मोटापे में उच्च रक्तचाप
मोटापे के साथ, हृदय रोग का खतरा और, तदनुसार, बढ़ा हुआ दबाव, स्पष्ट रूप से बढ़ जाता है।
मनुष्य का बढ़ा हुआ वजन स्ट्रोक, कोरोनरी अपर्याप्तता और अन्य हृदय रोगों से भरा होता है।
मनुष्यों में वजन और रक्तचाप के बीच संबंध
किसी व्यक्ति के सामान्य वजन से केवल 10% अधिक होना, जो वास्तविक मोटापा है, वास्तव में, हृदय रोगों से मृत्यु की संभावना में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं करता है। वर्षों के शोध से मोटापा, अधिक वजन और हृदय रोग के बीच एक मजबूत संबंध पता चला है।
यह साबित हो चुका है कि मोटापा, एक जोखिम कारक होने के कारण, हृदय रोगों के विकास पर अन्य खतरनाक कारकों के प्रभाव को और बढ़ा देता है। इसमें सबसे पहले, शामिल है, लेकिन इसके अलावा, अतिरिक्त खतरों में इंसुलिन प्रतिरोध भी शामिल हो सकता है, जिसमें ग्लूकोज को तोड़ने की कोशिकाओं की क्षमता गायब हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह जमा हो जाता है, साथ ही पेट का मोटापा भी शामिल होता है।
अधिक वजन और टाइप 2 मधुमेह के बीच संबंध बहुत मजबूत है, और मोटापा विभिन्न हार्मोनल असामान्यताओं से जुड़ा हुआ है, जैसे कि वृद्धि हार्मोन में कमी, इंसुलिन प्रतिरोध, कोर्टिसोल स्राव में वृद्धि, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और महिलाओं में वृद्धि। असामान्य विचलन मासिक धर्म संबंधी विकारों, नपुंसकता और कई अन्य रोग संबंधी स्थितियों से भरा होता है।
हालाँकि, मोटापे की सबसे खतरनाक जटिलताओं में से एक है। बढ़े हुए मोटापे वाले वयस्कों में, प्रभाव उच्च दबावरक्त में, सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक। मोटापे के साथ उच्च रक्तचाप को स्पष्ट रूप से हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है।
मोटापा "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" के स्तर में कमी और रक्त में "खराब कोलेस्ट्रॉल" के स्तर में वृद्धि, ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में वृद्धि में योगदान देता है। यह हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस का सीधा रास्ता है।
उच्च रक्तचाप को 140/90 मिलीमीटर पारा माना जाता है, जबकि उच्च संभावना के साथ उच्च रक्तचाप की उपस्थिति का अनुमान लगाना संभव है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अस्सी वर्ष की आयु तक, सिस्टोलिक सूचकांक बढ़ता है, और डायस्टोलिक सूचकांक लगभग साठ वर्ष की आयु तक बढ़ता है, जिसके बाद यह स्थिर हो जाता है और थोड़ा कम भी हो सकता है। रक्तचाप का मान कई, यहां तक कि असंबंधित कारकों पर भी निर्भर करता है, इसलिए इसे कम से कम एक से दो सप्ताह तक नियमित रूप से मापा जाना चाहिए।
धमनी उच्च रक्तचाप के लक्षणों में शामिल हैं:
- कार्डियोपालमस;
- गर्मी और गर्म चमक की अनुभूति;
- चक्कर आना;
- सिरदर्द;
- चेहरे की त्वचा की लाली;
- आँखों के सामने चमकती "मक्खियाँ" और कानों में घंटियाँ बजना;
- थकान और सांस की तकलीफ.
अधिक वजन होने से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?
जोखिम में सबसे पहले तीस वर्ष से अधिक उम्र के लोग हैं जिन्हें अधिक वजन की समस्या है। उच्च रक्तचाप की व्यापकता उम्र के साथ बढ़ती है और इसमें योगदान देने वाले कारक अधिक खाना, शराब और नमक का अत्यधिक सेवन, प्रतिकूल आनुवंशिकता, गतिहीन जीवन शैली हैं।
सबसे पहले, अतिरिक्त वजन आवश्यक उच्च रक्तचाप के विकास के लिए एक प्रतिकूल कारक है, और अतिरिक्त कारकयहां जोखिम मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी, आनुवंशिक प्रवृत्ति, शराब का दुरुपयोग, तनाव, कम शारीरिक गतिविधि और कई अन्य हैं।
उच्च रक्तचाप की जटिलताओं में एथेरोस्क्लेरोसिस का बढ़ना शामिल है, जिससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े की उपस्थिति होती है और धमनियों के लुमेन में कमी, कोरोनरी हृदय रोग होता है, और इन कारकों का संयोजन तेजी से दिल की विफलता का कारण बनता है। धमनी उच्च रक्तचाप और दबाव की समस्याओं के साथ, पैरों में रक्त का प्रवाह गड़बड़ा जाता है, जो रुक-रुक कर होने वाली अकड़न से भरा होता है। यह दर्द के रूप में प्रकट होता है पिंडली की मासपेशियांचलने पर और यहां तक कि गंभीर चरण में किसी अंग का विच्छेदन भी हो सकता है।
धमनी उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए इसे देना बहुत महत्वपूर्ण है संतुलित आहार विशेष ध्यान. भोजन को दिन में कम से कम चार से छह बार छोटे भागों में खाना चाहिए, जबकि आहार में मैग्नीशियम और पोटेशियम (गाजर) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अखरोट, अजमोद)। आहार में सख्ती से सीमित होना चाहिए. यह महत्वपूर्ण है कि भोजन कम कैलोरी वाला हो, लेकिन विभिन्न सख्त आहार और लंबे समय तक उपवास की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
बढ़ा हुआ धमनी दबावउच्च रक्तचाप का मुख्य लक्षण है। वहां कई हैं कई कारणइस घटना में से एक मोटापा है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि अतिरिक्त वजन और दबाव लगभग हमेशा संबंधित होते हैं।
हालाँकि, शरीर का वजन बढ़ने से न केवल टोनोमीटर रीडिंग में वृद्धि होती है, बल्कि अन्य मानव प्रणालियों और अंगों के सामान्य कामकाज पर भी असर पड़ता है। दरअसल, मोटापे के कारण होने वाले उच्च रक्तचाप के परिणामस्वरूप, शरीर के कई "घटक" प्रभावित हो सकते हैं, जो गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकते हैं जो मानव जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा करते हैं।
यह समझना आसान बनाने के लिए कि लोगों में शरीर का वजन कितना अधिक है, मोटापे का एक विशेष वर्गीकरण पेश किया गया, जिसे तीन चरणों में विभाजित किया गया है:
- स्थिर - कोई स्पष्ट वजन नहीं बढ़ रहा है।
- प्रगतिशील - यह द्रव्यमान में अचानक या धीमी, लेकिन नियमित वृद्धि की विशेषता है।
- अवशिष्ट - एक ऐसी स्थिति जो किसी व्यक्ति में वजन संकेतकों में लगातार कमी के विकास के बाद होती है।
इसके अलावा, अतिरिक्त वजन को मोटापे की कई डिग्री में विभाजित किया जाता है, जिसकी गणना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई - डॉक्टरों द्वारा संकलित तराजू और तालिकाओं का उपयोग करके पता लगाया जा सकता है) के अनुसार की जाती है - इसे संकेतकों में प्रतिशत वृद्धि का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है:
जो लोग सोच रहे हैं कि क्या अतिरिक्त वजन रक्तचाप को प्रभावित करता है, उन्हें यह ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनते हैं (हालांकि यह टोनोमीटर पैमाने का केवल कुछ मिलीमीटर है, समय के साथ यह मान बहुत अधिक हो सकता है)।
एक व्यक्ति बीएमआई निर्धारित करने के लिए विशेष सूत्रों का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से निर्धारित कर सकता है कि उसका वजन अधिक है या नहीं, जो सामान्य रूप से 20-25 होना चाहिए। बीएमआई की गणना करने के लिए, हम वास्तविक शरीर के वजन को ऊंचाई से विभाजित करते हैं, जो मीटर और वर्ग में व्यक्त किया जाता है।
बीएमआई सूचकांक सामने आने के बाद, आपको उपरोक्त तालिका के साथ परिणाम की तुलना करने की आवश्यकता है, जिसके अनुसार मोटापे की अपनी डिग्री की पहचान करना संभव है। आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, तो उसे अपने शरीर के वजन की आदत हो जाती है और वह अब उन पर ध्यान नहीं देता है, यह मानते हुए कि उसका वजन सामान्य सीमा के भीतर उतार-चढ़ाव करता है।
जिन लोगों को यह समस्या होगी उन्हें अपना वजन सामान्य करने के उपाय करने चाहिए। मोटापे की कम डिग्री के साथ, सप्ताह में एक बार उपवास का दिन बिताना पर्याप्त है, जबकि अन्य मामलों में आहार और व्यायाम करना आवश्यक हो सकता है। व्यायामऔर नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप का आपस में गहरा संबंध है। यहां तक कि शरीर के वजन में 10% की वृद्धि भी उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। इसीलिए, किसी भी गंभीरता के मोटापे की उपस्थिति में बीमारी से निपटने के लिए, सबसे पहले वजन कम करने के सभी उपायों को लागू करना आवश्यक है।
5-6 किलोग्राम के भीतर वजन कम करने पर, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति को टोनोमीटर के सिस्टोलिक (ऊपरी) संकेतक में 5 इकाइयों और डायस्टोलिक (निचला) - 2 मिमी एचजी की कमी दिखाई देगी। कला।
यदि आप समय रहते तृप्ति से निपटना शुरू नहीं करते हैं, तो उच्च रक्तचाप के अलावा, आप ऐसी उम्मीद कर सकते हैं गंभीर परिणामस्वास्थ्य के लिए जैसे:
- मस्तिष्क का आघात.
- प्रगतिशील एथेरोस्क्लेरोसिस.
- मधुमेह।
- दिल की धड़कन रुकना।
- घनास्त्रता।
- गुर्दे का उल्लंघन.
- रुक-रुक कर लंगड़ापन.
- घनास्त्रता।
- हृद्पेशीय रोधगलन।
यह जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भार भी बढ़ाता है। ये सभी बीमारियाँ उच्च रक्तचाप के रोगी के जीवन को गंभीर रूप से जटिल बना देती हैं। इसलिए, उनके विकास को रोकने के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करते हुए उचित उपाय करना आवश्यक है।
शरीर में अतिरिक्त अतिरिक्त वजन तब होता है जब इसमें चयापचय गड़बड़ा जाता है। यदि किसी रोगी का वजन अधिक है और उच्च रक्तचाप एक साथ है, तो रोगी को चिकित्सीय चिकित्सा के रूप में वजन कम करने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, धमनी उच्च रक्तचाप के दौरान शरीर पर मोटापे का प्रभाव एक गंभीर स्वास्थ्य ख़तरा होता है।
जंक फूड के बार-बार सेवन से शरीर में संचार प्रणाली के लिए खराब और खतरनाक कोलेस्ट्रॉल तेजी से जमा होने लगता है, जो एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक का आधार है। वे वाहिकाओं के अंदरूनी हिस्से में उनकी दीवारों पर बस जाते हैं, धीरे-धीरे जमा होते हैं और उनके लुमेन में संकुचन पैदा करते हैं। परिणामस्वरूप, उल्लंघन होता है सामान्य ऑपरेशनसंचार प्रणाली, धमनियों में दबाव बढ़ जाता है, और हृदय बढ़े हुए भार का पूरी तरह से सामना करना बंद कर देता है।
इस विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वाहिकाओं में रक्त के थक्के दिखाई दे सकते हैं, जो रक्त प्रवाह को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देते हैं, जो समय के साथ उच्च रक्तचाप संकट, स्ट्रोक या दिल के दौरे का कारण बनेगा।
अधिक वजन कई लोगों की परेशानी का कारण होता है। जैसा कि आप जानते हैं, व्यवधान तंत्रिका तंत्र, बार-बार तनाव, चिंता और अशांति रक्तचाप में उछाल ला सकती है।
यदि आप अतिरिक्त पाउंड हटाकर वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो उच्च दबाव संकेतक भी गिर जाएंगे। हालांकि, बढ़े हुए वजन से धीरे-धीरे छुटकारा पाना जरूरी है, क्योंकि अगर वजन तेजी से कम हो जाएगा तो शरीर के लिए दुखद परिणाम भी हो सकते हैं।
क्रमिक वजन घटाने का मूल नियम यह है कि 6 महीने-1 वर्ष के भीतर आपको प्रारंभिक शरीर के वजन का लगभग 10% -20% कम करना होगा। इस तरह, अनावश्यक "गिट्टी" को फेंकना संभव होगा, और इसे दोबारा डायल करना भी संभव नहीं होगा।
यदि वजन कम करना बहुत तेजी से होता है, तो यह आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा, क्योंकि शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करेगा और कोई भी भोजन लेने पर ठीक होने की कोशिश करेगा, जिससे भंडार जमा हो जाएगा। इसलिए आपको फॉलो नहीं करना चाहिए तेज़ आहार, चूंकि भूख हड़ताल के कारण शरीर पीड़ित और कमजोर हो जाएगा, और इस तरह के प्रयास से खोया हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएगा।
इन संकेतकों का अनुपात न केवल लिंग और उम्र से, बल्कि आकृति के प्रकार से भी सीधे प्रभावित होता है। लोगों के शरीर को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- दैहिक (अन्यथा पतले-पतले)। इस प्रकार की आकृति वाले लोग पतले-पतले शरीर वाले होते हैं, उनकी गर्दन लंबी, ऊपरी और निचले अंग, साथ ही अविकसित मांसपेशी ऊतक होते हैं। ऐसा व्यक्ति काफी सक्रिय होता है - अच्छा आहार लेते हुए भी उसका वजन कम होगा।
- नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य काया)। इस प्रकार के लोगों का आंकड़ा सही और आनुपातिक होता है।
- हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)। इस मामले में, शरीर के पैरामीटर पहले दो प्रकार की आकृति संरचना की तुलना में कुछ हद तक बड़े हैं - चौड़ा पंजरऔर कंधे, साथ ही भारी हड्डियाँ (इसलिए यदि कोई व्यक्ति पतला है, तो उच्च हड्डी द्रव्यमान के कारण, वह ऐसा करेगा)। बड़ा वजन, जो बीएमआई के अनुसार मोटापे की डिग्री के बारे में बताएगा)। हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोगों का वजन तेजी से बढ़ने का खतरा होता है, इसलिए उन्हें अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
बच्चों और युवाओं में शरीर के वजन के मानदंड अपेक्षाकृत सापेक्ष मूल्य हैं, क्योंकि ये संकेतक बच्चे की उम्र, आनुवंशिकता और जीवनशैली से प्रभावित होते हैं। इसीलिए, बच्चों में बीएमआई की गणना करते समय, उन तालिकाओं को ध्यान में रखना उचित है जो एक दशक से भी कम पहले विकसित की गई थीं।
इस तालिका में, तीन मध्य स्तंभ मानव शरीर के मापदंडों के सामान्य और स्वस्थ अनुपात को दर्शाते हैं, और "उच्च" और "निम्न" कॉलम में संकेतक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। यदि आपका डेटा या बच्चे का प्रदर्शन चरम कॉलम में लिखे गए नंबरों - "बहुत उच्च" और "बहुत कम" के अंतर्गत आता है, तो डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
वैज्ञानिकों ने ऐसे सूत्र विकसित किए हैं जिनकी सहायता से आप किसी व्यक्ति का सही वजन निर्धारित कर सकते हैं:
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, वजन अक्सर बढ़ता है, जो शारीरिक स्तर पर होने वाली एक सामान्य घटना है। पॉल ब्रॉक का फार्मूला इस बात को भी ध्यान में रखता है - यदि 40 वर्ष की आयु से पहले 2 किलो वजन अतिश्योक्तिपूर्ण माना जाता है, जबकि जो लोग इससे अधिक उम्र के हैं उनके लिए ये 2 किलो वजन सामान्य है और अत्यधिक नहीं है।
गणना में कुछ विशेषज्ञ सही पैरामीटरमैं आपको इस सूत्र का उपयोग करने की सलाह देता हूं: एक व्यक्ति का द्रव्यमान = 50 + 0.75 (पी-150) + (बी-20): 4। लेकिन चूंकि सभी लोग अलग-अलग हैं, इसलिए ऐसा होता है कि जैसे-जैसे व्यक्ति बड़ा होता है, उसे कोई लाभ नहीं होता अधिक वज़नऔर फिर यह गणना ग़लत हो जाएगी.
वज़न घटाने के सुरक्षित तरीके
चूँकि रक्तचाप पर अतिरिक्त वजन का प्रभाव एक लंबे समय से सिद्ध तथ्य है, कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि कम करने के लिए रक्तचापवजन कम करने की जरूरत है. हालाँकि, आपको अति नहीं करनी चाहिए और अचानक भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए, बैठे रहना चाहिए सख्त डाइटया सिर्फ पानी पियें. आख़िरकार, ऐसे तरीकों से शरीर को फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान होगा।
इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मोटापा न केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग का कारण बन सकता है, बल्कि चयापचय संबंधी विकार, विटामिन और खनिजों की कमी भी हो सकता है। पोषक तत्व. उदाहरण के लिए, शरीर में आयोडीन की कमी इन विकारों का कारण बन सकती है, इसलिए आपको इसकी मात्रा को तत्काल बहाल करने की आवश्यकता है। इसलिए, जिसका असर न केवल शरीर के अतिरिक्त वजन पर पड़ेगा, बल्कि रक्तचाप भी कम होगा।
तराजू पर बार-बार किलोग्राम में कमी दिखाने के लिए, आप निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको उच्च रक्तचाप के साथ स्वास्थ्य के लिए सही और सुरक्षित रूप से वजन कम करने की अनुमति देगा:
- आपको प्रति दिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए, जो पूरी तरह से खपत हो जाएगी (साथ ही, दिन अलग-अलग नहीं होने चाहिए, यानी आपको नियमित रूप से कैलोरी प्राप्त करने और जलाने के लिए ऐसी योजना का पालन करने की आवश्यकता है)।
- खाना तभी खाएं जब शरीर को इसकी जरूरत हो।
- यदि पूरे दिन भूख की भावना हावी रहती है, तो आपको दिन में 6 बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में।
- रात का खाना 18 घंटे से पहले नहीं।
- परिणाम को मजबूत करने के लिए, आप खेलों में जा सकते हैं।
आहार और के बीच क्या संबंध है? अधिक वजनऔर यह रक्तचाप में कमी को कैसे प्रभावित कर सकता है? वास्तव में, उच्च रक्तचाप के लिए उपयोग किया जाने वाला आहार पोषण न केवल रोगी को मोटापे से राहत देता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं के स्वर को भी बहाल करता है और मूत्र प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है।
उच्च रक्तचाप के लिए आहार पोषण की मूल बातें, जो एक रोगी में अतिरिक्त वजन के साथ होती है:
- लेने से पूरी तरह इनकार करें, क्योंकि वे रक्तप्रवाह में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाने में सक्षम हैं।
- पौधों के खाद्य पदार्थों के मेनू का परिचय, क्योंकि ऐसे भोजन में कई विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं।
- भूखा रहना मना है.
- दिन में 5-6 बार (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, दोपहर की चाय + नाश्ता) छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं।
- उन आदतों की पूर्ण अस्वीकृति जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं - धूम्रपान, मजबूत पेय पीना, ड्रग्स, क्योंकि वे किशोरावस्था और कम उम्र में भी रक्त वाहिकाओं और हृदय के काम पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।
इन सरल सलाहशरीर के अत्यधिक वजन से छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है, साथ ही टोनोमीटर रीडिंग में औसतन 10 यूनिट की कमी भी कर सकता है। ऐसा क्यों होता है? आहार पोषण के साथ, एथेरोस्क्लोरोटिक जमा "नष्ट" हो जाते हैं, संवहनी नेटवर्क का स्वर बहाल हो जाता है, जिसके कारण रक्तचाप संकेतक सामान्य हो जाते हैं।
- आप मैग्नीशियम और पोटेशियम युक्त उत्पादों की मदद से रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत कर सकते हैं। वे गाजर, पत्तागोभी, टमाटर, लहसुन, आलूबुखारा, खुबानी, केले, सेब और अन्य में मौजूद हैं।
- आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। तरल, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को शुद्ध करने और निकालने में मदद करता है। एक पेय के रूप में, उबला हुआ और मिनरल वॉटर, सब्जियों के रस, जामुन से फल पेय, हरा और हर्बल चाय(कैमोमाइल, गुलाब कूल्हों, नींबू बाम, आदि का काढ़ा)।
- व्यंजन और उत्पादों का स्वागत, भाप में पकाया हुआ, दम किया हुआ या उबला हुआ।
- ताजी सब्जियां और फल, डेयरी आधारित उत्पाद, लीन मीट और मछली का अनिवार्य सेवन।
- नमक की मात्रा कम करें, क्योंकि यह प्रतिधारण का कारण बनता है अतिरिक्त तरल पदार्थऔर बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह। तैयार व्यंजनों में स्वाद के लिए मसाला जोड़ने की सिफारिश की जाती है, न कि खाना पकाने की प्रक्रिया में।
- अचार और किसी भी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन, शराब से इनकार।
- वसायुक्त मांस और वसा, चीनी, सॉसेज, आटा उत्पादों और मिठाइयों के उपयोग पर प्रतिबंध।
इन सबका रोगी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हालाँकि, वजन संकेतक अपने पिछले आकार तक न पहुँचे, इसके लिए खेल को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को व्यायाम का चयन सावधानी से करने की आवश्यकता है, क्योंकि हृदय का काम और दबाव का सामान्य होना इस पर निर्भर करेगा। आख़िरकार, अनुचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होती है नकारात्मक प्रभावपर हृदय प्रणाली.
कक्षाओं की शुरुआत में, भार को अधिकतम नहीं किया जाना चाहिए - यह दिन में केवल 15 मिनट करने के लिए पर्याप्त है। इसके लिए धन्यवाद, हृदय की मांसपेशियों को मामूली भार की आदत हो जाएगी, नाड़ी सामान्य रहेगी और समय के साथ, पाठ की अवधि बढ़ाई जा सकती है।
इसे हर 10-14 दिनों में एक बार करने की सलाह दी जाती है, व्यायाम को 5 मिनट तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे 1 घंटे तक बढ़ाएं। यह कक्षाओं की संख्या को सप्ताह में 6 बार तक बढ़ाने के लायक भी है। केवल इस तरह से अतिरिक्त पाउंड हटाना और उच्च रक्तचाप को कम करना संभव होगा।
| कहाँ से शुरू करें | पहले अभ्यास में प्रतिदिन 1-3 किमी तक छोटी दूरी तक नियमित रूप से चलना शामिल होना चाहिए। चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है, साथ ही तय की गई दूरी - 10 किमी तक, गति बदलें (दौड़ के साथ संयोजन करें, तेज़ और धीमे कदमों को संयोजित करें, आदि) |
| धीरे-धीरे सांस लेने के व्यायाम और मुद्रा और योग जैसे शरीर को खींचने वाले व्यायाम शामिल करें | |
| अनुमत | आप शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम बाइक और एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, छोटे डम्बल के साथ कर सकते हैं |
| वजन कम करने के लिए तैराकी के साथ-साथ बॉलरूम या ओरिएंटल नृत्य भी एक अच्छा विकल्प होगा। आप एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं या उन्हें जोड़ सकते हैं | |
| मोटापे और हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई व्यायाम चिकित्सा में संलग्न रहें | |
| निषिद्ध | 3-4 डिग्री और अधिक के मोटापे के साथ, किसी भी सिमुलेटर और तीव्र भार वाली गतिविधियों, किसी भी दूरी पर दौड़ना, वजन उठाना छोड़ना आवश्यक है |
व्यायाम करते समय, अपने शरीर की स्थिति का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करना आवश्यक है, और यदि दिल की धड़कन या चक्कर आते हैं, तो प्रशिक्षण की गति कम की जानी चाहिए और 5 मिनट के प्रशिक्षण को 3 मिनट के आराम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
सीसीसी विकृति वाले लोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर का एक उदाहरण इस तरह दिख सकता है:
- अपनी पीठ के बल लेटते समय साइकिल के पैडल चलाने के समान पैरों की हरकत करें। अवधि - 30 सेकंड तक.
- लापरवाह स्थिति में, अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को एक साथ जोड़ लें। दोनों हाथों को एक ही समय में ऊपर उठाएं (जैसे आप सांस लेते हैं) और उन्हें बगल से नीचे नीचे करें (जैसे आप सांस छोड़ते हैं)। दोहराव - कम से कम 5 बार।
- खड़े होने की स्थिति में, आरामदायक गति से अपनी जगह पर कदम रखें, 10-20 सेकंड के बाद, अपने पैर की उंगलियों पर चलना शुरू करें, और 10-20 सेकंड के बाद, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं। व्यायाम की कुल अवधि 1 मिनट तक है।
- खड़े होने की स्थिति से (हाथ शरीर के साथ नीचे की ओर), अपने हाथों से प्रत्येक दिशा में 5-7 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें।
- बैठने की स्थिति में (पीठ सीधी), अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और जैसे ही आप सांस लें, अपने दाहिने घुटने को जितना संभव हो सके अपनी छाती और पेट तक खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।
कक्षाओं के अंत में, रक्तचाप संकेतक को मापना उचित है, जो डॉक्टर को उपचार के पाठ्यक्रम को समायोजित करने की अनुमति देगा और यदि आवश्यक हो, तो गोलियों का सेवन कम करना संभव होगा।
जड़ी-बूटियाँ और औषधीय पौधेआहार के अतिरिक्त और मध्यम रूप में लिया जा सकता है शारीरिक गतिविधि. उन्हें प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहिए, रक्त वाहिकाओं की दीवारों और हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालना चाहिए, शरीर में चयापचय को टोन करना और सामान्य करना चाहिए। गंभीर मतभेदों (एलर्जी, रक्तस्राव, मधुमेह, विकृति के तीव्र रूप) की उपस्थिति में आंतरिक प्रणालियाँआदि) उन्हें लेने से इंकार करना या किसी चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना बेहतर है।
अधिक वजन वाले उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:
| मतलब | खाना बनाना | उपयोग |
| आंवले का काढ़ा | 1 बड़ा चम्मच लें. (एक स्लाइड के साथ) सूखे आंवले और 250 मिलीलीटर डालें। उबला पानी। मिश्रण को धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक गर्म किया जाना चाहिए, फिर इसे आधे घंटे के लिए पकने दें। ठंडा शोरबा फ़िल्टर किया जाता है। | पेय की कुल मात्रा को 4 भागों में विभाजित किया जाता है और दिन के दौरान पिया जाता है |
| संग्रह | जामुन को बराबर भागों में मिला लें चोकबेरी, कैमोमाइल फूल, करंट और लिंगोनबेरी की पत्तियां, पुदीने की कई टहनियाँ। सामग्री को अच्छी तरह पीस लें ताकि वे अच्छी तरह मिल जाएं और 1 बड़ा चम्मच पीस लें। 350 मिलीलीटर में संग्रह। उबला पानी। मिश्रण को कम से कम तीन घंटे के लिए थर्मस में डालने की सलाह दी जाती है। | तैयार मिश्रण को 4 भागों में विभाजित किया जाता है और भोजन से पहले हर दिन लिया जाता है। |
| चुक़ंदर | इस सब्जी के आधार पर, आप लहसुन और जड़ी-बूटियों, क्वास या ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ हल्का सलाद बना सकते हैं (इसे गाजर, अजवाइन, आलू, आदि के रस के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है)। चुकंदर, खासकर खाली पेट खाने से सामान्य स्थिति सामान्य हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर वसा के जमाव को रोकता है। | 100-150 ग्राम चुकंदर का सलाद खाने या 150-250 मिलीलीटर पीने की सलाह दी जाती है। प्रतिदिन जूस |
| शहद और मुसब्बर का मिश्रण |
यदि दबाव सामान्य मूल्यों से विचलित हो जाता है, तो दवाओं की हमेशा आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी यह वजन को सामान्य करने, आदतें बदलने के लिए काफी होता है। लेकिन अगर दबाव सामान्य सीमा के भीतर नहीं है तो वजन कैसे कम करें? अचानक वजन घटने से स्थिति बिगड़ सकती है।
प्राथमिक रोकथाम
वजन घटाने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिलती है।
रक्तचाप (बीपी) का सामान्यीकरण इससे प्रभावित होता है:
- हेमोडायनामिक प्रभाव;
- तंत्रिका सहानुभूति प्रणाली की गतिविधि में कमी;
- रक्त में रेनिन की मात्रा कम हो जाती है।
मोटापा है गंभीर समस्याजो कई परिणामों और जटिलताओं का कारण बनता है
वैज्ञानिकों ने पाया है कि कमर में वसा जमा होने से उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वास्तव में वजन बढ़ने का क्या कारण है:
- ठूस ठूस कर खाना;
- हाइपोडायनेमिया;
- हार्मोनल असंतुलन;
- अंतःस्रावी ग्रंथियों का विघटन।
सबसे पहले आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। अधिक जोड़ें स्वस्थ भोजन- फल, अनाज, फल फलों के पेड़. भोजन में वसा और कोलेस्ट्रॉल कम होना चाहिए। इस तरह आप रक्तचाप को 14 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं। कला। अधिक स्थानांतरित करने की भी अनुशंसा की जाती है। व्यायाम करें, ताजी हवा में टहलें।
यदि आपका वजन कम हो जाए तो क्या रक्तचाप कम हो जाएगा?
शरीर का अतिरिक्त वजन उच्च रक्तचाप का एक उत्तेजक कारक है। मोटापा एक आम समस्या है. अधिक वजन वाले लोग उच्च रक्तचाप के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं (3-4 गुना अधिक)। विशेष रूप से अधिक वजन वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
इस बात पर कोई विशेष कथन नहीं है कि अधिक वजन उच्च रक्तचाप का कारण है।
वजन का सामान्यीकरण कभी-कभी रक्तचाप में सुधार करने में मदद करता है। इस मामले में, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि शरीर के सामान्य वजन में 5 किलोग्राम की वृद्धि के साथ, धमनी उच्च रक्तचाप 2 गुना अधिक विकसित होता है, और जिन लोगों ने 10 किलोग्राम वजन बढ़ाया है - 3 गुना अधिक। सभी मामलों में, यह देखा गया कि वजन कम होने के साथ रक्तचाप कम हो गया।
उच्च रक्तचाप के साथ वजन कैसे कम करें?
यदि रक्तचाप का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है, तो आहार से उसे वापस सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है। उच्च रक्तचाप के उत्तेजक कारक हैं:
- गुर्दा रोग;
- हृदय की मांसपेशियों से रक्त के निष्कासन में परिवर्तन;
- रक्त वाहिकाओं के स्वर का उल्लंघन;
- मोटापा।
उच्च रक्तचाप पर वजन कम करने से इन ट्रिगर्स को खत्म किया जा सकता है।
आहार के मुख्य पहलू:
- नमक का सेवन कम करें.
- अपने आहार में अधिक पादप खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- ठोस वसा का सेवन उल्लेखनीय रूप से कम करें।
- अस्वीकार करना बुरी आदतें- शराब, धूम्रपान.
उच्च रक्तचाप के साथ, आपको आटे और मिठाइयों का उपयोग सीमित करने की आवश्यकता है।
आहार परिणाम:
- वजन सामान्य हो गया है.
- रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है।
- सूजन को कम करता है.
- कोलेस्ट्रॉल का संचय टूट जाता है।
आहार में नमक के प्रतिबंध के कारण, तरल पदार्थ शरीर से तेजी से बाहर निकल जाता है। शिरापरक दीवारों पर रक्तचाप कम हो जाता है। वसायुक्त भोजन कम करने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करने में मदद मिलती है। बुरी आदतें छोड़ने से मायोकार्डियम और रक्त वाहिकाओं पर भार कम हो जाता है। इस तरह वजन घटाने के दौरान दबाव में कमी आती है।
आहार में शामिल होना चाहिए:
- ताजी और उबली हुई सब्जियाँ;
- फलों के पेड़ों के फल;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- मछली की दुबली किस्में.
क्षारीय आहार को आधार के रूप में लिया जा सकता है। रक्त वाहिकाओं और मायोकार्डियम को मजबूत करने के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम आवश्यक है। ये सफेद पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर में पाए जाते हैं।
हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम का सेवन करना होगा, जो गाजर, चुकंदर, सूखे खुबानी, गोभी में पाए जाते हैं।
आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:
- सॉस;
- वसायुक्त मांस;
- चीज;
- उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद;
- हलवाई की दुकान;
- डिब्बा बंद भोजन।
अतिरिक्त नमक को शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए ताजा भोजन खाना बेहतर है। नमक की दैनिक खुराक 2/3 चम्मच है। भोजन आंशिक होना चाहिए। भूखा मरना वर्जित है. आप बिना मसाले और मक्खन के खाना पकाकर, उबालकर और बेक करके खा सकते हैं। स्वाद के लिए आप व्यंजन में थोड़ी सी हरियाली, नींबू का रस, सूरजमुखी का तेल मिला सकते हैं। दलिया को पानी या कम वसा वाले दूध के साथ पकाया जा सकता है। अनुपालन महत्वपूर्ण है पीने का शासन. प्रतिदिन 1-1.2 लीटर तरल पदार्थ पीना आवश्यक है, जिसमें कॉम्पोट, चाय, सूप शामिल है।
उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम
वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से व्यायाम के बारे में चर्चा करनी होगी। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो आप गहन कसरत के साथ कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। प्रारंभिक सत्र प्रतिदिन 10-15 मिनट का होना चाहिए। व्यायाम सरल होना चाहिए ताकि हृदय को भार की आदत हो जाए।
इसके बाद प्रत्येक सप्ताह अपने वर्कआउट की अवधि को 5 मिनट तक बढ़ाएँ। परिणामस्वरूप, उनकी अवधि 30 मिनट या 1 घंटा होनी चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 3 बार व्यायाम करना होगा।
अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए उचित पोषणशारीरिक गतिविधि जोड़ें
कहाँ से शुरू करें:
- तेजी से चलना. आरंभ करने के लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं.
- 5 मिनट तक स्ट्रेच करें।
- तीसरे सप्ताह में, आप परिसर में व्यायाम बाइक या प्रारंभिक एरोबिक्स पाठ्यक्रम जोड़ सकते हैं।
- यदि आपको बुरा लगता है, तो गति और भार कम कर देना चाहिए।
प्रभावी रूप से पाउंड से राहत दिलाता है शक्ति प्रशिक्षण. यह मुफ़्त वज़न है. लेकिन भारी वस्तुएं उठाने से हृदय की मांसपेशियों पर अधिक तनाव पड़ता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। इसीलिए:
- छोटे वज़न को प्राथमिकता दें।
- गति धीमी और मध्यम होनी चाहिए।
- अपनी सांस देखें.
- स्क्वैट्स;
- डम्बल प्रेस;
- पुश अप;
- फेफड़े
तनाव दूर करने के लिए प्रत्येक कसरत को खिंचाव के साथ समाप्त करना चाहिए। आइसोमेट्रिक व्यायाम वर्जित हैं। जब इन्हें किया जाता है तो हृदय पर भार बढ़ जाता है।
उच्च रक्तचाप के लिए जिम्नास्टिक यथासंभव आसान और सरल होना चाहिए।
निम्न रक्तचाप के साथ वजन कैसे कम करें?
हाइपोटेंशन जीवन के लिए खतरा नहीं है और इसे पहचानना मुश्किल है। चालीस वर्ष से कम उम्र की उन महिलाओं को रोग होने की आशंका अधिक होती है, जिन्हें अधिक वजन की समस्या नहीं होती है। प्रभावी औषधियाँबीमारी के खिलाफ मौजूद नहीं है. संतुलित आहार खाना और अपनी जीवनशैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है।
हाइपोटेंशन के लिए आहार उच्च रक्तचाप के विपरीत है। आपको आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। भूखा रहना वर्जित है। दैनिक दरकैलोरी 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए.
- बेकरी। कार्बोहाइड्रेट और आटा उत्पाद रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और दबाव को सामान्य कर देते हैं।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ। वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाता है, रक्त प्रवाह को जटिल बनाता है और रक्तचाप बढ़ाता है।
- मसाले. अंतःस्रावी ग्रंथियों के सुधार और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने में योगदान करें। स्मोक्ड उत्पादों का प्रभाव समान होता है।
- नमक। शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है।
- स्टार्च - चावल, आलू, एक प्रकार का अनाज, मेवे। इनमें बहुत अधिक मात्रा में अमीनो एसिड और वसा होते हैं।
तरल की दैनिक दर 2.5 लीटर है। चीनी वाली चाय का सेवन अवश्य करें, क्योंकि ग्लूकोज कमजोरी से राहत दिलाता है। आहार में विटामिन अवश्य मौजूद होना चाहिए। विटामिन सी (खट्टे फल, पत्तागोभी) और विटामिन बी3 (यकृत, अंडे की जर्दी, दूध) विशेष रूप से उपयोगी हैं।
वजन घटाने के दौरान निम्न रक्तचाप आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। केवल अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग ही अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ सकते हैं। भूखा मरना वर्जित है. ताजी हवा में अधिक सैर अवश्य करें, अच्छी नींद लें।
उच्च रक्तचाप अक्सर अधिक वजन वाले लोगों को होता है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन ही बीमारी का कारण बनता है। मोटापा मुख्य रूप से हृदय को प्रभावित करता है, जिससे तृप्ति का भार बढ़ जाता है। पोषक तत्वऔर शरीर की अतिरिक्त मात्रा में ऑक्सीजन। व्यस्त कार्य व्यवस्था के परिणामस्वरूप, रक्तचाप (बीपी) बढ़ जाता है। इसीलिए अत्यावश्यक कार्य मोटे लोगउच्च रक्तचाप में वजन कम होना है।
विश्व के आँकड़े बताते हैं कि अधिक वजन वाले लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं या इसके शिकार होते हैं। शरीर का वजन बढ़ने से हृदय प्रणाली पर भार पड़ता है। प्रत्येक किलोग्राम वजन बढ़ने के साथ, रक्त आपूर्ति की आवश्यकता बढ़ जाती है और हृदय पर अतिरिक्त भार पैदा हो जाता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए डॉक्टरों की मुख्य सिफारिश शरीर के वजन को नियंत्रित करना है।
अधिक वजन और रक्तचाप की समस्या का सीधा संबंध है। इस क्षेत्र में वैज्ञानिक विकास साबित करते हैं कि एक किलोग्राम वजन कम करने से ऊपरी और दोनों में कमी आती है कम दबाव. जितना अधिक अतिरिक्त वजन कम किया जाएगा, परिणाम उतना ही अधिक ठोस होगा। फ्रेंच फेडरेशन ऑफ कार्डियोलॉजी (कोयूर एट सैंटे, फेडरेशन फ्रैंकेइस डी कार्डियोलॉजी) ने जर्नल हार्ट एंड हेल्थ डेटा में प्रकाशित किया कि एक किलोग्राम वजन कम होने पर, सिस्टोलिक दबाव 1.6 मिमी और डायस्टोलिक दबाव 1.3 मिमी कम हो जाता है। शरीर के वजन को 10% तक कम करने से उच्च रक्तचाप वाले रोगी की स्थिति में काफी राहत मिलती है, और आपको एंटीहाइपरटेंसिव गोलियां लेने से भी बचाया जा सकता है।
इस प्रकार, अधिक वजन और रक्तचाप के बीच संबंध सिद्ध हो गया है। वैज्ञानिक अनुसंधान. अधिक वजन वाले अधिकांश लोग उच्च रक्तचाप को सामान्य मानते हैं।
संभावित ख़तरा
किसी व्यक्ति में अनावश्यक किलोग्राम ऐसे मामलों में दिखाई देते हैं जहां चयापचय प्रक्रियाएं परेशान होती हैं और रक्त की लिपिड संरचना बदल जाती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा वसा द्रव्यमान एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। हृदय आवश्यक मात्रा में रक्त से वंचित हो जाता है। न केवल उच्च रक्तचाप है, बल्कि अन्य विकृतियाँ भी हैं। अधिक वजन और उच्च रक्तचाप का संयोजन रोगी के लिए बहुत खतरनाक है। शरीर को काफी नुकसान होता है।अस्वास्थ्यकर भोजन का उपयोग वाहिकाओं पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव में योगदान देता है, जिसकी अधिकता से प्लाक बनता है जो सामान्य रक्त प्रवाह को रोकता है। परिणामस्वरूप, दबाव बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब:
- इससे रक्त के थक्के बनने, रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करने और गंभीर उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है।
- रुकावट होती है हृदय धमनियांएथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े, जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक हो सकता है।
अतिरिक्त वजन का संयोजन और उच्च रक्तचापस्वास्थ्य के लिए ख़तरे का स्रोत है, इसलिए रोग का उपचार डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है। निम्न के अलावा दवा से इलाजविशेषज्ञ उस आहार को सही करने के उपायों की सिफारिश करेगा जो अतिरिक्त वजन और उसके अपरिहार्य परिणाम - उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।
उच्च रक्तचाप के साथ उचित वजन घटाने के लिए युक्तियाँ
शरीर के वजन में कमी के साथ ही दबाव के स्तर को सामान्य करना संभव है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति के लिए 10 किलो वजन कम करने से उसकी स्थिति में काफी सुधार होता है। साथ ही, परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है और दबाव काफी स्थिर हो जाता है। अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए आपको डॉक्टरों की सलाह का पालन करना चाहिए। रोगी को केवल उन्हीं मामलों में ठीक करना संभव है जब उसे अपने गलत व्यवहार का एहसास हुआ और उसने अंततः कई वर्षों से जमा हुए अतिरिक्त वजन को छोड़ने का फैसला किया।
आहार बनाना
धमनी उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों के लिए एक विशेष चिकित्सीय आहार बनाना आवश्यक है। उसे करना होगा:
- संवहनी स्वर को बहाल करने में मदद करें;
- चयापचय संबंधी विकारों को खत्म करें;
- गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों को उतारना और समर्थन करना;
- रक्त संरचना को बेहतर बनाने में मदद करें।
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए एक संतुलित मेनू पोषण के स्वीकृत सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है:
- प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पूरी श्रृंखला वाले खाद्य पदार्थ;
- पशु वसा, कार्बनिक गैर-प्रोटीन पदार्थों की कमी;
- आनुपातिक नमक सामग्री, लाभकारी ट्रेस तत्व, विटामिन;
- आयोडीन-संतृप्त तत्वों और विटामिन सहित मछली, समुद्री भोजन से बने व्यंजनों का उपयोग;
- आंशिक भोजन (दिन में कम से कम 5 बार);
- विशेष रूप से उबले हुए उत्पादों का उपयोग;
- उपभोग किए गए तरल पदार्थ की कुल मात्रा 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- वसायुक्त मांस;
- गाढ़ा शोरबा;
- मजबूत कॉफी और चाय;
- गर्म मसाले (काली मिर्च, सरसों);
- चरबी और गोमांस वसा;
- अचार और मैरिनेड, मूली;
- आटा उत्पाद;
- चॉकलेट और कोको;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।
पोषण का सार
एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार रोगी को वजन कम करने में मदद करेगा। इससे रक्तचाप सामान्य हो जाता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को सबसे ज्यादा खाना खिलाना चाहिए अलग अलग प्रकार के व्यंजन, शामिल:
- शाकाहारी सूप;
- दुबला उबला हुआ मांस;
- उबली हुई मछली (पर्च, कार्प, कॉड);
- विभिन्न अनाजों से बने अनाज, पुडिंग;
- चोकर की रोटी;
- दूध, कम वसा वाला पनीर, केफिर, अनसाल्टेड हार्ड चीज;
- पोल्ट्री हैम;
- दूध के साथ चाय, गुलाब का शोरबा;
- नरम उबले अंडे (सप्ताह में 2 बार);
- समुद्री भोजन सलाद (झींगा, मसल्स, समुद्री शैवाल);
- सब्जियों के काढ़े से सॉस और ग्रेवी।
बिना नमक वाले भोजन के स्वाद को ठीक करने के लिए व्यंजनों में जीरा, आलूबुखारा और शहद मिलाया जाता है। यदि आप उन्हें अजमोद, डिल के साथ चखते हैं तो पहले और दूसरे पाठ्यक्रम का स्वाद बेहतर हो जाता है। साइट्रिक एसिड. अधिक वजन वाले, कम कैलोरी वाले रोगियों के लिए उपवास के दिनदिन में 5-6 बार भोजन के साथ। उत्पादों में केफिर, पनीर, दूध, सेब का उपयोग करें। ऊर्जा मूल्यभोजन प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता, जबकि शारीरिक गतिविधि में कम से कम 200 किलो कैलोरी होनी चाहिए। यह चलने से मेल खाता है ताजी हवा 30 मिनट के भीतर.
शारीरिक व्यायाम
उच्च रक्तचाप का इलाज न केवल आहार से, बल्कि खेल गतिविधियों से भी किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम करने से घटे हुए वजन को वापस आने से रोका जा सकता है। रोगियों के लिए, उनकी उम्र, वजन और रक्तचाप के आधार पर व्यक्तिगत परिसरों का चयन किया जाता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों पर अधिक भार डालना असंभव है, इसलिए व्यायाम सरल होने चाहिए। आपको पैदल यात्रा से शुरुआत करनी होगी।
पहली कक्षाओं की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं है, लेकिन जब रोगी के दिल को भार की आदत हो जाती है, तो समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है और 1 घंटे तक लाया जाता है। दैनिक व्यायाम के परिणामस्वरूप ही आप अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप से छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम करते समय, आपको अपनी स्थिति, चक्कर आना या धड़कन की उपस्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में लोड कम करना होगा।
उचित रूप से निर्धारित दैनिक दिनचर्या स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी। भरपूर नींद, तनाव और अधिक काम की कमी, सामान्य दिनचर्या का पालन करने से अधिक वजन और उच्च रक्तचाप का खतरा काफी कम हो जाता है।
अधिक वजन हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, विभिन्न प्रकार की विकृति का कारण बन जाता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति हमेशा पतला और स्वस्थ रहना चाहता है तो किलोग्राम पर नियंत्रण ध्यान के केंद्र में होना चाहिए।
इष्टतम (लक्ष्य) वजन का निर्धारण
अधिक वजन या मोटापा होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपका रक्तचाप बढ़ता है। 4.5 किलो वजन कम करने से भी रक्तचाप पहले से ही कम हो जाता है, वजन घटाने का उन लोगों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है जिनका वजन अधिक है और जिन्हें उच्च रक्तचाप है।
अधिक वजन और मोटापा अन्य हृदय रोगों के लिए भी जोखिम कारक हैं और लिपिड चयापचय विकारों की संभावना को बढ़ाते हैं ( उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल, आदि) मधुमेहहृदय रोग के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।
दो प्रमुख माप यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि आपका वजन अधिक है या मोटापे से ग्रस्त हैं। ये हैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर की परिधि।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)एक पैरामीटर है जो आपके वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है। यह वसा ऊतक की कुल मात्रा की अनुमानित गणना देता है और कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।
गणना सही मूल्यनिम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके आपका बीएमआई:
बीएमआई = (वजन किलो में) / (ऊंचाई मीटर में)
उदाहरण के लिए, 75 किलोग्राम वजन और 1 मीटर 70 सेमी की ऊंचाई के साथ, बीएमआई 75 / (1.7 * 1.7) \u003d 75 / 2.89 \u003d 25.95 किग्रा / एम 2 होगा।
निम्नलिखित तालिका से, आप पता लगा सकते हैं कि क्या आपका वजन अधिक है (बीएमआई 25 और 29.9 के बीच) या मोटे हैं (बीएमआई 30 से अधिक)।
यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो हृदय रोग का खतरा अधिक है और आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। दो या दो से अधिक जोखिम वाले कारकों वाले अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन घटाने की सिफारिश की जाती है। यदि आपका वजन सामान्य है या थोड़ा अधिक है और वजन कम करने की कोई जरूरत नहीं है, तो आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आपका वजन न बढ़े।
यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह 200-900 ग्राम से अधिक वजन कम न करें। अपने वर्तमान वजन का 10% कम करके शुरुआत करें। यह सर्वाधिक है स्वस्थ तरीकावजन कम करें और इसे लंबे समय तक आवश्यक संख्या में रखें।
वजन घटाने का कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है। आपको अपनी खाने की शैली बदलनी होगी ताकि आप रोजाना खर्च होने वाली कैलोरी से कम कैलोरी खा सकें। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह शरीर के आकार और आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं जैसे कारकों पर निर्भर करता है (मध्यम शारीरिक गतिविधि के उदाहरण देखें)।
450 ग्राम 3,500 कैलोरी के बराबर। इस प्रकार, 450 ग्राम वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कम कैलोरी खाने या सामान्य से 500 कैलोरी अधिक जलाने की आवश्यकता है। खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री में कमी और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि दोनों को जोड़ना सबसे अच्छा है।
और भाग के आकार का ध्यान रखें। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आप कैलोरी में क्या खाते हैं, बल्कि कितना भी खाते हैं।
वजन कम करते समय योजना का पालन करें पौष्टिक भोजन, विभिन्न सहित खाद्य उत्पाद(उदा. डैश आहार)।
कमर
लेकिन केवल बीएमआई ही जोखिम निर्धारित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, विकसित मांसपेशियों या द्रव प्रतिधारण (एडिमा) के साथ, बीएमआई की गणना से वसा ऊतक की वास्तविक मात्रा का अधिक अनुमान लगाया जा सकता है। बीएमआई बुजुर्ग रोगियों में और वजन घटाने के मामले में वसा ऊतक की मात्रा को कम आंक सकता है। मांसपेशियों.
इसीलिए कमरभी बहुत महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, आंत (पेट में) वसा के अत्यधिक संचय से भी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं में 89 सेमी से अधिक और पुरुषों में 101 सेमी से अधिक की कमर की परिधि सामान्य मूल्यों से काफी अधिक मानी जाती है।
