू को समतल फर्श पर रखा जाना चाहिए, और वजन करते समय, सीधे खड़े रहें और हिलें नहीं (आप तराजू की स्मृति में वजन करने के बाद परिणाम देख सकते हैं)। दिन के एक ही समय पर अपना वजन करें सुबह बेहतरजागने और शौचालय जाने के कुछ समय बाद खाली पेट), प्रशिक्षण के तुरंत बाद ऐसा न करें और अपने आप को स्थिर तापमान वाले कमरे में तौलें।
के लिए कोई सामान्य मानक नहीं हैं उत्तम प्रतिशतशरीर में वसा और मांसपेशी ऊतक। यह उम्र, लिंग, पर निर्भर करता है शारीरिक प्रशिक्षणऔर जातीयता.
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, "स्वस्थ" शरीर में वसा की सीमा मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए 23 से 33 प्रतिशत और अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 35 प्रतिशत तक है। एथलीटों के शरीर में वसा बहुत कम होती है। महिला शरीर में वसा की मात्रा का निचला स्तर 10% है। जितना संभव हो उतना वसा जलाने के प्रयास में, याद रखें कि शरीर में बहुत कम वसा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
महिलाओं के लिए औसतमांसपेशी द्रव्यमान - 36%।
आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानने की आवश्यकता क्यों है?
आहार के मध्यवर्ती परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए, शरीर में मांसपेशियों और वसा की सामग्री की निगरानी करना आवश्यक है। अक्सर, जब वे केवल आहार की मदद से अपना वजन कम करते हैं, तो न केवल वसा गायब हो जाती है, बल्कि मांसपेशी ऊतक भी गायब हो जाते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, हृदय एक मांसपेशी है। मांसपेशियाँ अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं। अधिक मांसपेशियों वाला शरीर उसी वजन के अधिक वसा वाले दूसरे शरीर की तुलना में अधिक सुंदर दिखता है।
शरीर में वसा प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाता है?
अब मेडिकल इलेक्ट्रॉनिक तराजू खरीदना कोई समस्या नहीं है जो वजन, पानी का प्रतिशत, मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों, कैलोरी की आवश्यक संख्या, शारीरिक स्थिति और यहां तक कि चयापचय आयु (चयापचय दर के आधार पर) का अनुमान लगाता है। उनकी केवल एक खामी है - ऊंची कीमत। एक अन्य सामान्य विधि एक विशेष कैलीपर उपकरण का उपयोग करके वसा सिलवटों को मापना है। लेकिन क्या होगा अगर कोई विशेष स्केल और कैलीपर्स न हों?
सूत्रों द्वारा वसा के प्रतिशत की गणना
बहुत सारे तरीके हैं शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करेंआकृति के मापदंडों के कुछ मापों के लिए सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग करना। हमारी साइट पर आप इसका सबसे अधिक उपयोग कर सकते हैं विस्तृत कैलकुलेटर, जो आपके डेटा के अनुसार वसा के प्रतिशत की गणना करेगा। अन्य साइटों पर पाए जाने वाले कैलकुलेटर के विपरीत, यह कैलकुलेटर अधिक यथार्थवादी परिणामों की गणना करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करता है।
वसा प्रतिशत कैलकुलेटर
कैलकुलेटर मायने रखता है पांच तरीकों से शरीर में वसा प्रतिशतऔर औसत की गणना भी करता है। प्रत्येक विधि + -3% की त्रुटि दे सकती है। कैसे एक लंबी संख्याजितनी विधियों से गणना की जा सकती है, अंतिम परिणाम उतना ही अधिक सटीक होगा। यदि आप कोई डेटा दर्ज नहीं करते हैं, तो गणना कम सूत्रों का उपयोग करके की जाएगी।
शरीर में वसा की गणना क्या दर्शाती है?
परिणाम इस प्रकार प्रस्तुत किए गए हैं: प्रत्येक विधि के लिए वसा प्रतिशतऔर मोटा वजनकिलोग्राम में. प्रत्येक विधि का अपना ग्राफ होता है, जिस पर आपके शरीर में वसा प्रतिशत को पीले रंग में हाइलाइट किया जाता है। ग्राफ़ के पीले भाग पर मँडराते समय, आपको परिकलित डेटा के आधार पर अनुशंसाएँ दिखाई देंगी। ग्राफ़ का दूसरा स्तर (बाहरी वृत्त) प्रतिशत पैमाने को प्रदर्शित करता है जिसके आधार पर परिणामों का मूल्यांकन किया जाता है। यह अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा प्रस्तावित सबसे आम शरीर वसा प्रतिशत विधि है।
नीचे दो सारांश ग्राफ़ हैं: पहला औसत मूल्य सहित सभी तरीकों के लिए गणना दिखाता है। परिणाम उसी ACE स्कोरिंग पद्धति के आधार पर प्रदर्शित किए जाते हैं। जब आप प्रत्येक बिंदु पर अपना माउस घुमाएंगे, तो आपको शरीर में वसा के प्रतिशत के आकार के बारे में एक अनुशंसा मिलेगी।
दूसरे ग्राफ़ में, आयु वर्ग को ध्यान में रखते हुए, अधिक सटीक जैक्सन और पोलक विधि का उपयोग करके आपके शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाया जाता है। यह सबसे सटीक के रूप में औसत मान के लिए किया जाता है। इसी प्रकार, माउस की सहायता से चयनित वर्ग पर होवर करने पर आपको एक अनुशंसा दिखाई देगी।
वसा प्रतिशत फोटो
आप शरीर में वसा के समान प्रतिशत के साथ एक आकृति का दृश्य प्रतिनिधित्व देख पाएंगे और शरीर में वसा के विभिन्न प्रतिशत के साथ आकृति में अंतर का मूल्यांकन कर पाएंगे।
शरीर में वसा प्रतिशत सूत्रों का विवरण
अमेरिकी नौसेना विधि
अमेरिकी सेना में प्रवेश के लिए सभी को कुछ मापदंडों पर खरा उतरना होगा। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण वजन नहीं बल्कि वसा का प्रतिशत है। सभी अमेरिकी सैन्य इकाइयाँ इस सूचक की गणना करती हैं। विभाजन के आधार पर सूत्र थोड़े भिन्न होते हैं। गणना के लिए ऊंचाई, गर्दन का घेरा, कमर और कूल्हों का उपयोग किया जाता है।
बेली की गुप्त विधि
यह विधि हाल ही में सामने आई, उन्होंने इसे अपनी पुस्तक स्लिम ऑर फैट में प्रस्तुत किया? लोकप्रिय खेल चिकित्सक गुप्त बेली। इसके अलावा, उम्र के आधार पर गणना अलग-अलग तरीके से की जाती है। शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए कूल्हे, जांघ, पिंडली, अल्पविराम और उम्र का उपयोग किया जाता है।
बीएमआई पर आधारित
बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई) पर आधारित विधि। ऊंचाई, वजन और उम्र के आधार पर सबसे आम तरीकों में से एक। लेकिन 30 वर्ष की आयु के बाद, इस सूत्र की सटीकता कम हो जाती है (वास्तव में जितना है उससे अधिक संकेतक देती है)। बॉडी मास इंडेक्स की गणना
बीएमआई (बीएमआई) और नया बॉडी मास इंडेक्स (नया बीएमआई)
वाईएमसीए विधि
यह विधि एक युवा स्वयंसेवी संगठन, वाईएमसीए (वाईएमसीए, यूथ क्रिश्चियन एसोसिएशन) द्वारा विकसित की गई थी, जिसकी शाखाएँ दुनिया भर के 130 देशों में स्थित हैं। गणना के लिए केवल वजन और कमर की परिधि का उपयोग किया जाता है।
जोड़ना। वाईएमसीए विधि
यह एक संवर्धित वाईएमसीए पद्धति है जो अधिक मापदंडों पर आधारित है - वजन, कलाई की परिधि, कमर, कूल्हे, अग्रबाहु।
औसत
औसत की गणना उपरोक्त सभी विधियों के अंकगणितीय माध्य के रूप में की जाती है। +-3% में प्रत्येक विधि की संभावित अशुद्धि को ध्यान में रखते हुए, औसत की गणना वास्तविक डेटा के निकटतम परिणाम देगी।
तरीकों की तुलना
वसा के प्रतिशत के निर्धारण के साथ वजन की मदद से, जो बायोइम्पेडेंस विश्लेषण पर आधारित है, प्राप्त किया गया था वास्तविक वसा प्रतिशतशरीर में - 25.0%। बायोइम्पेडेंस विश्लेषण विभिन्न आवृत्तियों पर शरीर के माध्यम से एक बहुत कमजोर धारा प्रवाहित करता है, जिससे वसा, मांसपेशियों, हड्डियों का प्रतिशत निर्धारित करना संभव हो जाता है। आइए गणना विधियों के साथ डेटा की तुलना करें:
औसत मान मेल खाता है, जो वसा के प्रतिशत के मोटे अनुमान के लिए उपरोक्त सभी तरीकों के औसत का उपयोग करने की संभावना को इंगित करता है। इस जीव के लिए निकटतम परिणाम विस्तारित वाईएमसीए विधि और अमेरिकी नौसेना विधि द्वारा प्राप्त किए गए थे। मूल्यों का प्रसार 22.49% से 26.78% तक है, जो +-3% की वादा की गई त्रुटि से अधिक है, लेकिन औसतन डेटा को वास्तविकता के करीब देता है।
कार्ट में जोड़ें
शॉपिंग कार्ट खरीदारी जारी रखें चेकआउट करेंसामान्य सामग्रीपानी: प्रतिशत के रूप में मानक
जल सबसे महत्वपूर्ण माध्यम है जिसमें जीवन प्रवाहित होता है। महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ. यह सभी अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं की संरचना में शामिल है, इसलिए इसके बिना किसी व्यक्ति की कल्पना करना असंभव है।
शरीर के लिए पानी का महत्व
यह आवश्यक है क्योंकि यह कई लोगों के लिए जिम्मेदार है आंतरिक प्रक्रियाएँहमें स्वस्थ रहने की इजाजत देता है। हाँ, पानी:
- श्लेष्मा झिल्ली की प्राकृतिक नमी को बनाए रखता है और त्वचा;
- मांसपेशियों को मजबूत करता है और जोड़ों की गति को कम करता है;
- कोशिकाओं से चयापचय उत्पादों को हटाता है;
- विषाक्त पदार्थों और अन्य असुरक्षित पदार्थों को समाप्त करता है;
- हार्मोन, एंजाइम, ऑक्सीजन और वितरित करता है पोषक तत्वहमारे शरीर के सभी कोनों तक;
- अपशिष्ट उत्पादों का निपटान;
- तापमान नियंत्रण, आदि
इसलिए, शरीर में द्रव स्तर को संतुलित बनाए रखना यह दर्शाता है कि यह सुचारू रूप से काम करता है, कि सब कुछ सामान्य सीमा के भीतर है, और समस्याओं का जोखिम कम हो गया है।
जल संतुलन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में नमी का स्तर स्थिर नहीं होता है: यह पूरे दिन और महीने भर में बदलता रहता है। इसके अलावा, यह सभी शारीरिक प्रक्रियाओं से प्रभावित होता है। परिणामस्वरूप, पानी की मात्रा में कोई भी महत्वपूर्ण परिवर्तन शरीर संरचना के संकेतकों में परिलक्षित होता है। उदाहरण के लिए, लंबी नींद के बाद शरीर में तरल पदार्थ की कमी होने की संभावना अधिक होती है।
इसके अलावा, दिन के समय के आधार पर नमी के वितरण में भी अंतर होता है। तो, दिन के दौरान एक व्यक्ति अधिक सक्रिय होता है, इसलिए वह पसीने के साथ बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है। छोटी मात्रा में, इसे इसके साथ प्रदर्शित किया जाता है:
- साँस लेने;
- पेशाब;
- मासिक धर्म.
डिग्री को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में से शरीर में पानी की मात्रा, भोजन हैं, दवाएं, रोग, शारीरिक गतिविधि का स्तर, निवास का जलवायु क्षेत्र, शुष्कता के अनुकूलन की डिग्री मौसम की स्थिति, शराब की खपत। हमारी वेबसाइट पर संबंधित अनुभागों में प्रस्तुत शरीर संरचना के स्केल-विश्लेषक, साथ ही पेशेवर चिकित्सा स्केल, यह सब ट्रैक करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, एक और महत्वपूर्ण कारक है जिसकी आवश्यकता है निरंतर नियंत्रणआदर्श रूप से आनुपातिक संतुलन बनाए रखने के लिए। इस प्रकार, शरीर में तरल पदार्थ का स्तर वसा ऊतक में वृद्धि के साथ-साथ गिरता है। इसका मतलब यह है कि अधिक चर्बी वाले व्यक्ति के शरीर में नमी की मात्रा औसत से कम होती है। जबकि वसायुक्त ऊतक के नष्ट होने से पानी की मात्रा ठीक होने लगती है।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह व्यक्तिगत है और ऊपर सूचीबद्ध कारकों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, उम्र और लिंग मायने रखता है, क्योंकि महिलाओं को न केवल दैनिक उतार-चढ़ाव का अनुभव होता है, बल्कि नियमित मासिक धर्म के कारण मासिक उतार-चढ़ाव भी होता है।
टिप्पणी।एथलीटों के लिए, यह आंकड़ा सामान्य मानकों से लगभग 5 प्रतिशत अधिक है, क्योंकि उनमें मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक होता है।
दिए गए आंकड़े केवल सांकेतिक हैं और इन्हें अनुशंसित बेंचमार्क के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए: शरीर में नमी की मात्रा गतिविधि के प्रकार, बीमारियों की उपस्थिति/अनुपस्थिति, ली गई दवाओं और गतिविधि की डिग्री के आधार पर भिन्न होती है। इसलिए, स्वीकार्य सीमा के भीतर बने रहने के लिए इन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना और द्रव स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
शरीर में पानी की मात्रा का स्तर कैसे निर्धारित करें?
विशेष उपकरण ऐसा करने में मदद करेंगे: संबंधित फ़ंक्शन के साथ मॉडल BC-1000 या BC-583। दिन के एक ही समय में माप लेकर, आप अपनी व्यक्तिगत दर का पता लगा सकते हैं। उपयुक्त अवधि भोजन से पहले या शाम को होती है जब द्रव की मात्रा स्थिर होती है, जो विश्वसनीय डेटा प्रदान करेगी।
साथ ही यह भी ध्यान रखें कि प्यास कोई संकेतक नहीं है कम सामग्रीशरीर में पानी. शुरुआती लक्षणों में चक्कर आना, थकान, कम ऊर्जा, सिरदर्दऔर जीवन शक्ति कम हो गई। इसका स्पष्ट नुकसान निम्नलिखित संकेतों से दर्शाया गया है:
- शुष्क त्वचा, मौखिक गुहा और होठों की श्लेष्मा झिल्ली;
- कब्ज़;
- शरीर के तापमान में वृद्धि;
- जी मिचलाना;
- बार-बार पेशाब आना;
- गाढ़ा रंगमूत्र (अक्सर एक विशिष्ट गंध के साथ)।
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आप तुरंत अपने शरीर में वसा और पानी की मात्रा के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य के ऐसे महत्वपूर्ण संकेतकों के बारे में जान लेंगे:
- को PERCENTAGEशरीर की चर्बी
- शरीर में पानी का प्रतिशत
- आंतरिक वसा का प्रतिशत
- हड्डी का द्रव्यमान
- मांसपेशियों
- भौतिक प्रकार का अनुमान
- मेटाबोलिक स्कोर और आपकी मेटाबोलिक आयु
वसा द्रव्यमान विश्लेषक में प्रयुक्त नवीनतम विधि, आपको घर पर इन संकेतकों को निर्धारित करने की अनुमति देता है.
1. शारीरिक वसा प्रतिशत
अक्सर "मोटापा" और "अधिक वजन" शब्दों को पर्यायवाची माना जाता है, हालाँकि, यह एक ही चीज़ नहीं है। वजन शरीर का कुल वजन है, जिसमें हड्डियां, मांसपेशियां, पानी, वसा आदि शामिल हैं। अधिक वजन - शरीर का वजन खास व्यक्ति, उससे अधिक जो इसके विकास के लिए आदर्श माना जाता है। मोटापा शरीर में वसा का अत्यधिक संचय है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। अक्सर ऐसा तब होता है जब भोजन के साथ शरीर में ऊर्जा का सेवन ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाता है।
वैज्ञानिकों ने शरीर में अतिरिक्त वसा और मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम के बीच सीधा संबंध साबित किया है। अधिक वजन होना हमेशा मोटापे का संकेतक नहीं होता है, क्योंकि लोग शरीर के आकार, आकृति और शरीर के प्रकार में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, एथलीटों में, शरीर का वजन उसकी वृद्धि के मानक (मांसपेशियों के कारण) की तुलना में नाटकीय रूप से बढ़ सकता है, लेकिन उन्हें मोटा नहीं माना जा सकता, क्योंकि उनके शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य है। वहीं, सामान्य वजन पर वसा की मात्रा अधिक हो सकती है। स्थापित मानदंडजो स्वास्थ्य के लिए खतरा है.
| पुरुषों | औरत | |||||||
| आयु | अच्छा | अच्छा | बुरी तरह | खतरनाक | अच्छा | अच्छा | बुरी तरह | खतरनाक |
| 18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
| 25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
| 30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
| 36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
| 40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
| 45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
| 50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
| 60 से अधिक | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. शरीर में पानी का प्रतिशत
शरीर में पानी का प्रतिशत मानव शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा का प्रतिशत है कुल वजन. पानी शरीर में कई प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग में निहित होता है। शरीर में पानी का इष्टतम संतुलन बनाए रखने से कई बीमारियों के विकास के जोखिम से बचा जा सकेगा।
3. आंतरिक (आंत) वसा का प्रतिशत
आंत की वसा वह वसा है जो पेट की गुहा और किसी व्यक्ति के महत्वपूर्ण अंगों के आसपास पाई जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में वसा का वितरण उम्र के साथ बदलता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद।
आंत में वसा के ऊंचे स्तर से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह आदि जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
तनिता मॉनिटर 1 से 59 तक% आंत वसा को मापता है।
रेंज 1-12 - इंगित करता है कि आपके शरीर में आंत वसा का स्तर सामान्य है।
रेंज 13-59 - इंगित करता है कि आपके शरीर में आंत वसा का स्तर बढ़ गया है। शायद उचित नाश्ता कार्यक्रम और शारीरिक गतिविधि की मदद से, अपनी जीवनशैली को बदलने का प्रयास करें।
4. अस्थि द्रव्यमान
हड्डी के द्रव्यमान का माप शरीर में खनिजों (कैल्शियम और अन्य पदार्थों) के द्रव्यमान के निर्धारण पर आधारित होता है। अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों के ऊतकों के विकास से कंकाल की हड्डियाँ मजबूत होती हैं। आहार तैयार करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधिहड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए.
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों या उम्र के कारण हड्डियों की ताकत में कमी, गर्भवती महिलाओं आदि को हड्डियों की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
5. मांसपेशी द्रव्यमान
यह फ़ंक्शन आपको मानव शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों का द्रव्यमान निर्धारित करने की अनुमति देता है। मांसपेशी द्रव्यमान का संकेतक मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सभी मांसपेशियों, चिकनी मांसपेशियों (हृदय और) को ध्यान में रखता है पाचन तंत्र) और इन मांसपेशियों में पानी। पर स्वस्थ व्यक्तिऔसत मांसपेशी द्रव्यमान कुल ग्रीष्मकालीन द्रव्यमान (मानव वजन) का 75% है।
मांसपेशियाँ चयापचय प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो वसा के टूटने (जलने) के परिणामस्वरूप निकलती है।
6. भौतिक प्रकार का आकलन
यह फ़ंक्शन शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात को ध्यान में रखता है। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, जबकि शारीरिक प्रकार बदल सकता है: छिपी हुई परिपूर्णता - 1, पूर्ण - 2, घनी काया - 3, प्रशिक्षित - 4, सामान्य - 5, मानक मांसपेशी - 6, पतला - 7, पतला और मांसल - 8, बहुत मांसल - 9।
7. बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) / मेटाबोलिक आयु
यह विकल्प आपको व्यायाम के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देता है। चयापचय प्रक्रियाएंजीव। यह आपके शरीर को प्रदान की जाने वाली ऊर्जा का न्यूनतम स्तर है सामान्य ऑपरेशनश्वसन, संचार, तंत्रिका तंत्र, यकृत, गुर्दे और अन्य अंग आराम की स्थिति में हैं। जब आप सक्रिय होते हैं तो आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (शरीर के वजन का 40%), एक मोटर की तरह, बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है। ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों के काम पर खर्च होता है, इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि से पीबीएम में भी वृद्धि होगी। पीबीएम जितना अधिक होगा, अधिक मात्रामांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया में कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर में वसा का स्तर कम हो जाएगा। पीबीएम का स्तर जितना कम होगा, वसा जलने की गति धीमी होगी, सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना अधिक होगी।
विश्लेषक आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि माप के परिणामस्वरूप प्राप्त बेसल चयापचय संकेतक के मूल्य से औसतन कौन सी उम्र मेल खाती है। यदि आपकी पीबीएम आयु आपकी वास्तविक आयु से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपको अपने दुबले शरीर का द्रव्यमान बढ़ाना चाहिए। ऐसा करने से आपकी मेटाबोलिक उम्र में सुधार होता है।
शारीरिक पैरामीटर विश्लेषक और सलाहकार आपको व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे!
